あなたの上腕二頭筋
あなたのトラップの建物の固まりそして強さは審美的な署名のボディービルダーを作成するだけでなく、またあなたの重い上昇が付いている主ロール, あなたのトラップの筋肉を訓練する演習は、あなたの上半身のトレーニングルーチンに本当に重要な追加であり、私たちはあなたが試してみるためのトラップのための最良の練習は何ですか？ 私たちは、あなたが間違いなくあなたの次のトラップワークアウト、または一般的にバックワークアウトに追加..
ここでは、トラップのための最高の演習の5です：
各トラップの練習についての詳細を調べるために下にスクロールし、それらを行う方法。
Shrugs
shrugsについて言及していなければ、トラップのための最良の演習のリストではありません。, あなたのトラップを訓練することを考えるとき、肩をすくめることは、おそらく心に来る最初の演習の一つであり、正当な理由のために。 これらの不良少年による活性化の上、中トラップとセプターの量、強度、および筋肉。
肩をすくめることは、ダンベルやバーベルからケーブルやトラップバーまで何でもできるので、あなたの能力が何であれ素晴らしい運動です。 これはまた装置で短いか、またはバーベルを待っていることを空想しなければそれらに完全なトラップの練習をする。,
肩をすくめる運動は、トラップの筋肉を分離し、偉大な上半身のフィニッシャーのために作ることができます。 適切な重量を選び、実際に焼跡を感じるために3組の15-20の繰返しを目指しなさい。
Barbell Deadlift
特定の筋肉群を構築するための最良の方法について話しているなら、deadliftsはほとんど常に機能し、それについても残念ではありません。
正しく実行すると、デッドリフティングは、体内の非常に多くの筋肉群から、そんなに厳しい、そこに最高の複合演習の一つです。, このリフトを必要と全体の背面に関わることが出来る、トラップは筋肉によって保たれています。
はい、トラップはこのリフトの主な焦点ではありませんが、デッドリフトの美しさは、僧帽筋のすべての三つの部分が挑戦されていることです。
デッドリフトでワークアウトを開始し、肩をすくめてそれを終了し、私たちを信頼し、あなたのトラップは、最高のトラップの練習の二つから深刻なポン
ラックプル
あなたはラックプルが何であるかわからない場合は、それはかなりデッドリフトの上半分です。,
それでは、なぜ彼らはデッドリフトだけでなく、フィーチャーされていますか？ よく、慣習的なdeadliftと比較されたときより高いポイントから引っ張っているので、棚は上体、背部およびトラップ筋肉からの多くを要求する上部の部分fo
したがって、今日は足の日ではない場合は、完全な、従来のデッドリフトではなく、ラックプルであなたのトラップをターゲットにすることができます。 彼らはあなたに同じ全身の強さの開発を与えるつもりはありませんが、ラックプルは間違いなくトラップのための最高の練習でそこにあります。,
直立した行
直立した行は、あなたのトラップの筋肉ワークアウトルーチンに追加するのに最適な運動であり、あなたが”現在それらをスキップしている場合、それは間違いなくこの運動に少しの愛を与えるための時間です。 彼らはあなたのトラップで強さと質量を構築するのに役立つだけでなく、彼らはまた、あなたの前部と後部の三角筋に挑戦します。
肩の痛みと肩の衝突を引き起こすことに関連して、直立した列は問題を避けるために正しく実行する必要がある運動です。,
より高いrepの範囲の筋肉収縮に焦点を合わせるライトを始め、動きを習得しなさい。 直立した列はまたきれいのの必要な部分であり、出版物;従って”オリンピック揚げべらに関して、この動きを隔離することはあなたの頭部の上のより多くの重量を投げるのを助けるかもしれない!
肩の痛みに苦しんでいる場合は、これは避けるべきものかもしれません。
顔プル
顔プルは、上半身のエクササイズに関しては見落とされがちです。 但し、それらは建物の筋肉に関しては優秀な練習、姿勢を訂正し、よく全面的な肩の健康を促進することである。,
直立した列と同様に、顔の引っ張りは、トラップの筋肉にも係合する肩の運動である。
彼らは、筋肉が正しくロードされていることを確認することは、肩関節の問題を回避するための鍵である、制御された動きで実行する必要があり
あなたのトラップの筋肉を台無しにしておくことが保証されているフィニッシャーのためにあなたのワークアウトの最後にそれらを追加します…良い
この肩のワークアウトを試してみるか、独自のトラップ筋肉のワークアウトを作成します
私たちはあなたに大きな、より開発されたトラップの筋肉今ではテストにそれらを置くための時間です。,
上記の五から独自のワークアウトを計画し、あなたの現在のワークアウトルーチンに上のカップルを追加したり、Gymsharkコンディショニングアプリで独自のワーク