はい、より多くの水を飲むと、体重を減らすのに役立つかもしれません

それは胃を伸ばし、すぐにシステムを通過するので、飲料水は満腹を促進することができます。 “これはあなたの脳にメッセージを送り、満腹感を伝えます。

Hilton Head Healthの登録栄養士であるElizabeth Hugginsは、結果は一時的なものですが、”食べる直前に水を消費すると、食物摂intakeを減らすのに役立つ可能性があります。,”研究は理論をサポートしています：小さな2016の研究で食事の直前に水の二つのグラスを飲んだ人々は、食べる前に水を飲まなかった人よりも22％少ない食

約二つのカップは、あなたの脳が満腹感を登録するのに十分なあなたの胃を満たす必要があります。

2. 飲料水を刺激する新陳代謝も促進します。

ハギンズによると、飲料水があなたの体の代謝とエネルギー消費を刺激し、最終的に体重管理を助ける可能性があります。,

2013年に発表された八週間の研究では、余分な体重を持つ50人の女の子は、追加の食事の変更なしに朝食、昼食、夕食の前に約半分の時間の水の約二カップを飲んだとき、彼らは体重を減らし、ボディマス指数と体組成スコアの減少を見ました。

それは魔法ではありません：飲料水は、特にそれが冷やされているときに、体内で熱発生、または熱産生を刺激するように見えます。, 体は体温に流体を温めるためにエネルギーを費やさなければならず、あなたの体によって費やされるエネルギーが多ければ多いほど、あなたの代謝（あなた 具体的には、71°Fの水の約二つのカップを飲むことは、30％の代謝率の平均増加につながった14臨床内分泌学のジャーナルに掲載された小さな2003年の研究で&代謝。,

あなたのガラスを満たし、あなたの版に荷を積む前に、しかし、thermogenesisの効果がおそらく勝った”tが減量で起因する相当なカロリーの赤字を作成することを心に留めておいて下さい。 “たとえ効果が無視できるほどであっても、水分補給を維持することが重要です”とHuggins氏は、水を飲むことに対する欠点はほとんどないと指摘しています。

3. 飲料水の削減をお手伝全体液のカロリーを取り込んでいます。,

水にはカロリーが含まれていないため、ジュース、ソーダ、または甘くされた紅茶やコーヒーなどのより高いカロリーの代わりにH2Oでガラスを満たすこと 標準的な20オンスの自動販売機の清涼飲料の上の水を選べば、250の少数のカロリーを、Huggins指摘する飲む。

あなたがそれらのカロリーを補う”t”を着る限り、すなわち、あなたの通常の風味のラテの代わりにマフィンと水でコーヒーショップから出て行く—カロリーの節約はすぐに追加することができます、と彼女は言います。,

また、興味深い：ダイエットソーダはカロリーを寄与しませんが、ダイエット飲料を水に置き換えることは、特定のグループの人々の体重減少に寄与する要 主な食事の後に食事飲料を水に置き換えた太りすぎおよび肥満女性は、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2015研究で減量プログラム中により大きな減量を示 研究者らは、水を飲んだ人の余分な体重減少は、カロリーや炭水化物の消費が少ないことに起因する可能性があると指摘したが、より多くの研究が必要, すべてのことは、多くのダイエット飲料はまだ水和し、甘い飲料の代替として使用されたときにカロリー摂取量を減らすので、彼らは特定の個人が体重

4. 飲料水は運動中に役立ちます。

水は運動中に体に不可欠であり、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルである電解質を溶解し、それらを体全体に分配し、電気エネルギーが動きに必要な筋肉収縮を引き起こすとジャンポリスは説明する。, 電解質の不均衡はけいれんにつながることができますが、それはあまりにも少ない飲むことの唯一の副作用ではありません。

“筋肉細胞が脱水されると、タンパク質（別名筋肉）をより迅速に分解し、筋肉をよりゆっくりと構築するため、トレーニングの効果ははるかに低くなり

さらに、体は運動中に汗とその後の蒸発（冷却プロセス）が温度調節を助ける皮膚の表面に分流する熱を発生させるため、より迅速に体液を失う。,

適切に水分を保つことは、血液の量を維持するのにも役立ちますので、皮膚表面の血管の拡張を最適化して熱を放出することができます、とJampolis

“あなたの体が発汗によって余分な熱を投げ出すことができなければ、”熱疲労またはより悪いのためにあなた自身を設定し直す”と彼女は言う。 “このことを十分に水分補給ができる改善のフィジカルトレーニングによる疲労感を軽減できるかに長くなり、焼くカロリー.”それはあなたがのどが渇いて感じ始めるときだけでなく、あなたのトレーニングの前と全体に水分を補給することが非常に重要な理由です。

5., 水は体が廃棄物を除去するのに役立ちます。

飲料水は、水が便を柔らかく保つので、主に水で構成されている尿の生成と糞便の動きを容易にする。 言い換えれば、あなたが水和しているほど、あなたのシステムが物事を動かすことが容易になり、便秘や膨満感に苦しむ可能性が低くなります。

さらに、適切な水分補給は腎機能を促進し、尿路から有害な細菌を洗い流し、より濃縮された尿で起こり得る腎臓結石を予防するとHugginsは述べてい

6., 体は脂肪を燃やすために水が必要です。

あなたの水の摂取量を増やすことは、栄養の最前線に掲載された動物研究の2016ミニレビューによると、体がエネルギーのために脂肪を燃やすプロセスである脂肪分解を増加させる可能性があります。 “私たちは、メカニズムの特定ではない再が、軽度の脱水は、ホルモンの変化に起因する可能性があり、脂肪分解を減少させる、”ジャンポリスは、レビューに関連付けられていなかったと述べています。 動物実験で提起されるもう一つの理論:水は脂肪質の新陳代謝の役割を担うことができる細胞の容積を拡大します。 しかし、それは人間の被験者の間で証明されていないままです。

7., 水は刺激を改善し、圧力を減らすかもしれない。

脱水状態になると、疲労、めまい、混乱などの症状が発生することがあります。 2016ミニレビューの研究者である脱水は、眠気と覚醒度の低下にも関連している可能性があります。 そしてスポーツ医学の国際的なジャーナルで出版される別の調査は脱水があなたの体”コルチゾールのsの生産、ストレスホルモンを高めることが分った。,

“これらの症状は、運動、家庭での調理、より良い食べ物の選択への動機に影響を与える可能性があります”とJampolis氏は言います。

飲料水のその他の健康上の利点

覚えておいてください、あなたの体は60％の水で構成されているので、減量は適切な水分補給の影響を受け これらは他に水ができることのほんの一例です：

水はあなたの肌を明るく保ちます。

科学者はまだ正確なメカニズムを知らないが、あなたの身体機能の大部分において水が重要な役割を果たすことを考えると、それはあまりにも、皮膚の健康に役立つだろうということは理にかなっています。, 臨床、化粧品および治験皮膚科学ジャーナルに掲載された2015年の研究では、研究者らは、水の摂取量を増やすと、局所保湿剤と同じように皮膚に影響を与え、弾力性（その損失はたるみやしわに関連している）を含む正常な皮膚生理学にプラスの影響を与える可能性があることを発見した。

水はあなたの脳力を高めます。

ちょうどあなたの体の残りの部分のように、あなたの脳は最も効率的に動作するようにH2Oに依存します—水は実際に脳の73％を構成します。, Journal of The American College of Nutritionに掲載された研究によると、わずかな脱水レベル（わずか2％の水分損失）でさえ、注意、認知機能、身体運動、即時記憶能力を必要とするタス

水は血圧を調節します。

“水は血液を効果的に流し続ける上で重要な役割を果たします”とHuggins氏は言います。 “あなたが脱水したとき”、血漿/血球比は、血液をより厚く、より粘性にする方法で変化します。, これにより、血液が流れる必要がある場所に流れることがより厳しくなり、心臓にかかるストレスが増加します。”

さらに、あなたの体の細胞が十分な水分を持っていないとき、脳は血管を収縮させる化学物質を分泌し、高血圧や高血圧につながり、脳卒中や心臓病のリスクを高める可能性があります。 お泊り水分補給し、血管からconstrictingで血液が流れる。

あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？,

あなたはおそらく一般的な”一日あたり8オンスの眼鏡”ルールを聞いたことがありますが、現実には、必要な水の量は、年齢、性別、健康、身体活動、汗をかく傾向、および多くによって大きく異なります。 健康な人々の大半は十分に渇きが彼らのガイドであることを許可することによって彼らの毎日の水和の必要性を満たす、科学、工学、および薬、またはNASEM

平均的なアメリカの大人は、疾病管理予防センターによると、一日の水のほぼ五カップを飲みます。, NASEMからの一般的な推薦は女性のための水のおよそ91オンス（約11のコップ）および人のためのおよそ125オンス（約15および半分のコップ）毎日である。 推奨される水分摂.の約80％は飲料水および飲料から来ており、他の20％は水が豊富な食品から来ています。

あなたが十分な水を飲んでいるかどうかを判断する一つの方法は、あなたがおしっこした後に鍋を覗くことです。 “それはあなたの尿の色で行くのが最善です”とJampolisは言います。 “それが暗い黄色なら、あなたは十分に飲んでいません。 ライトイエローを目指します。,”

結論：水と体重減少

科学は、飲料水が体重減少を促進し、他の肯定的な健康成果を促進する可能性があることを示しています。 “水は頭からつま先まで私たちの体のあらゆる細胞活動において重要です”とHuggins氏は言います。 “水分補給を続けることは、体がより効率的に走り、気分が良くなるのを助けます。”

しかし、より多くの水を飲むことは、あなたの健康の旅のほんの一部でなければなりません。, “飲料水は巨大な減量効果をもたらすつもりはないし、カロリーの制限や練習なしで、ちょうど飲料水は重要な減量をもたらすために本当らしくない”Jampolis いつものように、彼女は言う、それはより包括的かつ持続可能なアプローチを受け入れることが重要です。

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