あなたの年齢として、栄養素の完全な健康でバランスの取れた食事を維持することは、体と骨の健康の重要な部分です。 特定の食品やサプリメントは、他の健康上の利点の茄多と一緒に、osteoporosisしょう症を防ぐことができます。 向上お食事とビタミン豊富な食材を使っlookす。
Osteoporosisしょう症のための最高の食品
カルシウム、ビタミンC、ビタミンDは、骨粗鬆症の予防に不可欠です。, これらのビタミンや栄養素が豊富な食品を食べることは、骨の健康を促進し、年齢とともに他の多くの状態のリスクを軽減します。 以下は、骨の健康のための最高の食品のいくつかです。
乳製品
カルシウムと脂肪の健康的な供給源は、骨の健康にとって重要です。 牛乳、チーズ、ヨーグルトのような乳製品は、カルシウムがいっぱいです。 少数のサービングは日あなたのカルシウム取入口を後押しする。
フルーツ&野菜
農産物の通路はよのため栄養素と詰まります。, Osteoporosisしょう症の防止のための最もよい果物と野菜のいくつかは下記のものを含んでいる:
- ケール、collardの緑、ほうれん草およびマスタードグリーンのような葉が多い緑
- イチジク
- ブロッコリー
- オレンジ
- きのこ
あなたが楽しむ方法で果物と野菜を準備し、あなたの骨を健康および強い保つのを助ける必要がある栄養素をあなたの体に与えるために少数のサービングを日食べなさい。
リーンタンパク質
サーモンとマグロは、体のプロセスカルシウムを助けるビタミンDが特に高いです。, スキンレスチキンやその他の赤身の肉は、骨密度と組織の成長をサポートするための健康的なタンパク質を提供します。
卵
卵はビタミンDのもう一つの大きい源である。 他のビタミンDが豊富な食品の様々な適度に卵を食べる。
ナッツ
ナッツの多くの種類は、カルシウムやマグネシウムのような健康な脂肪、タンパク質、および栄養素の良い供給源です。 一部の理想的なナットの骨粗鬆症の予防などのアーモンド、ヒマワリの種、ピスタチオ., 骨の健康を促進するために軽食として一握りを毎日食べなさい。
強化された食品
特定の食品は余分な栄養素で強化されています。 朝食穀物、オレンジジュース、パン、追加したカルシウムやビタミンDを消費する追加取材しました。 あなたが乳糖不耐症である場合、または特定の他の栄養豊富な食品が好きではない場合は、強化食品は良い選択肢になることができます。
osteoporosisしょう症を予防する他の方法は何ですか？
あなたの食事は、骨粗鬆症を予防し、強い骨を奨励する唯一の方法ではありません。, ある特定の補足はあなたのビタミンの消費を高め、推薦された毎日量を得ていることを確かめるこ 推奨されるサプリメントとosteoporosisしょう症予防に役立つ方法についての詳細を読む.
Osteoporosisしょう症に強い遺伝の部品があり、強い骨の健康の食事療法とのそれらはまだ条件を開発することに敏感である場合もあります。 DEXAスキャンとしても知られている骨密度スキャンを選択して、骨の構造を分析し、密度の低下を監視することが重要です。, DEXAスキャンがどのように機能し、どのくらいの頻度で受け取るべきかについての詳細をご覧ください。