40歳以上の男性のための練習：私たちのトップ20は、あなたがフィットするために、強い＆健康!

あなたが40歳以上の男性のための最高の練習を探しているなら、あなたはおそらくいくつかの雑誌を見て、いくつかのYouTubeのビデオをチェック 今、あなたは最高のものだけを望んでいますか？

周りに固執する、私はあなたがカバーされています。

この記事では、私はあなたに重量、体重、ダイナミック心臓とコアのカテゴリのそれぞれに5以上の男性のための最高の演習を表示するつもりです40.,

いの場を提供し、ワークアウト日常のためのトレーニングタイプで自由に選択することができます。ることが大好きな車です！

実際には、複数のものを選択することができます。 それらをすべて使用し、週中のあなたの訓練の上で混合しなさい。

ここでFit Fatherプロジェクトでは、体重を減らすための重要なステップの一つとして、毎日の活動の30分を奨励しています。

だから、それらをすべて行くと、あなたの毎日のスケジュールに最適なものを参照してください。

ジャンプしてみましょう、と私はあなたに体重を使用するときに5以上の男性のための最高の演習を示すことによって始めましょう40。,

40以上の男性のための演習–重み付け演習

これらは、自宅で体重にアクセスできる場合、またはジムで訓練する場合に行うべき演習です。

抵抗を継続的に増加させる能力は、全体的な強さと筋肉のサイズを構築するために、40歳以上の男性のためのこれらの偉大な練習を行います。

ダンベルベンチプレス

‘ダンベルベンチプレス？”なぜバーベルベンチプレスしないのですか？”私はあなたが叫ぶのを聞く！

私があなたのベンチプレスのためにダンベルを使用することを助言する理由はバーベルとしてあなたの肩関節に同様に多くの圧力を引き,

ダンベルはまた練習の動きによって行くと同時に重量を安定した保つためにより多くの安定装置の筋肉を従事させます。

私たちはあなたの全体的な健康を改善し、あなたの体の世話をするのを助けるためにここにいるので、私たちはあなたに最も安全で効果的な運動

ベンチプレスは、あなたが後にあるどのような結果のための完璧な運動です。

あなたは、さまざまな異なる担当者とセット範囲を使用して、あなたの胸の筋肉のサイズ、強さと定義を得ることができます。,

異なる担当者とセット範囲だけでなく、あなたはまた、あなたの胸の異なる領域をターゲットにベンチの異なる角度を使用することができます。

傾斜が高いほど、上胸部の作業が多くなり、低下が低くなるほど、下胸部の作業が多くなります。

ベンチを下げることは、実際にはあなたの体とダンベルの位置のためにあなたの肩のストレスを節約する別の方法です。

それはあなたの肩を方程式からより遠くに保つので、胸の筋肉により良いポンプを与えるだけでなく、より重要なことに、あなたの肩をより安全に保,

バーベルベントオーバー行

バーベルベントオーバー行は、多くの場合、緯度プルダウンマシンのために渡される見落とされたバックエクササイズです。

ラットプルダウンは有効なバックエクササイズですが、行の上に曲がったバーベルは、動きを通して保持する必要がある位置のためにあなたの全身

この練習を完了すると同時に、あなたの脊柱の方にそれを吸うようにあなたの腹ボタンを内部に引っ張ることによってあなたの中心筋肉を従事

また、バーを上向きに動かさないようにしてください。,

あなたはそれを行うようにあなたの肩甲骨と背中の筋肉を絞る、ゆっくりと制御された動きを引っ張ることができる体重を使用する必要があ

行のいくつかのバリエーションがありますが、記事のトピックを維持するために、私はあなたに私の意見では行の上に曲がったバーベルである最高のものを与えたいと思います。

ダンベル/ケトルベルショルダープレス

ダンベルまたはケトルベルショルダープレスは、強力な見た目の肩を彫刻し、上半身を強化するのに最適です。,

上記のダンベルベンチプレスと同様に、肩関節への不必要なストレスを避け、動きを通して安定剤の筋肉を係合させるために、バーベルではなくダンベルで行うことをお勧めします。

私は強く座ってこの演習を行うことはありませんをお勧めします。 複数の研究に加わる圧力下に座りプレスの原因となります。

この運動を立って行うもう一つのボーナスは、あなたのコアの筋肉と腹筋の関与です。 正しい形態に保つことは重量を押すために’振動’あなたの体を避けることを意味する。,

あなたが最終的な担当者または二つを上げるために余分なプッシュが必要なポイントに到達した場合は、移動のプレス部分を実行する前に、あなたの膝からわずかなドライブを取ります。

あなたは最終的な2担当者よりも多くのためにこれをやっている見つけた場合、私はあなたが少しあなたの体重を下げることをお勧めします。

ダンベル/ケトルベルスクワット

私はこの演習のためにダンベル/ケトルベルを推薦していますなぜあなたは推測することができますか？ あなたはそれを得た。,

バーベルは、腕が不自然な位置に置かれたとき、特に負荷の下で、肩関節に不必要なストレスを引き起こします。

推奨–あなたの唯一のオプションがバーベルの場合、私はあなたの肩関節が長引くのを避けるために、フロントスクワットを使用することをお勧めし

スクワットはあらゆる強さのトレーニングプログラムのステープルの練習であり、クワッド、膝腱、Glutes、情報通の屈筋、より低い背部および中心を含むあなたの全体

それだけで、私はこれが20以上の男性のための40の最高の練習のリストで正しく高いと言うことは安全だと思います。,

それはあなたがカバーしている信じられないほど効率的な運動です。

バーベルデッドリフト

40歳以上の男性のための練習のチャンピオンがあった場合、デッドリフトはそれになります。

それは機能的な演習のパパと私の個人的なお気に入りの一つです。

バーを上の位置に引っ張るために腰の筋肉を使用するため、一部の人々はそれを避けるでしょう。

しかし正しい形態とされて（下の私達のビデオ指示によって）および処理しやすい重量、問題を有しません。,

あなたが快適に感じるように、それはあなたの担当者の範囲内で挑戦するために、他の運動と同じようにあなたの体重を上げるようにしてくだ

あなたが胸を上げて背骨を中立に保つ限り、あなたは金色です。

デッドリフトは、スクワットと同様に、あなたの全身の筋肉を働かせ、したがって、あなたの顎の南のすべてを強化します。 （肩と前腕もこの練習に組み込まれます）。,

あなたがしようとするためのフルボディウェイトルーチン、

• ダンベルベンチプレス-2×12-15担当者
• ケトルベル/ダンベルスクワット–2×15-20担当者
• バーベルベントオーバー行–2×12-15担当者
• デッドリフト–2×15-20担当者
• ダンベル/ケトルベルショルダープレス–2×12-15担当者

今、あなたは重み付けされた練習のために何をすべきかを知っています、私はあなたに5を表示するつもりです体重のために、40歳以上の男性のための最高の練習。

40以上の男性のための演習–体重の練習

あなたが自宅で訓練することを好む場合は、これらの演習を使用することができます,またはあなた,

これらの演習ができる場所であればどこでも十分なスペースの立ち上がれなくても問題あります。

彼らは非常に汎用性があり、時間が本質であるときに迅速なワークアウトを得るのに最適です。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、おそらくエデンの園のアダムに戻って行くそのルーツを持っている練習です。

男性は床から自分自身を押し上げることが彼らを強くし、偉大な、彫刻された胸を持っていることを知っていたので、彼らは腕立て伏せをしてきま,

これは最も基本的なものですが、体重トレーニングプログラムで40歳以上の男性にとって最も基本的な練習の一つです。

それは、簡単で簡単だと結果を取得します。
腕立て伏せはあなたの上半身を通して働き、主にあなたの胸、肩、上腕三頭筋の筋肉を含みます。

プルアップ

プルアップは、プッシュアップと同様に、おそらく人間の誕生以来の周りされています。

あなたはしっかりとオーバーヘッドハングアップ何でもプルアップを行うことができます,そして、私はあなたが彼らに一度か二度固体枝に行く与えられ,

プルアップは、背中、肩、上腕二頭筋など、上体全体に複数の筋肉を働かせます。

これは簡易性と結合されるこの複数の筋肉効果による私達の上20を作ります。

*プルアップは始めにくい場合もあるのであなたの強さを最初に造り上げるのにlatのプルダウン機械を使用できます。

私たちは、正しい技術を示す、このための下のビデオを持っています。

ベンチディップ

ベンチディップは、あなたの上腕三頭筋を動作させる別の素晴らしいが、過小評価された運動です。,

これは隔離の練習であるかもしれないが、練習がいかに激しくあり、試しの終わりにあなたの三頭筋を排出するのにどれだけうまく使用することができるかのためにこのリストに含まれている。

ベンチディップで重要なことは、肩を後ろに固定することによって上腕三頭筋を分離することです。

また、あなたの足はあなたの足から押し上げないことを確認するために十分に前方にあることを確認してください。

主にあなたの足の位置によって制御される難易度の様々なレベルがあります。

それらはあなたのヒップのわずかに前方に、十分に伸びるか、または別のベンチで上がることができる。,

ベンチディップは、全体的な腕の発達を高めるための運動としてアーノルド*シュワルツェネッガーによって提唱されました。

上腕三頭筋には3つの頭があるので、上腕二頭筋には2つの頭があるので、Arnoldはあらゆる角度から上腕三頭筋を打つことを勧めました。

体重スクワット

‘何、再びスクワット？’

はい、しかし体重のスクワットはあなたの訓練で使用することができる多様性の重み付けされたスクワットに非常に異なっている。,

あなたが始めるとき、ちょうど基本的な空気スクワットの形に集中し、それがダイヤルされるようになります。

あなたがフォームに慣れたら、あなたは（あなたが安全にとどまる限り）それでもう少し遊び心を得ることができます。

スクワットジャンプ、相撲スクワット、ピストルスクワット（片足）を試すことで、スクワットをより激しくすることができます。

これらの変動の一様への研修もヒット筋肉の異なる方法から異なる角度で出射します。

彼らはかなりいまいましい迅速にあなたの心拍数を上げるようにHIITルーチンに含まれているときジャンプスクワットも素晴らしいです。,

体重突進

ああ、突進。 この蒸すのがんでもわからない場合は試しては一回しか出来ないのですか？

突進は、おそらく私はこのリストに含まれている40以上の男性のための最もキックお尻の練習の一つです。

彼らは厳しいですが、それらを行うための報酬は、あなたがこれらの悪い男の子のいくつかのセットを完了するために入れた努力よりもはるかに

彼らはマルチマッスル下半身の運動であり、あなたが正しいフォームの基本的な概念を知っていれば、他の練習と混合することができます。,

私は別の記事にバリエーションを含めるので、戻ってきて、定期的に私たちを訪問します。

試してみるための体重ルーチンの例

あなたの足は一般的にあなたの上半身よりもはるかに強いので、私は25人の担当者にスクワットと突進を制限しています。

上半身では、特にあなたが始めるとき、あなたはいくつかの担当者を行うことができるかもしれません。このため、私は失敗に行くことをお勧めします。,

• 腕立て伏せ-3x失敗(または25担当者)
• 体重スクワット–3×25担当者
• プルアップ–3x失敗(または25担当者)*または、緯度プルダウンで3×12-15担当者を使用します
• 体重突進-各脚に3×25担当者
• ベンチディップ–3x失敗(または25担当者)

次に、私たちは私のトップに移動します5人以上の男性のための有酸素運動40.

40歳以上の男性のための練習–心臓演習

これらの心臓演習は、通常の心臓マシンセッションとはまったく異なります。,

これらははるかにダイナミックであり、あなたの心拍数と肺のパワーをプッシュするだけでなく、あなたの体全体の筋肉を使用しています。

Burpees

Burpeesは、あなたがすぐに海洋プライベートのように調整されます運動のすべてのボディモンスターです。

この万能選手、軍の好みは、あなたの心臓システム、また箱、肩、三頭筋、情報通の屈筋、abs、より低い背部、クワッドおよび膝腱を働かせる。

それは効率と全体的な物理的な利益に来るとき、おそらくそれのような他の運動はありません。,

Burpeesは、あなたのトレーニングの強度を高めるために他の演習と組み合わせることができますが、今のところ、ちょうど流れに入るためにいくつかのストレート

登山者

登山者はジムで私の宿敵であり、私はそれらを愛する限り、私はそれらを憎んでいます。

それらは練習を完了すると同時にあなたが用いる必要がある静的な、等尺性の把握による心臓練習と同様、驚くばかりの強さの練習である。,

あなたが前後にあなたの足をバウンスしながら、プッシュアップポジションを保持することは容易ではありませんが、あなたの胸、肩、三頭筋、abs、および

あなたの中心を従事させるためには、動きを通してあなたの脊柱の方のあなたの腹ボタンを吸っていることを確かめなさい、それらをするように息

スクワットスラスト

スクワットスラストは、静的およびダイナミックな動きのミックスを通じてあなたの体を強化しながら、その限界にあなたの心臓システムをプッシュするための別の軍のお気に入りと素晴らしいオールラウンダーです。,

あなたの上半身は、あなたの胸、肩、腕の強さを増加させることを意味し、ここで制御された筋肉になります。

あなたの下半身は、ここで働いている主な筋肉が股関節屈筋、下腹筋および子牛であるダイナミックになります。

ステップアップ

ステップアップは、脚の持久力だけでなく、有酸素運動のために行うための素晴らしい運動です。 また、任意のレベルで行うこともできます。

あなたが絶対的な初心者であれば、あなたは提案されたようにしてステップアップすることができますが、あなたのトレーニングでさらに少し,

ステップアップは、それぞれの手にダンベルを持って、重み付け運動として行うこともできます。

それらに私達の上20のリストに非常に歓迎された付加をするこの練習の沢山の多様性がある。

使用される主な筋肉は、大腿四頭筋、膝腱および子牛であるため、脚のための良いすべてのラウンダーである。

シャトルラン

シャトルランは、特にスポーツトレーニングやフィットネスアセスメントの中で、心臓のためのお気に入りです。

あなたが”bleepテスト”を完了した場合、あなたはシャトルの実行を行っています。

非常に基本的な、できるだけ早く、ポイントAからポイントBへと戻って実行しています。,

これは初心者から上級のトレーナーまで行うことができ、そのシンプルさは包括的な魅力です。

これらの演習のかなりの数と同様に、文字通りどこでもそれらを行うことができます。

ポイント間の距離は規定されていないので、もう走ることができないまま走り続けてください。

ここにあなたの心臓試しの上で変える例ルーチンはある

次の回路を完了する前に各練習のための30秒、30秒および60秒の残りの回路として,

• Burpees-30秒
• シャトルラン–30秒
• 登山者–30秒
• ステップアップ–30秒
• スクワットスラスト–30秒

素晴らしい代替カーディオワークアウトのための回路3-5回を完了します。,

私はあなたを表示するつもりです40以上の男性のための次の演習を使用して、abs回路の間でこれを使用することができます。

40以上の男性のための演習–Ab/コア演習

最後に、私はあなたに私のお気に入りを表示するつもりです5 40以上の男性のためのAb/コア演習.,

これらは一般的な生命および活動の多くの面を渡って重要である姿勢および中心の強さと助けることです。

RKCプランク

RKC（または”ロシアケトルベルチャレンジ”）プランクは、あなたが見たことがあり、以前に試したことがある通常のプランクにわずかに変化しかし，これらのわずかな変化は，低いａｂ活性化を四倍，外部斜面を三倍，内部斜面を二倍増加させることが分かった。

違いは次のとおりです。

1. あなたの腕を少し前に置きます。,
2. あなたの肘を一緒に近づけます。
3. あなたのクワッドを絞ると、できるだけハード筋肉をGlute。

これらの変更はあまりにも課税に聞こえませんが、通常の板を保持する時間の約半分しかRKC板を保持できない場合は驚かないでください。

サイドプランク

サイドプランクは、あなたの基礎となる腹筋とあなたの斜めを動作します。

それは静的な把握練習です、従ってあなたの中心および状態筋肉の強さの造り上げの仕事。,

練習は置くために十分なスペースとどこでもすることができ、あなたの訓練のレベルによってそれをより容易にまたはより堅くさせることができ

これは、ゴルフやテニスのような爆発的なねじれ運動を必要とするスポーツをする場合に最適な運動です。

強いコアと斜めを持つことで、より効果的かつ強くスイングすることができます。

2ポイントスーパーマン

2ポイントスーパーマンは別の姿勢エクササイズですが、RKCプランクまたはサイドプランクよりもわずかにダイナミックです。,

あなたがピラティスのクラスを受けたことがあるか、背中の痛みのためにピラティスの運動を与えられたことがあるなら、あなたは動きが非常に

この場合、それはあなたの体の位置を維持しながら、ニュートラルな背骨で、単に1本の腕と反対側の脚を地面から上げることです。

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スイスボールクランチ

スイスボールクランチは、基本的なシットアップのより洗練されたいとこですが、より安全で正確です。,

あなたは動きの負の部分にボールの上に戻って傾くことができるように、あなたは正の部分を介して動きのより大きな範囲を介してあなたの筋肉を

動きの付加的な範囲はより多くの筋繊維を組み込み、基本的な腹筋より全面的で有効な練習を提供する。

他のボーナスはあなたの腰の保護です。

あなたのより低い背部が球に全体に押されることを確かめなさい従って緊張を背部引き起こすことができるあなたのより低い背筋肉を従事させ,

Abホイールロールアウト

Abホイールロールアウトは、あなたの”6パック”腹筋（腹直筋）とあなたの基礎となるコア筋肉（横腹）の両方を働かせる最も効果的

全体の動きを通してあなたの中心筋肉を制御することによって、あなたの背部を通して平らな位置を保ちながらできる限り展開できる。

あなた自身を出発点に引き戻すことはあなたの主要なab筋肉のよい圧搾を要求する。,

あなたは背中のストレスを下げることにつながる可能性があるので、この運動を行うときに背中がお辞儀しないことを確認する必要があります。

ここでは、あなたのトレーニングで使用できるサンプルAbs回路です。

このAbs回路は、上記の心臓回路と組み合わせて、または実際にあなたのabsを爆破するためのスタンドアロンワークアウトとして使用することが,

• RKC plank–20-30second hold
• Swiss ball curl–20-30reps
• Side plank–20-30second hold
• Ab wheel rollout–20-30reps
• 2-point superman–10reps各側

回路を3回完了し、演習の間に15秒の休息と回路の間に60秒の休息を取ります。

だから、今、あなたは私のトップ20 40訓練ルーチンにそれらを働かせる方法の考えを持ちなさい健康及び適性の目的があるものは何でもで取るために設備が整っている。

覚えておいてください、私たちは助けるためにここにいます！

フィットされていることは、老化した男性のために非常に重要です。, ここFFPでは、私たちはあなたとあなたの家族のために強く、フィットし、健康になるのを助けることに100％専念しています。

私たちは、同じ目的を持つ男性の兄弟愛であり、私たちはあなたが私たちを訪問し、私たちの情報を使用することを決定しました満足しています。

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私たちの使命は、100,000人の男性を2020年までに主な目標として、毎年できるだけ多くの男性を助けることです。

次回まで、私はあなたにあなたの運動目標のすべての成功を願っています。

あなたの新しい友人&健康コーチ、