あなたのうつ病を悪化させることができる5つの習慣

気質、環境要因（有害な小児経験、ストレスの多い生活イベントなど）を含む、大うつ病）、遺伝学、およびその他の精神的健康および医学的障害。1うつ病のこれらのトリガーのほとんどは、うつ病患者のためのコントロールの領域の外です。 しかし、うつ病の症状を悪化させることができる制御の領域内にいくつかの習慣があります。,

うつ病は、カウンセリング、投薬、または二つの組み合わせで治療することができる深刻な病状ですが、うつ病に苦しんでいる人々はまた、症状を軽減する それは、治療プロセス中に健康的な選択をする方法を理解するためにうつ病の症状に寄与することができる選択肢や習慣を見るのに役立ちます。

非アクティブ

大うつ病エピソードの本質的な特徴は、うつ病の気分やほぼすべての活動の喜びの欠如のいずれかがある少なくとも 2これは何でもの多くをするとエネルギーを見つけることを困難にすることが

うつ病は、雇用、学校、人間関係、およびその他の重要な機能領域に悪影響を及ぼす可能性があります。 うつ病は、午前中にベッドから出ることさえ困難にすることができます。,

うつ病は一日中ベッドにいるような気分になるかもしれませんが、研究では、適度な運動（20-40分、週3回歩く）がうつ病を減らすのに有効であり、うつ 3

適度な運動は、”良い感じ”神経化学ドーパミンとセロトニンを後押しします。 カウンター非アクティブを助けるために週に3-4散歩をスケジュールするウォーキングバディを見つける,

貧しい睡眠習慣

睡眠障害は、実際にはうつ病の症状の一つであり、それは運動中の負の睡眠サイクルを設定することができます。 睡眠妨害の形では困難落泊眠、眠ります。 4

問題を複雑にするために、慢性的な睡眠不足はうつ病の引き金でもあります。 睡眠障害は、うつ病の症状と引き金の両方です。 青少年のある研究では、睡眠量の減少はうつ病のリスクを増加させ、うつ病のリスクを増加させることがわかりました。 5で実感できるようなワクワクいたします。,

睡眠不足やうつ病に関連する負の睡眠サイクルを止めるのに役立つ良い睡眠習慣を設定します。 睡眠および目覚めの時間を一貫した保ち、就寝時間の数時間前にすべての電子工学を止め、寝室からすべてのスクリーンを取除いて下さい。

社会的孤立

人生が圧倒的であるとき、それは内向きになるのは自然です。 午前中にドアから出るときに社会的支援に手を差し伸べるのは難しいです不可能な雑用のように感じています。 意味のある社会的支援は、しかし、あなたがこの時間の間に必要なものを正確にです。,

研究によると、社会的支援は、対処戦略を提供し、ストレスに対する回復力を構築することによって、精神病に対する遺伝的および環境的脆弱 6

ソーシャルサポートは、チェックインするだけの迅速な電話以上のものです。 支える友人か家族と使われる時間は安全な環境のあなたの思考そして感じによって働くのを助けることができる。

貧しい食生活

それを信じるかどうか、あなたが食べる食べ物はあなたの感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。, American Journal of Psychiatryの研究では、加工食品、洗練された穀物、甘い製品、ビールの多い食事と、女性のうつ病や不安の増加率との間の関連性が見つかりました。 7

困難な感情に苦しんでいるときに多くの人々が”快適さ”の食品に達し、うつ病の症状の一つには、大幅な体重減少または体重増加をもたらす食習 それは食習慣のベースラインを得るために食欲、食糧選択および感情的な応答を日誌に記すことによって食習慣を追跡するのを助ける。,

反芻

うつ病の人は反芻を起こしやすい、または否定的な考えに住む傾向があります。 否定的な思考パターンは圧力の拒絶、損失、失敗、および他のもとの住居を含んでいる。 困難な問題に住むことは、うつ病の症状を強制的に悪化させる。 反芻に終止符を打つための最善の策は、専門家の助けを求めることです。

認知行動療法は、うつ病の人々が否定的な思考パターンを特定し、肯定的な思考と適応的対処戦略に置き換えることを学ぶのに役立ちます。,

習慣の変化だけではうつ病を”治す”ことはできませんが、治療プロセスを支援することができます。