一次筋肉：腹筋、斜め
二次筋肉：尻の筋肉、股関節屈筋、大腿四頭筋
機器：いいえ機器
反対の筋肉のための運動：鳥犬
自転車クランチ指示
1. あなたの背中に横になり、肩をマットから持ち上げ、両足を上げます。
2. 一方の膝と反対側の肘を片側に噛み砕いて互いに近づけ、もう一方の脚を完全に伸ばします。
3. 開始位置に戻り、反対側にクランチします。
4., セットが完了するまで繰り返します。
適切なフォームと呼吸パターン
自転車のクランチを行うときは、あなたのコアの筋肉を係合し、肘を開き、あなたの首をリラックスしたままに クランチとして呼吸し、マットを離れてあなたの肩甲骨を保ち、そして全体の練習中の安定したリズムを維持しなさい。
練習の利点
あなたの試しルーチンに自転車のクランチを加えることは中心の強さを高め、あなたのウエストの下で細くし、そしてあなたの安定性, この練習はあなたのabsおよびobliquesを働かせ、あなたの体を絶えず動かし続けるので、あなたの心拍数を後押しし、さらにカロリー
デモンストレーション
セットと担当者
3セットの12-20回の繰り返しから始まり、このエクササイズがあまりにも難しいと感じたら、足を完全に伸ばさないでください。,
消費カロリー
自転車のクランチをやって燃焼カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の期間を入力してください：
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