湿ったシートで目を覚ますことは、多くの人々が考えるよりも一般的であり、閉経期の女性だけに起こっているわけではない、と機能医学練習パセリの健康のCEOであるRobin Berzin氏は述べています。 ここでは、Well+Good評議会のメンバーが、なぜ寝汗があなたに起こっているのか、そして物事を冷静に保つためにできることを説明しています。
ほとんどの人は寝汗を閉経と関連付けます。, そして、寝汗は、気分のむら、体重増加、膣の乾燥、性欲の低下、尿の緊急性など、閉経および閉経周辺に関連する症状の星座の一つであることは事実です。 これらの症状は、米国では、閉経の平均年齢は51であるが、早ければ女性の30代後半または40代前半として開始することができます。
成人の10-40％が特定の年に寝汗を報告しています。,
しかし、閉経していない20代と30代の女性の中には、寝汗が波に乗って来て、びしょ濡れのパジャマやシーツにつながり、誤って早期閉経に入ることを恐れている人もいます。 しかし、通常、これはそうではありません。
寝汗は実際には比較的一般的です。 どこでも大人の10から40パーセントからある特定の年のそれらを報告する。 あなたが閉経から遠く離れていて、あなたのサイクルが完全に正常であっても、寝汗をかくかもしれないいくつかの理由があります。,
（計画外の）午後の汗セッションにつながる可能性のあるいくつかの習慣やシナリオについて読んでください。
あなたの月経周期の正常な変化
私たちは、エストロゲンが減少するにつれて、脳によって決定される体の”熱中性ゾーン”が狭くなることを知っています。 これは、代謝率を変えたり、蒸発熱損失—別名発汗を使用して補償しようとする前に、あなたの体が許容する周囲の環境温度窓の小さな窓があることを,
これは閉経期の寝汗の理由の一部ですが、女性の定期的な月経周期の間、エストロゲンレベルは最初の週（期間がある場合）、26日から28日にかけてかなり低くなります（28日間のサイクルを仮定する）。 寝汗を定期的に取得しているのであれば、彼らはあなたのサイクルのこのウィンドウに落ちている場合に気づく。,
低血糖
血糖値が低下すると、低血糖または”相対低血糖”として知られているもののいずれかを引き起こし、血液中の砂糖のレベルは技術的に正常ですが、突然の低下はアドレナリンやコルチゾールのようなホルモンを引き起こすのに十分です—寝汗が生じる可能性があります。 これは、一般的に血糖値を調節するのに苦労している糖尿病患者でより一般的です。 でもできることのない人に食べる食事の偏り、少なすぎにタンパク質や脂肪をバランスの血糖ます。, パセリの健康で、私達は食餌療法パターンを分析し、夜を通して血糖を調整するのを助けるように蛋白質、脂肪および繊維の消費を夕方に励ます。 ヒント:い杯のアーモンドバター、卵前のベッドで規制する血糖値があります。
不安
ほとんどの人は、レース思考や一般化された不安の形で来るかどうか、または状況に応じてあちこちにフレアするかどうか、時には不安 根底にある不安は、sympathetic神経緊張、またはあなたの神経系の戦いまたは飛行側の活性化を増加させます。, これは、順番に、体内のホルモンや神経伝達物質コルチゾール、アドレナリン、およびノルエピネフリンを増加させます。 それはあなたの末梢血管（血管収縮）の収縮につながります。 そして最終的に：体温が上昇し、体が冷やすために発汗を引き起こします。
食事と解毒
過食、特に洗練された炭水化物と砂糖は、頻繁にインスリンスパイクをもたらす。, 時間が経つにつれて、それは卵巣によるテストステロンの過剰産生につながる可能性があり、それはエストロゲンの過剰産生をもたらす（エストロゲ これらのエストロゲンは分解され、排泄される必要があります。 あなたのエストロゲンを定期的に排泄しなければ(多分重大なビタミンB群で低いので、低酸化防止食を食べるか、mthfrとして知られている遺伝の変形を有するか、または規則的に便秘している-他の理由の中で)、余分なエストロゲンの代謝物質および、最終的に、より徴候のmenstrual周期で終わることができる。,
感染症とがん
結核、ブルセラ症、およびいくつかの寄生虫のような根底にある感染症は、定期的な寝汗を引き起こす可能性があります—がん これらの条件では、周期的にcytokinesと呼出される炎症性化学メッセンジャーは血で（IL-6およびTNFのように）解放されます。 これはthermoneutral地帯の変更を誘発し、ボディは発汗によってあなたのコア温度を下げるためにそれから補います。,
アルコールと薬
Ssriのような抗うつ薬、メトホルミンのような糖尿病薬、オキシコドンのようなオピオイドを含む特定の薬は、体温を調節する体 これらの薬のいずれかを服用している場合は、症状の原因となる可能性があるかどうか医師に相談してください。 また、通知の場合はアルコールは回数です。 アルコールは、発汗と震えの両方を引き起こし、両方の方向に体温調節する体の能力を破壊します。, でも、ガラスやワインの二つは、睡眠を中断し、一部の人々の体温を混乱させるのに十分なことができます。
もともと公開されましたFebruary18,2018;updated October6,2018.
ロビンBerzin、MDは、パセリの健康、ニューヨーク、ロサンゼルス、およびサンフランシスコのオフィスとの革新的なプライマリケアの練習の創設者兼CEOである。 ベルジン博士はコロンビア大学の医学部に通った。 彼女は認定されたヨガインストラクターと瞑想教師です。
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