浴室に行くことはかなり規則的であるべきであるが時々私達自身をバックアップすることを見つける何かである。 それは浴室に行くことができない非常に不快な感じである場合もありこれが起こるとき、どんな食糧が自然な瀉下薬であるか知ることは有用であ あなたはドラッグストアやいくつかの特別なお茶からいくつかの下剤を購入するように誘惑されるかもしれませんが、なぜ代わりに自然なルート,
“不快感を和らげるために、人々は錠剤や液体剤、繊維サプリメントで作られた下剤を簡単に修正して購入する傾向がありますが、店頭下剤に頼る前に、自然な方法で健康的なライフスタイルを試して実装することが重要です”とBrooke Alpert、M.S.、R.D.、C.D.N.は電子メールで述べています。 “ながらサプリメントす薬局-ドラッグストアが作業のためのシステムの長期的効果の危険を消化能性があります。,”
下剤に頼ると、あなたの体はそれらに依存するようになり、脱水や電解質の不均衡などの他の問題を引き起こす可能性があります。 このような問題を回避するために、利用するようにして食物を消化. ここでは、天然の下剤であり、あなたがする必要があるときにバスルームに行くのに役立ちます九つの食品です。,
チアシード
“チアシードは私の好きな繊維源であり、オンス当たり10グラムで、彼らはあなたの腸にバルクを追加するのに役立ちます”とalpertは言います。 チアの種子が水を吸収すると、彼らは非常によくによると、あなたの便がより湿ったと渡すことが容易にするのに役立つことができ、ゲルのような一貫性を形成します。,
緑豊かな緑
“葉の緑は繊維のもう一つの偉大な源であり、あなたの食事を含めるのは簡単です”とalpertは言います。 “ボーナスはそのなかでもマグネシウム、繊維、ミネラルの組み合わせがあっと便秘に,”
アロエベラ
アロエベラは日焼けの治療に有用であるだけでなく、便秘にも役立ちます。 調査はaloeヴィエラが腰掛けの腸動きの頻度、一貫性、および瀉下薬の依存と助ける偽薬と比較される瀉下薬の効果をもたらすことを示します。,
パパイヤ
“パパイヤは店で購入した下剤の優れた代替品です”とalpertは言います。 “果物は水分が多いだけでなく、システムを流し続けるのに役立ちますが、腸内のタンパク質を消化するのに役立つパパインと呼ばれる酵素もあり,”
Prunes
“Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,” says Alpert., プルーンには、ソルビトールと呼ばれる糖アルコールも含まれており、胃腸管に水を引き込み、腸の動きを促進するのに役立ちます。,
亜麻の種子
亜麻の種子には粘液が含まれており、消化管を落ち着かせ、コートするのに役立ちます。 これは浴室により容易に行くことを作る腰掛けに大きさおよび柔らかさを提供できる。,
プロバイオティクスが豊富な食品
臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載されたレビューは、プロバイオティクスは、毎週の排便の数を増やすのに役立ち、便を柔らかくするの プロバイオティクスが豊富な食品には、ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、テンペなどがあります。,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they”re high in fiber., European Journal of Clinical Nutritionのある研究では、全粒ライ麦パンを食べた参加者は、パンを食べなかった参加者よりも便秘が少なく、排便が頻繁であることがわかりました。,
水
“水は実際には他のものよりも最初にお勧めしたいものです”とalpertは言います。 “脱水状態にあるため、システムがバックアップされることが多いです。 あなたの消化管のその液体なしで、事は文字通りバックアップされるまでより遅く、より遅く動き始める。,”