人々は常に彼らの前/後の写真にそれを含めることはできませんが、ゆるい肌は大幅な減量のかなり一般的な副産物です。 それを完全に防ぐことはできませんが、それを管理する方法があります。, あなたが減量プロセスで終わるゆるい肌の量を最小限に抑えるためにできることは次のとおりです。
なぜ私たちの肌がこれをするのか
まず、あなたの肌とその周辺 組織の二つの層は、お肌の下に存在します：脂肪組織（または脂肪）直接下の筋肉組織が続きます。 脂肪および筋肉両方は重量を失う前にそれを比較的張った保つ皮の隣接した層に対して押し上げます。,
ゆるい肌の問題は、実際には人が体重を増やすときに始まります。 これが起こるとき、あなたの皮の表面積は新しい脂肪質のティッシュを収容するために増加する(伸展線が時々起こるなぜであるか)。
その重量を失うときあなたの脂肪細胞が縮まる間、まだ同じ表面積を保ちます。 より大きい表面積の下のこのスペースはスペースをとるより少ないティッシュが下にあるので”掛かるかもしれない皮の層を作成する”。 これは緩いか”弛む”皮として知られているものがである。,
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残っているゆるい肌の量は、個人によって異なります。, 実際には、すべての人の皮膚がその後たるむわけではなく、それは得られ、失われた総重量、年齢、総筋肉量および遺伝学を含むいくつかの要因に依存
一部の人々は、手術だけで修正できる大量のゆるい肌を持っています。 他に重大な減量にもかかわらず、全然持っていません。 （あなたはこの人の前と後の写真で後者のケースの例を見ることができます。,それから減量の間に緩い皮を防ぎ、可能性としてはそれをその後改善する余地がある中間にそれらがあります。 私はこれで個人的な経験を持っています。 230から150ポンドに行った後、私の肌は緩んでいて、（視覚のために事前に謝罪）私の体から離れて”引き出し可能”でさえありました。 私はShar-Peiといくつかの愚かなパテの間のクロスのように見えました。 私の肌はもはや緩んでいません—非極端なケースでは、ある程度改善することができることを示唆しています-しかし、それは以下の方法を使用して防,
筋肉組織が重要です
筋肉組織を維持または増加させることは、ゆるい肌を最小限に抑えるための鍵です。 この現象が起こることができたり、背後にある層の組織収縮下はるかに大きな面積です。 筋肉量が脂肪に加えて失われた場合、それはあなたの肌の表面の下にさらに大きな空隙を作り出します。 一方では、細いティッシュを高めることはそれを張りつめた保つ皮の下の区域を満たします。,
ダイエット中に筋肉組織を維持または増加させる方法はいくつかあります。
健康的なペースで体重を減らす
体重を減らす速度と、肌のゆるみの量との間には相関関係があります。
体重を減らすためには、カロリー不足を作成する必要があります。, 赤字が合理的であり、あなたは週に一から二ポンドを失っているとき、失われた重量の大半は脂肪です。 より積極的な赤字はより速い減量につながりますが、この減量は筋肉組織から来るリスクが高く、特に長期間にわたって行われる場合があります。
ゆっくりと安定したペースと健康的なカロリーの赤字を保つ（これは、あなたのトレーニングの量を含む多くの要因に応じて、人から人へと変化する）。 従って大いにより多くの筋肉ティッシュを保ち、あなたの皮を”堅く保つ。,”
筋力トレーニングをスキップしないでください
上記の理由と同様に、筋力トレーニングを組み込むことで、より多くの筋肉量を維持したり、このタイプの運動に比較的新しい場合は筋肉を構築することができます。
肥大（筋肉の建物）レジメンは、強度または持久力を最適化するものよりも優れた結果をもたらすことがあります。, 肥大の訓練はあなたの筋肉の全面的なサイズそして容積を高めることを専門にし、根本的なティッシュにより堅くしがみつくようにあなたの皮ここで良いサンプル肥大ルーチンを見つけることができます。 体重ルーチンは、それが正しく実装されている限り、あなたの詰まりの多くであれば、あまりにも大丈夫です。
最後に、タンパク質の摂取量を高く保つようにしてください。, カロリー不足の間、これは無駄のない質量（または”筋肉異化”）の損失を防ぐだけでなく、筋肉を構築するための最適な量を確保することもできます。 あなたの最低の毎日蛋白質ターゲットを見つけるのに”アランAragon”の規則を使用できる。
いくつかのケースでは、それはまったく肌ではないかもしれません
個人的に、私はゆるい肌が体脂肪の低いレベルに降りる人のための問題 もちろん、これは単に生存バイアスに起因する可能性があります。, 例えば、そんなゆったり皮膚の問題には思い続けて進捗を確認しています。 しかし、体脂肪ガイドの著者であるRon Brown博士はそうは思わず、説得力のある説明をしています：多くの人が”ゆるい肌”と認識しているのは実際には過剰
皮膚のこれらのぶら下がった折り目の厚さを測定すると、皮膚の下にかなりの量の体脂肪がまだあるという証拠が得られます。 余分な体脂肪がたるんだ原因であるので皮はそんなに”緩い”ではないです。, ある区域が完全に薄くなっても、余分な体脂肪は全面的なたるんだ状態に貢献する隣接した区域で貯えられるために本当らしいです。
それでも、手術の短いものが役に立たない場合は確かにあります。 しかし少なくともあなたがで終わる緩い皮の量の制御を助けることができる減量プロセスの間に私達の処分に技術がある。
この物語は、もともと4/7/15に公開され、6/4/19に更新されました。,
人々は常に彼らの前/後の写真にそれを含めるとは限らないかもしれませんが、ゆるい肌は重要な体重減少のかなり一般的な副産物です。 それを完全に防ぐことはできませんが、それを管理する方法があります。 ここにあなたが減量プロセスでで終わる緩い皮の量を最小にすることができるものがある:
私達の皮がなぜこれをするか
最初に、あなたの皮 組織の二つの層は、お肌の下に存在します：脂肪組織（または脂肪）直接下の筋肉組織が続きます。, 脂肪および筋肉両方は重量を失う前にそれを比較的張った保つ皮の隣接した層に対して押し上げます。
ゆるい肌の問題は、実際には人が体重を増やすときに始まります。 これが起こるとき、あなたの皮の表面積は新しい脂肪質のティッシュを収容するために増加する(伸展線が時々起こるなぜであるか)。
その重量を失うときあなたの脂肪細胞が縮まる間、まだ同じ表面積を保ちます。, より大きい表面積の下のこのスペースはスペースをとるより少ないティッシュが下にあるので”掛かるかもしれない皮の層を作成する”。 これは緩いか”弛む”皮として知られているものがである。
残っているゆるい肌の量は、個人によって異なります。 実際には、すべての人の皮膚がその後たるむわけではなく、それは得られ、失われた総重量、年齢、総筋肉量および遺伝学を含むいくつかの要因に依存
一部の人々は、手術だけで修正できる大量のゆるい肌を持っています。, 他に重大な減量にもかかわらず、全然持っていません。 （あなたはこの人の前と後の写真で後者のケースの例を見ることができます。それから、真ん中には、減量中の肌のゆるみを防ぐ余地があり、その後改善する可能性があります。 私はこれで個人的な経験を持っています。 230から150ポンドに行った後、私の肌は緩んでいて、（視覚のために事前に謝罪）私の体から離れて”引き出し可能”でさえありました。, 私はShar-Peiといくつかの愚かなパテの間のクロスのように見えました。 私の肌はもはや緩んでいません—非極端なケースでは、ある程度改善することができることを示唆しています-しかし、それは以下の方法を使用して防
筋肉組織が重要です
筋肉組織を維持または増加させることは、ゆるい肌を最小限に抑えるための鍵です。 この現象が起こることができたり、背後にある層の組織収縮下はるかに大きな面積です。, 筋肉量が脂肪に加えて失われた場合、それはあなたの肌の表面の下にさらに大きな空隙を作り出します。 一方では、細いティッシュを高めることはそれを張りつめた保つ皮の下の区域を満たします。
ダイエット中に筋肉組織を維持または増加させる方法はいくつかあります。
健康的なペースで体重を減らす
体重を減らす速度と、肌のゆるみの量との間には相関関係があります。,
体重を減らすためには、カロリー不足を作成する必要があります。 赤字が合理的であり、あなたは週に一から二ポンドを失っているとき、失われた重量の大半は脂肪です。 より積極的な赤字はより速い減量につながりますが、この減量は筋肉組織から来るリスクが高く、特に長期間にわたって行われる場合があります。,
ゆっくりと安定したペースと健康的なカロリーの赤字を保つ（これは、あなたのトレーニングの量を含む多くの要因に応じて、人から人へと変化する）。 従って大いにより多くの筋肉ティッシュを保ち、あなたの皮を”堅く保つ。”
筋力トレーニングをスキップしないでください
上記の理由と同様に、筋力トレーニングを組み込むことで、より多くの筋肉量を維持したり、このタイプの運動に比較的新しい場合は筋肉を構築することができます。,
肥大（筋肉の建物）レジメンは、強度または持久力を最適化するものよりも優れた結果をもたらすことがあります。 肥大の訓練はあなたの筋肉の全面的なサイズそして容積を高めることを専門にし、根本的なティッシュにより堅くしがみつくようにあなたの皮ここで良いサンプル肥大ルーチンを見つけることができます。 体重ルーチンは、それが正しく実装されている限り、あなたの詰まりの多くであれば、あまりにも大丈夫です。,
最後に、タンパク質の摂取量を高く保つようにしてください。 カロリー不足の間、これは無駄のない質量（または”筋肉異化”）の損失を防ぐだけでなく、筋肉を構築するための最適な量を確保することもできます。 あなたの最低の毎日蛋白質ターゲットを見つけるのに”アランAragon”の規則を使用できる。,
場合によっては、肌ではないかもしれません
個人的には、体脂肪のレベルが低い人にとっては、肌のゆるみが問題にならないことがわかりました。 もちろん、これは単に生存バイアスに起因する可能性があります。 例えば、そんなゆったり皮膚の問題には思い続けて進捗を確認しています。 しかし、博士, Ron Brown、体脂肪ガイドの著者はそう考えないし、強制的な説明がある:多数が”緩い皮”として感知する何を実際に余分な脂肪である。
皮膚のこれらのぶら下がった折り目の厚さを測定すると、皮膚の下にかなりの量の体脂肪がまだあるという証拠が得られます。 余分な体脂肪がたるんだ原因であるので皮はそんなに”緩い”ではないです。 ある区域が完全に薄くなっても、余分な体脂肪は全面的なたるんだ状態に貢献する隣接した区域で貯えられるために本当らしいです。,
それでも、手術の短いものが役に立たない場合は確かにあります。 しかし少なくともあなたがで終わる緩い皮の量の制御を助けることができる減量プロセスの間に私達の処分に技術がある。
このストーリーは、もともと4/7/15に公開され、6/5/19に更新されました。