平均ジム来場者の最大の恐怖は何ですか？ 自分自身を恥ずかしい。 誰もがすべてを知っている重量部屋の戦士としてオフに来るのが好きで、誰もうまくいく方法がわからない無知な人になりたがっていません。 この不幸な現象は、いくつかの簡単な質問につながります。
例えば—傾斜、下落とフラットベンチプレスの違いは何ですか？, それは普及した練習の変化に関する簡単な質問であるが、確率はdon”t知っている答えをである。 今まで。
フラットベンチプレス
フラットベンチプレス（従来のベンチプレスまたは標準のベンチプレスとも呼ばれます）がベースラインとして機能します。 それはあなたが運動を行う誰かを描くときにあなたが考えるものです—地面に平行なベンチで背中を下げて押す動きです。
平らなベンチプレスによって目標とされる主要な筋肉グループはまた”pecsとして単に知られている大胸筋、です。,”これは胸の中で最大の筋肉群であり、動きを押すために非常に重要です。
平らなベンチ出版物は上部および下のpecs、別名”鎖骨”および”sternocostal”の頭部を目標とするすばらしい仕事をする。 それはまた、上腕三頭筋および前三角筋に当たる。 これは、不適切なフォームで行われた場合、肩のために少し危険なことができるものではあるが、固体上半身の運動です。,
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インクラインベンチプレス
インクラインベンチプレスは、ベンチ自体が15度から50度までより高い角度に上げられるという点で、フラットベンチプレスとは異なる。
平らなベンチ出版物と比較されて、傾斜のベンチ出版物はより重くpecs（鎖骨の頭部）および前方の三角筋（pecsと肩の前部の間の区域）の上部を目標とする。, 違いは劇的ではありませんが、傾斜ベンチプレスは、これらの時には難しいターゲットの筋肉群を強化するのに最適です。
あなたはおそらく、伝統的なベンチプレスでできるだけ多くの重量を傾斜にベンチすることができません勝ったが、ドン”tは落胆することができ これは、二つの動きの間の機械的な違いによるものであると予想される。 何人かの運動選手のために、彼らのスタンスから出て、上昇で当らなければならないサッカーのラインマンのような、傾斜のベンチ出版物の角度は平らなベンチ出版物よりスポーツの動きによく翻訳できる。,
ベンチの傾斜が高いほど、より多くの運動があなたの肩と三角筋を対象とします。 しかし、傾斜をあまりにも遠くにジャッキすると、ダンベルショルダープレスのような伝統的な肩中心の運動をすることによって、おそらくより良い
傷害の危険の点では、傾斜のベンチ出版物は（正しく行われたとき）一般に従来のベンチより少し危険であると考慮される。 練習の角度は野球の投手およびquarterbacksのような頭上式の運動選手のために問題となることができるあなたの肩および回転子の袖口にかなりより多,
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衰退ベンチプレス
衰退ベンチプレスは、三つの演習の中で最も神秘的です。 衰退のベンチ自体は通常大抵未使用に坐っている体育館のコーナーで隠れている。 時折、いくつかの男saunterオーバーは、バーをロードし、いくつかのセットを実行しますが、少数の人々は、運動の目的を理解しています。,
衰退のベンチ出版物はベンチが下がったこと従来のベンチ出版物と異なります—または”減少しました”—より低い角度に、普通15そして30度間。
衰退のベンチプレスの主属性は平たい箱か傾斜のベンチプレスよりより効率的により低いpecの底部分を目標とすることである。
一般的に言えば、選手はフラットまたは傾斜ベンチのいずれかよりも減少ベンチプレスでより多くの重量を持ち上げることができます。 ある研究では、参加者の減少のための”one-rep maxは1.25倍の体重であったことがわかりました1。,傾斜のための07。 180ポンドの運動選手のために、それはほぼ33ポンドの相違に翻訳する。
衰退のベンチプレスは肩を離れて圧力を動かし、より低いpecsにそれをもっと置くので、従来および傾斜のベンチプレスより少し安全考慮される。
これらは興味深い利点のように聞こえるが、真実は運動選手がおそらく低下のベンチプレスの彼らの時間を無駄にするべきでないことである。,
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その最大の利点は、ペーチの下部に増加した筋肉の活性化ですが、それは主に表面的な筋肉の領域です。 この意味bodybuildersが、選手の改善を中心としたそのスポーツパフォーマンスがよい方法を過ごすための研修。
評決
伝統的なベンチプレスは、存在する中で最も人気のある演習の一つであり、多くのバリエーションを生み出しています。, 傾斜のベンチプレスは効率的に上部のpecsおよび前方の三角筋を目標とするので、多くの運動選手のルーチンの包含の価値がある。 但し、肩問題を有すれば、傾斜のベンチプレスからとどまることを離れてよりよいかもしれない。
減少のベンチプレスが効果的にpecsの下方部分を目標とし、肩により少ない圧力を置くが、ボディービルダーに再”おそらくあなたの時間の価値がない”。 それは主に表面的な運動であり、あなたがより良いアスリートになることに焦点を当てていれば、定期的にあなたのルーチンにそれを含めることはほ,
いずれかのバリエーションは、全体的な有用性の面で伝統的なベンチプレスを打つと言うのは難しいです。 どちらかよりよい選択は永続的なケーブルの箱の出版物である。 それはオン分野の性能によりよく翻訳する、およびそれ”非常に危険度が低い動きである運動位置に（あなたの背部の代りにあなたのフィートで）置く。
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