朝のワークアウトの習慣に入るには、大きな結果をもたらす穏やかな動きから始めます。 あなたの血液を汲み上げながらあなたの体全体を強化して伸ばす動きに行くが、それは少し強くない、とBermanは示唆している。
朝人クラブへのあなたの記入項目のために、個人的なトレーナー Tamara Pridgettによって作成され、示される次試しを考慮しなさい。
次の回路の3ラウンドを完了します。, 最初のセットで各移動の10-12担当者、第二のセットで12-15担当者、および第三のセットで15-20担当者を実行します。
最後までに、あなたはストレッチされ、通電され、そしてその日に取る準備ができているように感じるでしょう—あなたはおそらく最初にあなたのPJs
中空ボディホールド
あなたの側面と脚がまっすぐに伸びた腕で顔を横にします。 あなたの腹筋を従事します。 肩甲骨と脚を床から持ち上げ、運動中にマットに押し込まれた腰を保ちます。
プロのヒント：あなたの足が床に近いほど、これはより困難です。,
シングルレッググルートブリッジ
膝を曲げ、足の肩幅を離してフェイスアップを横にする。 左足をまっすぐに伸ばし、右のかかとに押し込んで、マットからまっすぐに腰を上げます。
あなたが持ち上げるようにラインに膝を保ち、尻の筋肉を係合します。 あなた自身の抵抗を作成し、ゆっくりと下に下がって、反対側で繰り返します。
逆斜めクランチ
マットの上に座って起動し、あなたの前に伸びた足、あなたの後ろにマットの上に手。 Lean back少し手の指先をバランスおよびリフトの脚2インチオフ。,
コアをタイトに保ち、右ヒップに体重をシフトし、腰をひねり、曲がった膝を胸に向かって持ってきます。 （マットにあなたの足を落とさないで下さい）伸ばして下さい。
あなたはあなたの側の腹筋でこれを感じるべきです。 反対側にねじって繰り返す。 交互に続ける。
膝タップ付き板
高い板の位置で始まり、肩の真下に手を置き、腰に沿って肩を置きます。 胴をまだ保つために中心を従事させなさい
体重を変えずに、右膝を胸に描き、左手を持ち上げて右膝をタップし、次に左膝を胸に描き、右手を持ち上げて左膝をタップします。, 続きを交互ことはできなおです。
ダブルレッグリフト
あなたの体は90度の角度を形成するように、マットの上にフェイスアップ、脚は天井に向かって伸びました。 あなたの側面によって腕を持って来、中心を従事させておき、そしてマットに低速を押しなさい。
ゆっくりと脚をマットにできるだけ近づけます（下に行くほど、難しくなります）。 んで腰ポップアップオフマット状にしたものです。 ゆっくりと脚を開始位置に戻し、繰り返します。
スクワット
ヒップの幅よりもちょうど広い足で立っています。 膝の上に腰を積み重ね、足首の上に膝を重ねてください。, ヒップで蝶番を付け、そしてヒップを送り、完全なsquatにあなたの体を下げるために膝を曲げなさい。
あなたの足が90度になるまであなたの胸を持ち上げて、少なくとも下げてください。 バランスのためのあなたの前の上昇の腕もし必要なら。 立ち上がって繰り返す。
膝のドライブと横突進
一緒に足で始まり、あなたの両側に腕を持ってください。 左足で左に大きな一歩を踏み出し、腰を戻し、左膝を曲げて（右足をまっすぐに保ちます）、胸の前で手のひらをまとめます。
胸を持ち上げ、absを従事させてください。, あなたが胸に左膝を描くように勢いを逆にし、右脚に体重をシフトするために左足に押してください。 突進位置に戻り、繰り返します。 次に側面を切り替えます。
インチワームプッシュアップ
足の肩幅を離して立つ。 腰のヒンジを曲げて手で床に触れ、手を高い板の位置に出して歩きます。
肘を両側に近づけ、肘を曲げ、胸を床に下げます。 バックアッププッシュし、足に向かって手を歩きます。 繰り返す。