健康を維持することは常に最も重要ですが、コロナウイルスのパンデミック中および後でさらに重要です。
コロナウイルスは、誰もが健康的なライフスタイルを維持するための目覚めの呼び出しでした。
Covid-19感染を予防または治癒できる食品や栄養補助食品はありませんが、免疫システムをサポートするためには健康的な食事が不可欠です。
健康的な食事を維持することは、心臓病、糖尿病、肥満、およびいくつかのタイプの癌を含む他の健康上のリスクを発症する可能性を減らすこと,
この時点で、私たちはあなたが全体的な幸福のためにあなたの食事に追加することができるいくつかのグルタミンが豊富な食品を持って来ます。
グルタミン：重要性と利点
グルタミンまたはL-グルタミンは、私たちの体の中で最も豊富なアミノ酸の一つです。
主に筋肉で産生されるグルタミンは、タンパク質合成、腎臓および免疫機能の調節、ならびに腸組織の維持および修復を含む多くの生物学的プロセスにおいて重要な役割を果たす。,
グルタミンはまた細胞エネルギーのための二次燃料源として役立ち、グルコースおよびプリンを含む他の必要な混合物を、作成するのを助けます。
さらに、グルタミンはそれに筋肉細胞に窒素の第一次運搬者をする19%窒素から成っています。,
グルタミンは、次の健康問題に苦しんでいる人のために有益である可能性があります
a）不安、ストレスやうつ病
b）不眠症
c）統合失調症
D）鎌状赤血球病
e）下痢
f）HIVやエイズなどの免疫障害
g）低筋肉量
h）クローン病、Eos球性食道炎（EoE）または炎症性腸疾患などの胃腸の問題
だから、体の健康を補うことができます。l-グルタミンの埋蔵量は、上記の健康障害を持つ人々の治癒を促進しながら、生物学的機能を高めるのに役立ちます。, 最高のグルタミンが豊富な食品が何であるかを調べるために読んでください：
全体的な幸福のためのトップ8グルタミンが豊富な食品
1)シーフード
魚、イワシ、ロブスター、エビ、ムール貝、エビおよびカニは、グルタミンの大きい源である。 塩水魚は淡水魚に比べてグルタミン含量が高い。
2)肉
肉はグルタミンおよび蛋白質の最もよい源の一つとして考慮されます。, 鶏肉、子羊、豚肉、牛肉の摂取は、体内のグルタミンレベルを効果的に改善することができます。
a）100gの鶏肉にはほぼ4gmのグルタミンが含まれています
b）100gの牛肉には1.2gmのグルタミンが含まれています
3）卵
卵は非常に栄養価が高く、全体的な健康に有益です。, だけでなく、卵は高い量のグルタミンを提供するが、ビタミンK、B、B12、AおよびD、オメガ3の脂肪酸、酸化防止剤、鉄、ヨウ素、リン、ビオチン、チアミン、セレンおよび良質蛋白質でまた豊富である。
a）卵の100gmはグルタミンの0.6gmを含んでいます
あなたの朝食か昼食または夕食に卵を含めることを試みて下さい。
4)乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、グルタミンが豊富な食品です。, ミルクの定期的な消費は、あなたの体のグルタミンの枯渇レベルを補充するのに役立ちます。
さらに、牛乳には、骨や組織の修復を促進するカルシウム、タンパク質、カリウム、およびビタミンDが多量に含まれています。
a)ミルクの100gmはグルタミンの0.3gを含んでいます
5)ナッツ
アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、クルミおよびヘーゼルナッツのようなナッツは優秀な食糧、カシューナッツ、ピーナッツ、クルミおよびヘーゼルナッツであり、バランスのとれた食事の必要な部分です。,
それらは、タンパク質、グルタミン、繊維、抗酸化物質、生物活性化合物、およびオメガ3脂肪酸が豊富である。
一日二、三回を取ったナッツの一握りはかなり様々な方法であなたの健康を後押しします。
6)緑の葉野菜
コラードグリーン、ほうれん草、レタス、ケール、大根グリーン、コリアンダーなどの葉野菜は、グルタミンの優れた供給源である。
彼らは、鉄、カルシウム、カリウム、抗酸化物質、繊維、ビタミンA、CおよびK、および微量栄養素が満載されています。,
緑豊かな野菜が豊富な食事を食べることは、肥満、心臓病、高血圧のリスクの低下を含む多くの健康上の利点を提供します。
7)キャベツ
免疫力を高め、全体的な健康を高めるとともに、キャベツを消費することはグルタミンレベル
調理されたキャベツがグルタミン含有量を低下させるので、生のキャベツをサラダやジュースの形で食べることをお勧めします。,
8）豆
すべてのタイプの豆、特に大豆および腎臓豆は、グルタミンの優れた供給源である。 適切な量の食物タンパク質、繊維、鉄、およびビタミンを得るために、あなたの食事に豆を定期的に含めてください。
結論として
健康的な機能的食事の一部として、グルタミンが豊富な食品は、あなたの栄養食のかなりの部分を構成する必要があります。,
健康でバランスの取れた食事を維持するとともに、全体的な健康と健康を改善するためには、毎日十分な睡眠と運動を取ることが不可欠です。
あなたの毎日の食事を追跡カロリー摂取量を監視し、現実的な目標を設定するためにフィットネスアプリケーションを試して
健康を食べる、健康を保つ！
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