マンガン:強大な跡の鉱物

Kickstartsの骨の健康

マンガンはあなたが健康な骨を支える必要がある13の必要な鉱物の一 実際、マンガンは骨を構築する最初のステップに必要です。

あなたはコンドロイチン硫酸と呼ばれる化学物質を生成するためにマンガンが必要です。 そして、コンドロイチン硫酸は、オステオカルシンと呼ばれる酵素と共に、結合組織の繊維および細胞が埋め込まれている材料を形成する。 この材料は、健康な骨や関節を維持するのに役立ちます！, そして健康な接合箇所と言えば、コンドロイチンは変形性関節症の人々の苦痛の除去ともつながりました。

さらに、マンガンはまた、あなたの骨を構築する骨芽細胞が多くの酵素を産生するための補因子でもあります。 骨芽細胞はそれから骨構築の仕事で用具としてこれらの酵素を使用する!

ホルモン産生に重要

骨の構築に直接関与する化学物質や酵素の補因子であることに加えて、マンガンは骨の健康に間接的な影響を与えるいくつかの非常に重要なホルモンの補因子でもある可能性があります。,

研究によると、マンガンは甲状腺から分泌される主なホルモンであるチロキシンの産生に関与していることが示唆されています。 （あなたが疑問に思っていた場合、甲状腺はちょうどあなたのアダムのリンゴの下に座っている蝶の形の腺です）。

さらに、低レベルのマンガンは甲状腺機能低下症の人々によく見られます。 今日まで、決定的になるほどの十分な研究体系はありません。 しかし、甲状腺機能低下症はあなたの甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しない状態であることを考えると、マンガンが重要な役割を果たすこ,

だから、それはあなたのためにどういう意味ですか？ うーん、甲状腺ホルモンの重要な役割を果た多くの身体機能 これらの機能には、代謝、心臓および消化機能、筋肉のコントロール、脳の発達、気分、および骨粗鬆症、骨の維持に最も関連する調節が含まれます。

しかし、それだけではありません。 マンガンは非常に忙しい鉱物です！ それはまたコレステロールの生産の役割を担います。 あなたが目を保つ必要がある何かとしてコレステロールを知るかもしれない真実はコレステロール、適度に、である重大である。, すべてのホルモンなどの性ホルモンのエストロゲン,プロゲステロンおよびテストステロンからコレステロール. そしてちょうど甲状腺ホルモンのように、性ホルモンはあなたの骨の健康の役割を担う。

甲状腺と性ホルモンが骨の健康にどのように影響するかについての詳細は、”骨粗鬆症のトップ原因”ページで読むことができます。

文字通りあなたを生き続けます！

それは少し過度に聞こえるが、マンガンは本当に非常に重要である。

すでに取り上げたように、マンガンは多くの重要な酵素やホルモンの補因子です。, しかし、すべての中で最も重要なのは、マンガン依存性スーパーオキシドジスムターゼ（MnSOD。 まんがなっていることで、まるでバーの様な雰囲気を見います。

あなたが知っているように、人間は生き残るために酸素を必要とします。 今、あなたが吸い込む酸素の約90％は、細胞の大国であるミトコンドリア内でアデノシン三リン酸（ATP）を生成するために使用されます。 あなたの体は代謝活動のすべての種類に資金を供給するために費やす通貨としてATPを考えます。 これまでのところとても良い…

しかし、ここでは物事が少し毛むくじゃらになるところです：ATPを生成するプロセス中に、酸素の約2-5％が逃げます！, さらに悪いことに、暴走した酸素は、スーパーオキシドアニオンと呼ばれる反応性の高いフリーラジカル形態です。 これは悪いニュースでスーパーオキサイドアニオンに匹敵するゾンビ. 私たちが意味するのは、スーパーオキシドアニオンは非常に不安定で反応性があり、文字通り接触する分子を攻撃するということです。 そしてそれは遊離基にそれらを回すも! その後、これらのフリーラジカルは他の分子などを攻撃します…

さて、あなたの体は非常に洗練されており、特殊な酵素の配列を使用して暴走した酸素を中和する準備ができています。, そして、あなたはそれを推測…MnSODはそのような酵素の一つです！ それはあなたのミトコンドリア（フリーラジカルブレイクアウトの震源地の内側に住んでいるので、実際には、MnSODは、間違いなく最も重要です。）これはMnSODにチャンスを与えられたあなたの体のあらゆる細胞を攻撃し、破壊できる遊離基に対するあなたの最初防衛ラインを作ります!

物事を視点に置くために、MnSODが機能していないように飼育されたマウスは、出生直後に死亡する。 そして、部分的に機能するMnSODで飼育されたマウスは、非常に短く不快な寿命を有する。,

*ご注意：AlgaeCalでは、最も正確で信頼性の高い研究を提供するよう努めており、通常は動物実験は含まれません。 しかし、MnSODの場合、人間の参加者についてそのような研究を行うことは倫理的ではありません。

どのくらいのマンガンが必要ですか？

だから、マンガンがなければ、あなたはまったく遠くに行くことはありません。 しかし、どのくらい必要ですか？

さて、少し前に述べたように、マンガンに関する豊富な質の高い研究はまだありません。, 実際には、推奨される食事許容量を設定するためのマンガン要件に関するデータが不十分であったため、医学研究所の食品栄養委員会は代わりに適切な 米国におけるマンガンの適切な摂取量は現在、

• 2.3mg/日19歳以上の男性
• 1.8mg/日19歳以上の女性
• 2mg/日妊婦
• 2.6mg/日母乳育児女性

しかし、”適切な摂取量”の問題はその名の通りである。 彼らは十分な量を提供するだけです！, これらに関する提言がまとめられた設定を防ぐためにマンガン欠乏に思いを推進います。 少し前に”Kickstarts Bone Health”セクションで言及した研究を思い出すと、BMDsを改善した女性はカルシウムサプリメントと微量ミネラルサプリメントを服用しました。 この微量ミネラルの補完を含2.5mgマンガン.

他のヒトの研究では、一日あたり3mgの食事摂取は、体のマンガンレベルの低下を防ぐのに十分ではないかもしれないことを示しています！ でもアメリカ人もなくマンガンのための最適な健康。, むしろ現在の推奨事項よりも、最近の研究は、一日あたり3-5mgの推奨食事摂intakeを示唆しています。

マンガンの安全性に関する懸念

マンガンは一般に安全であると考えられており、有害反応はまれである。 マンガンの許容上限は、副作用が報告されていない日11mgに設定されています。

ただし、カバーする安全上の問題が一つあります。 空気中のマンガンの非常に高いレベルへの暴露は有毒であり得る。, しかし、ここで注意すべき重要なことは、マンガンの毒性は、一般に、鉄または鉄鋼工場、マンガン鉱石鉱山、化学プラント、または燃料油産業で働く個人にのみ見られるということです。 これらの環境で働く人々は、空気中のマンガン（通常の環境よりも約20,000倍高い）の非常に高濃度に定期的にさらされています。高レベルのマンガンに曝された労働者は、神経系に関与する傾向があり、行動の変化やゆっくりとした不器用な動きを含む健康上の問題を経験する。, その最も重度では、この症状の組み合わせは、パーキンソン病に似ているmanganismと呼ばれています。

マンガンのトップ食品源

それは微量ミネラルなので、あなたは多くの食品にマンガンの本当に寛大な助けを見つけることはできません。 しかし、もちのいくつかを紹介しましょうトップ”マンガン-豊かな”食品に加え骨の健康ショッピング一覧です。

注：食品のマンガン含有量を評価する際に役に立ついくつかの要因があります。 彼らが表の下にあるものを見てください。,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
ウコン	小さじ2	0.34
*お茶（緑）	1カップ（8オンス）	0.41–1.58
*お茶（黒）	1カップ（8オンス）	0.18-0.77

*あなたの体は、これらの食品に記載されているマンガンの全額を吸収することはできません。 これは、これらの食品には、マンガンに結合するタンニンまたは繊維が多量に含まれているため、体が完全に吸収されるのを防ぐためです。