タンパク質粉末は、あなたのタンパク質の摂取量を高めるための便利な方法ですが、植物ベースのタンパク質は、ホエイや他の動物ベースのタンパク ここでは、それぞれの長所と短所、および私の推奨事項を見ています。
私たちの多くは、私たちのパントリーにタンパク質粉末のキャニスターを持っています。, それはあなたのスムージーを味わう素晴らしい方法であり、余分なタンパク質は飢えを長く保つのに役立ちます。 但し、食糧純粋主義者は常に頼む–実質の食糧からあなたの蛋白質を得ることは最もよくないか。 私たちは本当に余分なタンパク質が必要ですか？ そして、より良い、植物または動物ベースのタンパク質粉末ですか？ 上記のすべてに対する私の答えは通常です–それは依存します。
Protein101
いくつかの基本から始めましょう。
- タンパク質は、脂肪、炭水化物および水とともに必須の多量栄養素である。 li>
- 私たちのほとんどは、私たちが主に植物ベースの食事を食べても、毎日たくさんのタンパク質を得ます。,
- あなたは十分なタンパク質を得るために動物性食品を食べる必要はありません。
- あなたの体はあなたが食べるすべてのタンパク質を20個の個々のアミノ酸に分解します。 それから、それはあなたの体中組織、器官を再建するのにそれらのアミノ酸を使用し。 あなたの体を動かすのに使用されている20のアミノ酸のうち9つは必要である–あなたの食事療法によってそれらを得なければならないことを 他のものはあなたの体で作ることができます。
動物ベースのタンパク質と植物ベースのタンパク質の最も重要な違いは、それらのアミノ酸組成です。, 動物性タンパク質（肉、乳製品、卵、またはこれらから作られたサプリメント）は、必須アミノ酸の9つすべてを提供します。 植物タンパク質（大豆、豆類、ナッツ、種子、穀物、野菜）は、これらの必須酸の一つ以上が欠落しています。 しかし、かつ植物のタンパク質が不足している別のだろう。 それはあなたが食べている蛋白質のタイプの変化の多くを得ている限り、うまくあるべきであることを意味する。
タンパク質タイミングは重要です
あなたはおそらくあなたの食事を通してタンパク質のためのあなたの毎日のニーズを満たしているにもかかわらず、あなたはそれのほとんどをatdinnertime得ている良いチャンスがあります。, あなたの朝食が炭水化物（果物、穀物、ベーグル）、lunchisスープまたはサラダに重く、夕食があなたのタンパク質を補っているところであれば、yourprotein摂取量は不均衡です。 あなたが食べるたびに良いタンパク質源を含むことは、血糖値とインスリンレベルを安定させるのに役立ち、筋肉合成を刺激するのにも役立ちます。 筋肉組織は、修理と成長のために毎日20-30グラムのタンパク質3-4倍を使用することができます。 だっていうnotbeのに十分な維持-成長させる筋肉です。
筋肉はボディビルダーのためだけではないので、それは重要です！, 私たちは年齢としてMuscletissueは速く分解します,(そして、私は40以上の話をしています!). より少ないmusclemassはより遅い新陳代謝を意味する。 それは女性が体重を増やす主な理由です中年の方が簡単です。 より多くの筋肉はまた、インスリン抵抗性を減らすのに役立ちます–糖尿病のリスク。 筋肉の故障が老後に続くにつれて、それは体重増加と糖尿病のリスク、ならびに骨粗鬆症、虚弱性、無依存性の喪失、および生活の質の低下を増加させる。,
単独でより多くの蛋白質を食べるにより筋肉成長を引き起こしませんが、蛋白質の20-30グラムと共に練習、特に強さの訓練は少数の時間毎に筋肉 理想的には、卵、肉、乳製品、有機大豆、または豆類のような食品からそれを得る必要があります。 あなたは、タンパク質だけでなく、これらの食品が提供する他の栄養素も得るでしょう。 でも–だ食品や、その食品を均一に一日を通して、それがタンパク質を補います。,
どんなタンパク質サプリメントでも探す
あなたが使用するタンパク質サプリメントの種類に関係なく、私はいつも有機的で、できるだけ少 原料のラベルをスキャンし、人工的な味、甘味料、色、またはあなたが確認しない原料を見れば置いて下さい。 また、筋肉構築添加物を宣伝するブランドに投資する価値はありません。 ある蛋白質の補足が完全な食事の取り替えであるために意味される従ってカロリーでより高く、carbsおよび脂肪を含んでいることを心に留めておきな,
朝食は私にとって（そして私たちの多くにとって）その日の最も軽いタンパク質の食事であることが多いので、私は果物、緑、ナッツバタースムージーのような、またはフルーツとナッツと私の一晩オート麦に純粋なタンパク質粉末のスクープを加えることを好む。
Plantprotein powder
長所：乳製品、卵、肉を避けたり、食事からこれらを切り取ることを試したい場合は、植物タンパク質粉末が適しています。, 多くの人々は、植物タンパク質を消化しやすく、乳製品を切り取ったときに全体的に気分が良くなります。 植物蛋白質はまた余分繊維を提供する。
植物タンパク質は、一般的に米、エンドウ豆、大豆、または麻、カボチャ、またはチアのような種子から作られ、多くの場合、動物ベースのタンパク質 大豆または麻を除いて、個々の植物タンパク質は必須アミノ酸のすべてを提供するわけではありません。 例えば、エンドウ豆蛋白質はアミノ酸のメチオニンに欠けていますが、リジンで高いです。, 一方、米蛋白質はメチオニンでは高いがリジンではない。 しかし、タンパク質源のブレンドから作られたOrgainやNutivaのような植物タンパク質粉末を選択すると、あなたは覆われています。
短所：植物タンパク質サプリメントについての最大のネガは、味と質感です。 それらのほとんどは、よく–彼らは植物から作られているので、”草が茂った”試飲です。 このため、多くの人々は、味を隠すために、たくさんのもの（すなわち甘味料、果物、ナッツバターなど）を本当に追加する必要があることがわかります。 植物タンパク質粉末は、通常、液体によく溶解しないので、白亜または塊状にすることができます。, 最良の結果を得るには、ミキサーを使用します。 弾丸の混合機は安価、きれいになり易いです。
私は大豆ベースのタンパク質をお勧めしません。 陪審員は、大豆（特にサプリメント形態）がホルモン撹乱物質になる可能性があるかどうかについても出ています。 全体、有機豆腐、テンペoredamameははるかに健康的なオプションです。
最後に、植物ベースのタンパク質に関しては、consumer watchdog group Clean Label Projectによる2018年の研究について聞いたことがあるかもしれません。, 彼らは134種類のタンパク質サプリメント製品をテストし、植物ベースの製品のほとんどは、動物性タンパク質と比較して、ヒ素、鉛、水銀などの重金属のレベルが高いことを発見しました。 しかしここに事はある:植物蛋白質は土および水にあるものがからの栄養素(および毒素)を吸収する植物から来る。 それはあなたの栄養のすべてのためのいずれかの食品に依存しないことが重要である理由の素晴らしい例です。 バラエティーを目指せ！,
動物ベースのタンパク質粉末
最も一般的な動物ベースのタンパク質サプリメントは、ホエイまたはカゼイン（ミルクベース）、卵、またはコラーゲン（骨ベースですが、私はより多くの植物コラーゲン粉末がポップアップすることに気づいてきました）から作られています。 コラーゲンを除いて、すべては完全な蛋白質です、従ってあなたの必須アミノ酸すべてを得ます。 動物性タンパク質粉末は、植物タンパク質粉末よりも中立的な味とブレンドが容易になる傾向があります。, これらのタンパク質の違いは次のとおりです。
牛乳由来のホエイは、筋肉合成を刺激する分岐鎖アミノ酸を含む幅広いアミノ酸で珍重されています。 それはまた非常にすぐに吸収されます、従ってそれは試しの後でのための大きい選択です。 研究の調査は特に解決した後乳しようが筋肉統合のための蛋白質の他の形態に好まれることを示します。 味と清潔な成分のための私のお気に入りのブランドの一つは、Terasホエイです。, 乳しようの考えを好むが、ミルクに敏感なら、バニラヤギの乳しよう蛋白質を試みなさい。 ヤギのミルクに牛乳と比較される別のタイプの蛋白質があり、何人かの人々はそれを消化すること容易に見つける。
カゼインもミルクから摂取され、全範囲のアミノ酸を提供する。 但し、それは蛋白質のmoreslowly吸収された形態であり、あなたの体のforlongerで付きがちです。 かな筋肉の増強について豊かな経験を有するフィジカルトレーニングがで抑制のための意欲を高めるために長くなります。 食事または就寝時の軽食の間にafillingとして使用することはよいです。,
卵白タンパク質乳製品に敏感な人にとっては良い選択肢です。 それは中立的な味を持っていますそして良い曲げ性。 但し、それはあなたの蛋白質の目的を達成するのを助ける間、それが非常にeffectiveinの刺激的な筋肉成長ではないことresearchsuggests。 コラーゲンは、ブロック上の新しいタンパク質のサプリメントです。 それは最も一般的に骨や軟骨を作っています。 それは完全なタンパク質ではありませんが、皮膚や結合組織を構築し修復するアミノ酸が高いため、コラーゲンは皮膚、髪、爪、関節、さらには血管の弾力性, 個人的に、私はそれを試していないが、私はそれが味がなく、簡単に溶解し、多くの人々が彼らが利益を見たり感じたりすることを誓うと聞いたことがあ 残念ながら、今のところ、主張を支持する研究は限られています。 あなたがそれを試してみたいなら、NOW Foodsは私が好きなブランドです。
植物ベースのタンパク質粉末と同じように、動物ベースのサプリメントに関連するいくつかのネガがあります。 もちろんビーガンダイエットを食べれば、それはそれでいいのではない。 最大の否定的なのは、卵や乳製品のタンパク質からのアレルギーのリスクです。,これらの食品中のタンパク質にアレルギーがある場合は、使用しないでくださいそれらに由来するタンパク質粉末。 乳糖不耐症はミルクとは異なりますアレルギー。 乳糖はミルクの炭水化物である、従って蛋白質の粉はラクトースで次べきですが、非常に敏感なら、それらを避けたいと思う場合もあります。 乳しようおよびカゼインの粉が約90-95%蛋白質である隔離集団のformwhich入って来ことができるか、または80%蛋白質だけであるかもしれないcarbs（すなわちラクトース）および脂肪を含んでいるプロダクトの残りが濃縮物の形態知っていることは重要です。
うーん、それはタンパク質の一口だった！, 一番下の行は次のとおりです。
- 実際の食品からさまざまなタンパク質を食べる
- 毎日の食事やスナックでいくつかのタンパク質を取得しよう
- クロノメーターやマイフィットネスパルのような追跡アプリを使用して、食品から十分に取得しているかどうかを確認し、その最初に取り組む
- 一日を通して均等にあなたのタンパク質をスペース
- あなたのタンパク質をスペースアウト一日を通して均等に
- それはyukのような味がするので、あなたのパントリーに座っているタンパク質パウダーを急いで購入する必要はありません！,
あなたが好きな特定のブランドを持っていますか？
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