マグネシウムは、種子、ピーナッツ、牛乳などの様々な食品に含まれる鉱物であり、神経や筋肉痛の機能を調節するだけでなく、血糖値を制御するのを助けるなど、体内で様々な機能を果たしています。,
マグネシウム消費の毎日の推奨は、バランスのとれた多様な食事をしているときに簡単に達成されますが、場合によってはそれを補う必要が,それは砂糖の輸送を調節するので、糖尿病に;
心臓病のリスクを減らす;
それは水酸化マグネシウムの形で使用されている場合は特に、胸焼けや貧しい消化を和らげる;
特に子癇のリスクを持つ妊娠中の女性では、血圧を制御します。
それはセロトニンの産生に関与する鉱物であるため、気分を改善し、健康増進とコントロールを維持するために、不安を減少させるのに役立ちますホルモンは、健康増進とコントロールを維持するために、健康増進とコントロールを維持するために、不安を減少させるのに役立ちます。気分のむら。,これに加えて、マグネシウムは便秘と戦うための下剤薬や胃の制酸薬にも使用されています。,div>18
400mg |
| 19-30歳の妊婦 |
350mg |
| 31-50歳の妊婦 |
360mg |
| 母乳育児<18 |
360mg |
| 母乳育児中19-30年 |
310mg |
| 母乳育児中31-50年 |
320mg |
通常、健康でバランスの取れた食事は、マグネシウムの毎日の推奨を得るのに十分です。,
マグネシウム食品
マグネシウムが豊富な食品は、通常、繊維が豊富で、全粒穀物や野菜が主なものです。,オート麦、小麦胚芽、全粒小麦、玄米のような全粒穀物;
アボカド、バナナ、キウイのような果物;
野菜、特にブロッコリー、エンドウ豆、カボチャ、ビート、アーティチョーク、ケール、ほうれん草、スイスチャードのような緑;
カボチャ、ゴマ、ヒマワリのような種子;
アーモンドのような油種子;
アーモンドのような油種子;
ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、クルミ、ピスタチオ、カシューまたはメレー、ピーナッツまたはピーナッツ;
ミルク、ヨーグルト、および他の誘導体;
その他：コーヒー、肉、チョコレート。,
これらの食品に加えて、いくつかの工業化された製品は、穀物やチョコレートなどのマグネシウムで強化されており、最良の選択肢ではありませんが、状況によっては好ましい場合もあります。 10食品の豊かなマグネシウム.,
マグネシウムサプリメント
マグネシウムサプリメントは、通常、マグネシウムを含む一般的にマルチビタミンサプリメントを示すかもしれない,
補充は、あなたの欠乏を引き起こしている原因に依存するので、医師または栄養士によって指示されるべきであり、その過剰は吐き気、嘔吐、低血圧、眠気、複視および衰弱を引き起こす可能性がある。