裏切られたパートナーとして、憤りの非常に人間の感情を避ける方法はありません。
憤りの辞書の定義は次のとおりです。
“不当に扱われたことに対する苦い憤り”
あなた自身のせいで慢性的な性的裏切りの犠牲者であることは確かに不公平です。
私が好む憤りの定義は、Pia Mellodyによって造語されたフレーズである”犠牲者の怒り”です。,なぜなら、あなたが怒りを手放すのに苦労しているとき、またはあなたに行われたすべての過ち、他の人があなたを傷つけた方法、またはあなたの人生で起こった悪い、ひどいことをすべて覚えて生きているとき、あなたは元の傷害の後に犠牲者のように感じるからです。
私は間違って取得しないでください、ほとんどの裏切られたパートナーは、彼らの不誠実な配偶者によって犠牲にされています。 パートナーは欺瞞、性的裏切り、ガス灯、そして時には明白な性的虐待の犠牲者です。,
被害者の考え方—憤り—で立ち往生を避けるための鍵は、あなたが過去に被害を受けているかもしれないが、あなたはもはや今日の犠牲者ではないことを理解することです。 あなたがどのように被害を受けたかについての情報と知識を得たら、次のステップは世話をし、将来被害を受けることから身を守ることです。
ここでは怒りを解放し、手放すための5つのステップがあります：
進歩は常に真実を伝えることから始まるので、怒りを解放するための最初のステップは、あなたが憤慨していると感じることを認めることです。 それによって消費され、制御されるかもしれない。, それを否定、最小化、または合理化するのではなく、単に”私は憤りを持っている”と認めてください。”
怒りを認め、命名する力は、アルコール依存症の匿名のステップ4の12ステップ（”自分自身の検索と大胆不敵な道徳的目録を作った”）が、12ステップのプロセスにおける最も意味のある、そして変革的なステップの一つである理由である。,
2あなたが力を持っている場所を識別
怒りを解放する第二のステップは、二つの部分があります：最初は、あなたが保持している恨みの役割を持っているかもしれない場所を理解することであり、第二の部分は、あなたが力を持っている場所を知ることです—現在では—自分自身を保護し、/または癒すために。
そして、私が”あなたが役割を持っているかもしれない場所”と言うとき、私はあなたの不誠実な配偶者がしたことやしなかったこと、または彼の行動
私たちはすべて100％私たちの行動に責任があります。,
ここでは、たとえば、誰かがあなたの気持ちを傷つけたときに話したことがないかもしれないときのことを指します。 あるいは、あなたが古い友人に向かって苦い理由は、その友人がしたことのためではなく、あなたが真実であるかもしれない—またはそうでないかもしれない話のためであることを理解しています。 これらのそれぞれは、あなたが話すか、歪んだ思考を認め、修正することによって憤りを解放する力を持っている状況の例です。,
3あなたが力を持っている行動を取る
過去に何かが起こったときに傷ついたり、虐待されたりした状況では、あなたは今日それについて何をしたいかを選択する自由と力を持っています。
あなたはジャーナルする必要がありますか？ 他の人に手紙を書く？ それについて話をする彼らと会うように頼む？ 誰も正しい答えはありません。 キーはあなた自身に尋ねることである”私は私がこの憤りを解放するのを助けることを何ができるか。”そして、それを行います。,
4あなたが力を持っていないものを解放する
時には私たちは過去の状況や出来事について憤慨しており、現在では何もできません。
何年も前、誰かが高速道路で私の車に走った、保険を持っていることについて嘘をついた、と私は修理のために自分自身を払って立ち往生してい 私は訴訟を提起するのに必要なエネルギー、時間、お金を費やすことを望んでいませんでした。 残された唯一のことは、手放すことでした。
あなたが過去から何かを変えることができないという理由だけで、それはあなたが現在でそれの周りの癒しを経験することができないという, たとえば、あなたの配偶者の過去の行動や活動を変更することはできません。 しかし、あなたは現在の修理と信頼構築行動の要求をすることができます。
あなたが無力であることを解放することは、しばしば最も難しいことの一つであり、プロセスには時間がかかることがあります。 しかし、選択肢ははるかに悪いです—私たちだけでなく、私たちと関係しているすべての人にとって。 苦い、怒っている、そして憤慨している人々は、せいぜい挑戦的であり、最悪の場合、毒性があります。
5感謝を毎日の習慣にする
感謝は憤りのための最も強力な薬の一つです。, 怒りと感謝を同時に感じることは単に不可能です。 苦く、憤慨している感じと戦ったら、次の3週の感謝のリストを保ちなさい—あなたがのために感謝している少なくとも5つの事を書き留めなさい。
感謝のリストにその場所を獲得するには、単純すぎる、平凡な、または愚かなものはありません。 太陽の光、あなたの猫、お茶、またはあなたの頭の上に屋根を持つことは、すべてあなたのリストに載っている価値があります。
感謝の気持ち—一貫して練習すると—怒りと犠牲者の思考を抱き続ける人生を肯定する、楽しい習慣になることができます。,
“恨みは毒を飲んで相手が死ぬのを待つようなものです。 “
-Carrie Fisher
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