それは良い夜の睡眠を得ることになると、空は私たちがそれを達成するために何をすべきかの限界です。 睡眠時無呼吸を持つ人々は、CPAPマシンのような睡眠療法は、目を覚ますと過敏またはよく休んだと警告の日に直面している間のすべての違いを作る,
睡眠時無呼吸があるときは、CPAPマシンとマスクを清潔にして毎晩使用できるようにすることで、おやすみなさいの睡眠を得るために毎日準備し しかし、あなたの睡眠衛生を強化する方法をさらに探しているなら、あなたの人生に組み込みやすい自然な睡眠補助剤がいくつかあり、より深く、より安らかな睡眠にあなたを小康状態にすることができるかもしれません。1ここで私たちのお気に入りのいくつかです。,
いくつかのアロマセラピーで呼吸
芳香植物に由来するエッセンシャルオイルは、気分のエレベーター、痛みの軽減およびストレスリリーファーとして何世紀にもわたって使用されてきました,2すべてが健康な睡眠を促進します.
自然な睡眠の援助としてとりわけ使用されるオイルは下記のものを含んでいます:
- ラベンダー–この穏かなにおいに多数の使用があります—伝染を扱うことに苦痛を取り除くことから—しかしまた有効な気分の安定装置および睡眠の援助であることが分かった。3
- ジャスミン–研究は、この甘い香りの花が心を落ち着かせる効果を有し、それがより安らかな睡眠を促進することを示しています。,4
- シトラス–いくつかは柑橘類の香りの明るさによって活性化されるかもしれませんが、いくつかの研究では、ベルガモットやマンダリンのような油5
エッセンシャルオイルを使用する最良の方法：
- ミスター/アトマイザー–はい、油と水は、ベッドリネンや部屋の周りに軽く霧をかけるときに混
- ディフューザー–ディフューザー内の水と油のブレンドは微妙にあなたのスペース全体に香りを分散させます。
- お風呂–熱いお風呂に数滴を入れて、あなたの周りの香りの蒸気を聞かせてください。,
ハーブティーの素敵なカップを飲む
寝る前にカフェインフリーのハーブティーの暖かいガラスを飲むことは、なだめるような、心を落ち着かせる効果 研究はあなたが良い睡眠を得て維持するのを助ける効果の程度にまだ出ていますが、お茶に使用される多くのハーブは有益な結果を示しています。 彼らは特定の薬と対話することができるように、でもお茶の形で、任意のハーブサプリメントを服用する前に医師に相談してください。,
の鍋を醸造：
- カモミール–この古典的な開花ハーブは、睡眠の質を大幅に改善することが示されています6、それはお茶の楽しいカップを作ります。li>
- バレリアン–この根は古代ギリシャ以来、医学的に使用されてきましたが、研究は決定的ではありませんが、睡眠障害の治療に使用されてきました。7
- レモンバーム–風味のCitr系まだミント家族の一部は、このハーブは、ストレスや不安を治療し、不眠症を助けるために使用されてきました。8
- トケイソウ–名前は感覚をかき混ぜるかもしれませんが、トケイソウは、研究で改善された睡眠の質を示しています。,9
睡眠を促進するいくつかの食品のスナック
トリプトファン、GABA（Γ-アミノ酪酸）、カルシウム、カリウム、メラトニンのような成分を含む食品は、偉大な睡眠補助スナックを作る：
- 大麦草パウダー-このスーパー成分は、GABAとカルシウムが高く、最も強力な睡眠促進食品の一つとなっている。10それはジュースかスムージーで混合するために理想的です。li>
- Tart cherry juice-あなたが眠りに落ちる問題がある場合は、研究は、タルトチェリージュースは、あなたが少し簡単に夢の国に到達するのに役立つかもしれないこと,11
- キウイとロメインレタス–長く眠って滞在するために、いくつかの研究は、kiwis12とロメインレタス13は、総睡眠時間と睡眠効率を改善するのに役立つ おそらく、夕食のためにサラダを試してみる時間ですか？li>
- クルミ–あなたは彼らのメラトニン含有量のために、眠い時間のスナックを探しているときにクルミは良い行くにあります。14作ったバナナナのパンやデザートをふるほんの一握りが夕食盛り付けたい方におすすめです。
さらに睡眠を促進する咬傷については、あなたが眠るのに役立つ食品に関する私たちの記事を参照してください。,
リラクゼーションのためにあなたの心を準備します
減速し、マインドフルネス、深い呼吸とリラクゼーションのための時間を取る力を過小評価しないでください。 これらの個々の実践がお送りしますがすぐに安眠、の追加マインドフルネス瞑想を日常でとりまとめます。15
- 視覚化–あなたの好きな場所を描く-どこかであなたが安全で幸せに感じます。 研究ではこの支援できます眠、16ばご案内への平和的な夢でした。,
- 弛緩-進歩的な弛緩のような技術は意識してあなたの体のすべての筋肉を緩める有用な方法である場合もある。 これを行うには、あなたの体の主要な筋肉群を緊張させることから始めます。 緊張をしばらく保持し、それから完全にそれらの筋肉すべてを緩めなさい。 筋肉の緊張を積極的に和らげるこのプロセスは、疲労を軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。17
- 瞑想–何千年もの間、人々はウェルネスの練習として調停を使用してきました。, 瞑想は様々な形で来て、静かな場所を見つけて、あなたの息の音に焦点を当てるのと同じくらい簡単にすることができます。 その利点は睡眠の調整を助ける機能を含むさまざまな病気のために調査され、確認されました。18
運動のための時間を作る
運動は、あなたの全体的な健康のために行うことができます最高のものの一つであり、定期的な、有酸素運動は、閉,19日中の眠気や睡眠効率の低下などの症状が低下すると、体重減少の特典が追加される前でも発生する可能性があります。
- 心臓–心臓、心血管運動または有酸素運動の略で、あなたの心拍数を上げる任意の運動です。 それに多数の医療補助があり、ありがたいことにそれらを収獲するマラソンランナーである必要がない。 規則的に適当な有酸素運動を得ることは睡眠を改善できる。,20
- ヨガ-ヨガは、ストレッチ、レジスタンストレーニング、瞑想的な呼吸の仕事を一つの練習に組み合わせたもので、おそらく多くの人にとって運動の最 成長する証拠は、それがうつ病や他の精神的および睡眠障害を緩和することを示唆している。21
- 筋力トレーニング–筋力トレーニングを行う時間を選択すると、睡眠にどのように役立つかを判断するのに役立ちます。 午前中のトレーニングして人を助けられるようになりたいも寝ながら夜の強度の運動が可能となり滞在にも力を入れている。,22
誰もが良い夜の睡眠を取得する方法のための彼らのヒントを持っています,睡眠の課題を経験している私たちの特にそれら. 自然睡眠補助はまだ研究されており、その有効性が研究されていますが、精神的、肉体的、食事的健康に留意すると、全体的な健康が改善されることを これらの自然の救済だけであるに違いを知ることもできます。