妊娠中のクライアントIRLとDMの上から あなたが尋ねる人に応じて、あなたは答えの範囲を得るでしょう、”すぐに”から”決して！ 妊娠の前にそれをしたら、妊娠している間それをすることができます。”
私のPOVは注意と長期的な産後の健康に根ざしています。,
すべての女性、体、妊娠は異なりますが、私は妊娠中の女性が妊娠中にほぼすぐに腹筋を働かせるのをやめるべきだと信じています。
理由はここにあります。,
ゴール
IMO、妊娠は三つの目標を伴うべきである：
- 赤ちゃんの健康を優先し、母親の健康
- 運動のフィットネスやベースラインレベルの安全かつ効果的なレベルを維持
- リハビリ産後の最小量を必要とする方法であなたの妊娠を運ぶ
あなたが妊娠しているとき、あなたの目標は、”腹のみ妊娠”を持っていることではありません。重量を失うか、最低の重量を得るか、Prを置くか、または新しい何かを試みなさい。 オーケー？, どんな目的が妊娠の前にの方に働いていたか、または妊娠の前にリハビリに試みていた傷害または制限は妊娠の間に演説しない。
あなたがノックアップを取得する前に強さや審美的なベースの目標を満たしていなかった場合は、バックバーナーにそれを置きます。 何かが発射または受胎前に適切に機能していなかった場合、それはおそらく妊娠中に悪化するつもりです。 私は否定的ではありません。 私は本物です。 私は妊娠が妊娠の持続期間、およびあなたの最初年の産後の大半のための座席を取るべきである前に目的か傷害を推測することを賭ける。,
あなたの期待はあなたの季節と一直線に並ばなければならない。
あなたの目標は、あなたの現在の制限や制限を最小限に抑え、あなたが妊娠する前に達成したフィットネスのレベルを利用することです。
あなたの赤ちゃんの前の体を普通預金口座のように考えてください。 あなたは何ヶ月も何年も費やしてきました。”あなたは退職の一種として妊娠を考えることができます。 あなたは人生のこの季節を経験しながら、あなたが取得した”貯蓄”をオフに住んでいます。 あなたは九ヶ月間撤退します（私たちの中には他の人よりも撤退する人もいます）が、それは一時的です。, あなたが再び運動のためにクリアされたら、あなたはあなたの貢献を再開し、あなたが関心を生じる率は、あなたが妊娠前にどのようにアクティブ
うわー、それは本当に堅牢な金融の類推のようだった。
それは理にかなっていますか？ それは私の今後のPOVをサポートするための長い文脈です。
妊娠したときにあなたの腹部の筋肉に何が起こるか
前述のように、私のPOVは注意、そして長期的な健康と成功に根ざしています。, あらゆる女性、妊娠ことができると思い伝統的な腹を必要とする可能性があるから除外妊娠中の女性プログラミングのほとんど。
それについて考えてみてください。 妊娠してる あなたは成長する美しい赤ちゃんを作成しています。 あなたの子宮が拡大し、その結果、あなたの腹が成長します。 あなたの肌とあなたの筋膜と組織が伸びます。
フィットネスをノックアップ経由で画像。,
あなたが正しく腹部屈曲をしていると仮定すると、abドリルのすべての担当者で、あなたはそれらの筋繊維を強化し、収縮しています。 妊娠の結果と直接衝突する行動–成長する腹。 だからそれを取り出す。
なぜ？
あなたがクランチをするのに費やしている時間は、労働の助けとなるスクワット、グルートブリッジ、または横隔膜呼吸の仕事をするのに費やされ、最も大きな筋肉のいくつかを調整することができます。
よく過ごした時間、IMO。,
明確にするために、私が屈曲を言うとき、私はあなたの胸をあなたの腰に近づけるドリル、またはあなたの腰をあなたの胸に近づけるドリルを意 、つま先の接触、jackknives、自転車のクランチ、逆のクランチ、足の上昇および下げる、等考えなさい。
あなたの腹がポップしたら、あなたの目標は、子宮と腹壁への外向きの圧力を最小限に抑えることによって、できるだけ丸く保つことです。 外へ向かう圧力は”tenting”、”coning”、または”膨らみを作り出します。”
本当にあなたによって別の賞を受賞した写真。,
腹部分離、または拡張直腸は、すべてが避けられないものであり、成長する子宮からの緊張の増加による腹部の筋肉の伸びの弱さの結果である。 女性の人口が多いと自然治癒が起こりますが、あなたの癒しのために働く必要がある場合は、恐れることはありません。 それは可能です。
あなたはそれを防ぐことはできませんが、それを悪化させることを避けることができます！ どう？ あなたはそれを推測した！! 妊娠中にあなたの腹筋を動作を停止！
この緊張を悪化させるドリル：
それは排他的なリストではなく、フロントローディングドリルの表現です。,
オーバーヘッドプレス、スクワット、デッドリフトはフロントローディングドリルですが、完全なフォームで実行している場合はデロードが安全と見なすこと
目標は、”フィット妊娠”を持つことではありません目標は、アクティブな妊娠、分娩後の最小限のリハビリ、およびフィットネスへの安全かつ効果的な再エントリを持っていることです。
diastasisについての詳細はこちら、そしてこちら。
安全にジムであなたの時間を最大化する方法
代わりに、あなたの妊娠中または産後の体に役立たない何かをするのではなく、何かをする, 妊娠安全である私のお気に入りの強さ構築ドリルが含まれます：
- 任意のスクワット品種*
- 任意のデッドリフト*
- スプリットスクワット、またはブルガリアのスプリットスクワット
- アシスト片面曲がった行の上に
- 座ったオーバーヘッドプレス*
- 体重グルートブリッジ、カエルポンプヒップ信頼
- 座った拉致
- 腕立て伏せ*
*これらのドリルは、フォームが悪い場合や重すぎる場合には、外側に圧力をかける可能性があります。 注意して、あなたの腹をチェックしてください！ あなたがconingを見たら、スケールバックします。,
結論として
あなたが妊娠している間のあなたのフィットネスは、あなたの人生の他のどの季節とも異なり、それは大丈夫です。 結果はあなたの目標と一致する必要があり、リスクはあなたの完全に健康な赤ちゃんである報酬よりもはるかに少ないはずです。 あなたの適合の妊娠からabsドリルを取りなさい。 の源でお待ち—と知り尽くした—あなたがいない方にも見逃します。 ウインク
質問を私にDMしてください–それは応答のためのあなたの最善の策です！