ダイエットで飲むのに最適なアルコール：レシピとヒント

それはダイエットに来るとき、アルコールは物議を醸す主題です。それはすべての今してふけることは大丈夫ですか？それともアルコールは正直に彼らが言うほど悪いですか？多く食事にはすべて除去するアルコールのbat. しかし、このルールの背後にある理由は何ですか、そして健康的な方法であなたの食事にアルコールを組み込む方法はありますか？

あなたの栄養のバランスをとり、減量のためのこの無料の食事準備ツールキットを使用して、あなたの進歩を破壊することなく、時折カクテルを含, あなたの減量の目的をつぶす必要があるすべてと完了しなさい。

アルコール中のカロリーはいくつですか？

あなたの食事のカロリーは、三つの主要な主要栄養素で構成されています：タンパク質、脂肪、および炭水化物。アルコール-しかし、また、役割を果たしている他の一つの主要栄養素があります。

アルコールは必須栄養素ではないため、通常、伝統的なマクロカウントには含まれていません。しかしちょうど他のマクロのように、アルコールは食事療法のカロリーの源である。実際、アルコールは脂肪とほぼ同じくらい高いカロリーです。,

タンパク質と炭水化物の両方がグラム当たり四カロリーを占め、脂肪はグラム当たり九カロリーを占めています。これは脂肪が蛋白質およびcarbs密なカロリーとして二倍であることを意味する。アルコールは、これら二つの密度の間のどこかに落ちる—グラム当たり七カロリーこれを理解することはアルコールがあなたの減量の目的のためにまたはに対していかに働,

多量栄養素のエネルギー値
1g炭水化物	4カロリー
1gタンパク質	4カロリー
脂肪の1g	9カロリー
アルコールの1g	7カロリー

アルコールは体重を増やすのですか？

アルコールは、体重増加にいくつかの異なる方法を貢献することができます：

アルコールは、食事中の空のカロリー源です。, それを意味することはあなたの毎日のカロリーの取入口に加えるが、実際の栄養物を提供しない。いくつかは、アルコールの少量は、心臓の健康のように、健康上の利点を持つことができると主張しているが、研究は、アルコールは、特に（減量や脂肪の損失
アルコールはあなたの代謝を混乱させます。アルコールは毒素であり、あなたがそれを消費するとき、あなたの体はあなたが食べる食べ物を代謝するなど、何か他のものの前にあなたのシステムか平均して一つの飲み物で時間のためにあなたの代謝を”一時停止”します。, そしてかなりの数の飲み物の後で、カロリーの欠損で脂肪を効率的に燃やし、可能性としては脂肪質の貯蔵を高めるあなたの機能の妨害によってあな
アルコールはあなたの食欲を台無しにします。過剰に飲むと、血糖値が低下し、空腹感を感じたり、不健康な食べ物を切望したりする可能性があります（4,5）。さらに、飲酒はあなたの抑制を低下させ、あなたが何を食べるか、どれくらい気にすることができます。,

多くの食事は、追加のカロリーのためにユーザーがアルコールから完全に離れていることになります。しかし、一部のユーザーは、すべてまたは何もアプローチに従うことは困難であり、長期的には持続不可能であることがわかります。結局のところ、健康的な食事と時折の耽溺のバランスをとる方法を学ぶことは、節度が意味するものです。だから、ダイエットしながら飲むつもりなら、スマートに飲むと適度に飲む。,

減量のための最高のアルコール飲料

アルコール飲料からのカロリーはすぐに追加し、あなたの進歩を相殺することができるので、最低カロリーのオプションを選ぶことが重要です。を避けるドリンクを使ったミキサーの高い砂糖のように、ソーダ、ジュース、ココナッツクリーム、限定酒とのビールはまた、特に小麦ビール、スタウト、およびIpaのカロリーが高いことができます。

あなたの減量の食事の計画にアルコールを含むために見ればここに考慮するべきよりよい飲み物の選択のいくつかの少数の例はある。,

低炭水化物アルコール

最高の低炭水化物アルコールが含まれています：

クリアリカー：ウォッカ、ジン、ラム、テキーラ
スコッチとバーボン
ライトビール
シャンパンといくつかのワイン

低カロリーアルコールドリンクのレシピ

カロリーをカットし、栄養を少し加えるカクテルをお探しですか？私たちのお気に入りのRD風のカクテルレシピをチェックしてください

スキニーマルガリータ

飲み物あたりのカロリー：145

1.5オンステキーラ
1ライムのジュース-約3Tbsp
1/2オレンジのジュース-約1.,大さじ5
小さじ1光リュウゼツランの蜜
Tajín調味料、またはコーシャ塩
ライムウェッジ、ガラスを縁取るために&ガーニッシュ

ライムウェッジでガラスを縁取り、Tajínまたは塩に浸します。残りの成分をカクテルシェーカーに氷と混ぜる。注ぐとサーブ！

ストロベリーピナコラーダ

飲み物あたりのカロリー：148

冷凍イチゴの3/4カップ
無糖ココナッツミルクの3/4カップ
ココナッツラム酒またはスパイスラム酒の1.5オンス

ブレンダーで, グラスで提供し、お楽しみください！

低ナトリウムブラッディメアリー

飲み物あたりのカロリー:160

低ナトリウム野菜ジュース1カップ
1/2Tbspウスターシャーソース
1/2Tbspホットソース
1.5ozウォッカまたはテキーラ
塩ひとつまみ&コショウ

ミックスしてサーブ新鮮な野菜をガーニッシュとして！

昆布茶モスクワミュール

飲み物あたりのカロリー：127

生姜昆布茶の1カップ
1グランド生姜の小さじ1/4
大さじ1新鮮な絞りライムジュース
1.,5オンスウォッカまたはジン

ミックスし、新鮮なミント、レモン、またはライムを添えます！

これらの飲料のほとんどは自宅で作られることを意図しているので、我々はまた、あなたがバーで注文することができ、いくつかの健康的な飲み物を含, ここではいくつかの素晴らしいオプションがあります：

ジン&レモン/ライムとソーダ水（100カロリー）
昔ながらの（150カロリー）
エクストラドライブリュットシャンパン（65カロリー）
赤ワイン（120カロリー）
ライトビール（95カロリー）

飲酒と減量

それはあなたがダイエット中に飲もうとしている場合は、それを行うために終わっていないことが非常に重要飲み物の”良い”選択肢の一つは、あなたの進歩を完全に脱線させないかもしれませんが、ほとんどの人にとって難しい部分は、あなたの摂取量を1-2 アルコールは滑りやすい斜面です。, なのでアルコールこれを著しくはお客様ご自身のご判断で挑戦し続けて飲みます。頻繁に、悪い食糧選択はまたあなたのカロリー制御にとって有害であることができる飲むこ飲んでいる間船外に行かないことを確かめるのを助けるためには、ここにある先端はある。

1）計画を持っている

彼らは場所で適切な計画を持っていないときに食事で飲むとき、ほとんどの人は本当にトラックをオフに取得します。だかなか出会えないおいしさに出席を楽しみながらおくつろぎいただお友達を祝う特別な日の計画をします。, ビール、ワイン、および暗いアルコールは炭水化物で高い場合もある従ってワインの二つのガラスを持つことを計画したらあなたの毎日の多量栄養素にそ但し、完全にアルコールのためのあなたのcarbsから代わらないことは重要である。意味わからないないのに無理や思いと思いま食べ炭水化物を摂のための日できるようにして公正なシェア楽しめます。あなたがダイエットしているとき、あなたは赤字にあるので、あなたの体はあなたの食べ物から来るすべての栄養素にもう少し頼っています。やない忘れることができるサプリの総消費カロリー摂取量だ暑い毎日のカロリーの目標です。,

2）健康的なスナックを選ぶ

あなたはいくつかの飲み物を持っている後にスナックする傾向がある場合は、それに応じて計画するためにあなたあなたが食べ物を渇望されることを知っている場合は、あなたの食事を台無しにせずに満足を感じることができるようになります自宅で健康的なまた、ハッピーアワーで前菜を避けるために、合理的な時間に家に帰るためにあなたを奨励することができます。

消化しやすくなるので、タンパク質や炭水化物の高い食品に固執してみてください。場してきたような甘いギリシャヨーグルトとベリーに冷蔵庫で待っています。, いか塩味と香ばしいて一部の草牛で味待できます。

3）すぐに戻ってください

最も重要なのは、アルコールのために食事がわずかにシフトしたとき、次の日にあなたの計画に戻ってください。全体的に、ある日の休みはあなたの食事を傷つけることはありませんが、あなたはそれを習慣にしたくありません。私が前に言ったように、適度はあなたの食事療法のアルコール仕事を作ることへキーである。ダイエット中に週に二つ以上の飲み物にアルコール消費量を制限してみてください。, カロリーはアルコールから大々的に加える従って完全に7日までにその仕事を相殺するためにだけ週六日ハードワークすべてに置きたいと思わない。

大きな画像

それはあなたの食事療法に来るとき、あなたは常に大きな画像について考える必要があります。この食事療法のあなたの目的は重量を失うことである従ってアルコールがあなたの最終目的を妥協すれば、少数の余りにも多くの飲み物でふける前

すべてのすべてで、アルコールの少しは、コースをオフにあなたの全体の計画をスローされません。, 適度に運動させ、トラックでその後すぐに取り戻す計画を持ち、あなたの毎日のカロリー/多量栄養素の目的のこれらの付加的なカロリーを説明することは健康な方法であなたの食事療法の酒精飲料を組み込むことを保障する。

あなたのマクロを追跡し、アルコールがあなたの目標にどのように影響するかを確認する簡単な方法については、Trifectaアプリをチェックして、あなたの好