それはアップしっかりと夏のビーチシーズンのための形で取得しようとしているか、休日の衣装に合わせて重量を失うかどうか、あなたは迅速なフィットネスの結果を見たいです。
しかし、どのように迅速にあなたは正直にあなたのダイエットと運動が報わ見ることを期待することができますか？ してより重要なこととして、どのよう迅速に実際にはない。,
速い結果の欠点
完璧な世界では、減量、より具体的には、脂肪の損失は、瞬間的になります。 しかし、それは人体の仕組みではありません。 その代り、あなたのホルモンからの神経学的なシステムおよび信号へのすべてはあなたの食事療法および練習ルーチンのあらゆ
そして、あなたはあまりにも大幅に物事を変更するとき、あなたは一日あたり2,500から1,200カロリーにあなたの毎日の食物摂intakeをカット, あなたの体操メンバーシップの1つは、あなたの体の適応は良いよりも害を及ぼします。
あなたの体は、食べ物が不足していることを認識し、あなたは飢えていると、カロリーを節約するために、それはエネルギーのためにタンパク質（別名筋 これはボディの脂肪質燃焼代謝過程を締め、新陳代謝の損傷の下りの螺線形を始めます。 カロリーをカットするほど、結果を見るために継続的にカットする必要があります。 疫病のようなこの状況を避けてください。,
さらに、安静時代謝率（あなたが生きるために燃やすカロリーの数）のこの減少は、速い減量が一般的に長い間付き合わず、代わりに体重増加をリバウンドさせることを意味します。
たとえば、カリフォルニア大学–ロサンゼルスのレビューでは、体重を減らしたダイエットの三分の二について、失われたすべてのものを取り戻,
物事のフィットネスと筋肉側では、カロリーが低すぎる食事は、新しい代謝的に活発な筋肉を合成するあなたの体の能力を低下させ、主にあなたのワークアウトの努力を無効にします。 も削減の全体的なエネルギーレベルにフィジカルトレーニング感激です。
また、あなたの筋肉があなたのトレーニング中に強くなったり速くなったりしないことを覚えておくことが重要です。 あなたの筋肉が修理し、ある特定の試しに合わせると同時にあなたの体育館の会議の間の時間そして幾日のフィッターを得る。, あなたが毎日何時間働いている場合–特に先週ゼロ時間働いていた場合–またはバックツーバックの日の間に同じ筋肉を訓練する場合、あなたはあなたの体に適切に回復する時間を与えるつもりはありません。 結果:あなたがほしい適性の結果を見ることを行っていない。 そしてそこに”体育館で懸命に働き、あなたが期待した利益を刈り取らないより失望する何もない。,
フィットネスの正しいレート
一般的に、ほとんどの人は、痩せた筋肉を維持するために週に2ポンド以上を失うことを目指すべきではないが、人々は、彼らが安全に体重を減らすことができますどのくらいの速で異なりますか。 そして、幸いなことに、昨年の春以来、ジムに足を踏み入れていない人のために、さらにあなたの体はあなたの健康な目標からある、より速くあなたはそれに向かって進歩を遂げます。,
さらに、健康的な食事と運動ルーチンを開始すると、最初のポンドが低下する前でさえ、体格の利点に気づくことができます。 それは、加工食品、過剰なナトリウムおよび洗練された炭水化物の摂取量を減らすこと（覚えておいて、全体の炭水化物はまだ減量のために良いです）
任意の視覚的または体重の変化は、あなたの体に起こっている完全な利点とジャイブしないかもしれません。, 脂肪のかなりの量を失い、筋肉を得ることを求めている太りすぎの個人のために訓練の八週間は上腕のサイズの変更だけを示すかもしれません。 但し、区域のまわりのローカル脂肪質の損失は実際に重要であるかもしれません同じ区域の筋肉増加は視覚サイズの減少を最小にします。
一方、失う重量のわずか10または20ポンドで八週間のプログラムを開始した人のために、任意の筋肉の利益は、おそらく定義ではなく、バルクとして表示されます,それはより少ない脂肪の問題の下に隠されているので、., 長期的には、脂肪のポンドが筋肉のポンドよりより少ないスペースを大いにとるので、脂肪を失っている間実際に彼らのボディサイズを減らす相当な
そのため、体重、あるいはサイズだけでなく、体脂肪率も測定することで、体の変化をより現実的に見ることができます。 だからこそ、クエンチから始めるときに誰もがインボディテストを与えます。, そしてあなたの心血管の持久力および強さの改善は常にあなたが先週か月だったより健康になっている、実際はある最も正確なマーカーである。
フィットネス結果のために食べる
あなたの体は、フィットネスを行使し、後押しするのに十分なエネルギーを持っている–食べ物のように–燃料を必要とします。
ほとんどの人は、”私は”エネルギーが低いと感じるかもしれません。 私はすべての時間を疲れています。”ちょうどあなたの食べるパターンを変えれば、結果をすぐに見る。, 試しの助けの人々が空の運動と比較されるよりよく行う前に200から300カロリーで取ること。
あなたは”仕事の前に立ち上がって作業している場合は、あなたのタンクにいくつかのガスを得るために、まずピーナッツバターとトーストのバナナ また、水またはコーヒーとの水和物–ある種の液体。 その後、ワークアウト。,
朝のワークアウトの前に朝食を食べることは、実際に体が前の夜の夕食から断食を行うよりも運動中により多くの炭水化物を燃やすことになります,アメリカの生理学のジャーナルのNovember2018号の男性サイクリストの小さな研究によると、:内分泌学と代謝.
給油も重要です！ 朝の試しなら、”再おそらく10か11o”時計によって空腹である。 ほとんどの人は昼食まで保留しようとします。 しかし、飢えは単に燃料の要求です。, そして、ランチ、続いて第二のランチは大きなスナックの午後には、レミックスまたはピーナッツバター、蜂蜜荷しました。 その第二の昼食の目的は、あなたが夜に飢えていないので、あなたの食欲を抑制することであり、あなたはあまりにも空腹になることはありません。
重量を失うことは、あなたが求めている結果である場合は、アクティブなライフスタイルに従って、週かそこら半ポンドをドロップすること あなたは惨めになることなく、拒否されたり奪われたりすることなく、それを行うことができます
スケールによる結果の測定は本当に, の重量も多くのことのように見る事ができますね。 それは筋肉重量と脂肪質の重量の間で区別しません。 それは便秘を測定し、それは下痢を測定します。 それは水移動を測定する。
あなたの結果を安全な方法で加速する方法
安全で効果的な高速フィットネス結果のために、これらの四つのステップに従
1. あなたの試しの強度および蛋白質の取入口を高めな, 臨床栄養学のアメリカのジャーナルで2016年に出版される研究は高輝度の練習および高められた蛋白質の消費の組合せがカロリーを切っている間人々がより多くの脂肪を失い、より多くの筋肉を造るこ より低いあなたのカロリーの必要性、より高い総蛋白質は減量の間に筋肉固まりの損失を減らすことでなければな
2. あなたの体を燃料に食べる。 カロリーの必要性は人々の間で熱の赤字(消費するよりより多くのカロリーを燃やす)減量をもたらすが、赤字の余りに大きい脂肪質の保持をもたらすことができるが大きく変わり。, その間、熱の余剰は(燃やすよりより多くのカロリーを消費する)筋肉建物にとって理想的である。 そうカロリーの数学で切られて得るかわりに、燃料として食糧に焦点を合わせなさい。 あなたの空腹の手がかりを聞き、全体でいっぱいになって、最小限に処理された食糧はより多くの満ちる繊維を消費し、余分なインシュリンの分泌および脂肪質の貯蔵を防ぎ、あなたの脂肪質損失および筋肉利得目的を両方達するのを助けるのを助ける。
3. 従来の定常状態の心臓上の強さの訓練に優先順位を付けなさい。, 強さの試しは体操を去った後72時間までの間応用生理学のヨーロッパジャーナルで出版される研究に従って、残りであなたの熱の焼跡を、高めることが プラス、それは新陳代謝revving、性能運転筋肉を造ります。
4. 回復のための時間を作る。 で少なくとも一休日毎週のミッフィジカルトレーニングとその強度が正確ではないことにご注意願体に直すことができます。 それは”あなたの試しの後の痛みを、特に始めの24から48時間感じる正常ですが、衰弱させる感じるべきではないですまたは歩くことができないよう