重量挙げベルトは何年もの間、パワーリフティングとストロングマン回路の安定しており、CrossFit内でも信じられな 但し、運動選手がそれを使用するべきであるか、またはそれを全体で避けるべきであるかどうかこの装置を使用するべきであるかどうかについての矛盾した研究そして意見がある。,
ベルトは背骨のストレスを安定させ、軽減します
体重ベルトを着用することに最も一般的に合意された（そして正直に、唯一の合意された）利点は、彼らが腹腔内圧を増加させることです。 腹腔内圧力はあなたの腹部内の圧力である—あなたのabsの中で膨脹する気球について考えれば映像を得る。 ジムStoppaniがボディービルについて指摘するように。,comは、あなたが（重量挙げベルトがそうであるように）腹腔内の圧力が内部でそれをサポートするために背骨にプッシュしながら、あなたのコア筋肉（あなたのobliquesやabsなど）と背もたれが外側から背骨にプッシュを下げるとき、あなたは、腹腔内の圧力を高めるとき。 あなたの体はより堅い中心を作成し、あなたの脊柱を安定させ、そして重負荷の下でとき受け取る圧力を減らすことによって重量挙げベルトによって提供される高められた腹腔内圧力に答える。,
ベルトが着用者が運動中に経験する可能性のある腹腔内圧の量にどのように影響するかを示す多くの研究がある。 1999年にClinical Biomechanicsに掲載されたそのような研究の一つは、”腹筋ベルトが持ち上げ性能、筋肉活性化、腹腔内圧および勃起脊椎筋の筋肉内圧に及ぼす影響を評価した”。, さて、これらの要因はValsalva操縦中に同時に測定されました—あなたがスクワットで行うように、緊張または力を発揮しながら息を止めることによって行われます—だけでなく、等尺性の”持ち上げ運動”中（等尺性演習は、関節角度および筋肉の長さが収縮中に変化しない筋力トレーニングの一種です）。 そのため、結果を見るときは、バックスクワットやデッドリフトなどの偏心/同心の動きには関係しないかもしれないので、注意する必要があります。, それでも、研究者らは、”Valsalva演習および最大等尺性持ち上げ運動中に腹部ベルトを着用することによって、勃起脊椎筋の筋肉内圧が有意に増加した”と報
もちろん、自分でValsalva操作を実行することで、いつでも独自の腹腔内圧を作成できます（息を吸い込み、息を止め、腹筋を緊張させます）。 重量ベルトはちょうどあなたの胃に対して押すために何かを与え、圧力を高め、それによりあなたの中心を安定させ、そしてあなたの脊柱の圧力を追,
これはベルトの良いニュースです。 今、悪いのために。
効果運動学習
Breaking MuscleのNick Hortonは、特に初心者のリフターの場合には、ベルトが腹筋を圧迫して収縮させる方法を”学習”するアスリートの経験に影響を与えると主張している。 その代わりに、ベルトは松葉杖として機能します—それは腹部領域の圧力を増加させることを考えると。
もちろん、この問題は回避するのは簡単です。, あなたのコアを強化し、安定化を高め、正しく持ち上げていることを確認するアクセサリードリルに取り組む時間を費やす場合は、あなたの中央部は、あなたがそれを要求するタスクのほとんどを実行するのに十分な強さでなければなりません。
マスク/潜在的な怪我を悪化させる
あなたのデッドリフト中にいくつかの深刻な背中の痛みを経験しているリフターだと言います。 あなたはより多くの担当者と重い重量をクランクアウトするためにあなたの背中を超拡張しているが、代わりにあなたの自我をチェックし、体重を落とす、あなたは重量挙げベルトに投資することにしました。, だから、ベルトは痛みの一部を取り除きますが、あなたのフォームはまだ凶悪であり、あなたはまだあなたの背中を超拡張しています。 最終的に（そして必然的に）痛みが戻りますが、今回ははるかに悪くなり、ヘルニアであなたを診断するPTまたは医師に会わなければなりません。 簡単に言えば、重量挙げベルトは適切な形態および適切な重量の代理ではない。 あなたのPRよりも10ポンド以上を動かすことができるものを身に着けているからといって、動きの仕組みを完全に見送るべきではありません。 それが怪我（そして悪い評判）がどのように起こるかです。,
腰を弱める
ベルトはコアの開発を犠牲に松葉杖として機能するので、特にあなたが高い担当者/低い体重トレーニングのためのベルトを着用している場合、それはまた、あなたの腰に同じ効果をもたらすことができます。 ベルトは圧力(すなわち重量)がボディの適応そして開発を運転するものがであるので悪い事であるより低い背部の圧力を取る。
いつベルトを使うべきですか？,
私が上にリストした短所は、怪我を隠すために、高い繰り返しのトレーニング中、または負荷が軽くなるリフト中（80％以下）にベルトを使用すべきではない ウォータールー大学の脊椎生体力学の教授であるStuart McGill博士は、重量挙げベルトの使用についてかなり強い意見を持っています。
“職業的証拠の多くは、ベルト, ベルトがベルトと堅くなる曲がった胴の伸縮性がある反動によって胴のトルクの少数のより多くのニュートンメートル(かフィートポンド)の発生で助け 但し、中立脊柱が上昇中保存されればこの効果は最低である。 言い換えれば、ベルトから最大の効果を得るためには、リフターは不十分に持ち上げなければならず、背中を怪我のはるかに高いリスクにさらす方法で,”
私は動きの機械工の適切な実行および付属品の仕事の焦点がベルトがあることができるより揚げべらとしてあなたの開発に有利である場合もあることを同意する間、ベルトが便利に入って来ることができないことを意味しない—特にPRのためのそれらのモンスターの重量に当るように試みているとき。 あなたは道具としてベルトを考えるべきです。 それはある特定の例のあなたの性能を高めることができ, 重い上昇の間に余分サポートを必要とするとき）、しかし”未加工揚げべら”として確信している強い運動選手に成長から取り除き始める程度にそれに頼らない—膝の革紐無し、OLYの靴無しおよび重量ベルト無し。 リマインダーとしてベン*スミスの300ポンド生スナッチを見る：
アダム*ラーナーの写真提供/CC BY-NC-SA2.0