毎年、何百万人もの人々が新年の解像度を作り、肯定的な変化を引き起こすことを望んでいます。 定期的なテーマは、毎年健康とフィットネス、改善された財政、および個人的および専門的な開発のための新しいことを学ぶためのより積極的なアプ, チャンスは、トップ10の最も一般的な解像度のカップルよりも、あなたによく見えます：
- より多くの運動
- 体重を減らす
- 整理する
- 新しいスキルや趣味を学ぶ
- より多くのお金を節約/より少ないお金を費やす
- 喫煙をやめる
- 家族や友人とより多くの時間を過ごす
- より多くの時間を過ごす
- より多くの時間を過ごす
- より多くの時間を過ごす
- より多くの時間を過ごす
- より多くの時間を過ごす
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あなたの新年の決断を起こさせる
最高の意図にもかかわらず、新鮮な新年の輝きが消えると、多くの人々は彼らの計画を良くするのに苦労し, Journal of Clinical Psychologyに掲載された研究によると、新年の決議を行った人のわずか46％が成功しました。 つまり、新年の目標を設定した人の半分以上が失敗することを意味します！
この研究には、新年の決議をしなかったが、その年に達成したいという目標を持っていた非リゾルバーも含まれていました。 非リゾルバーのわずか4％が自分の目標を達成することに成功しました,新年の解像度を作った人よりもはるかにbleaker結果.,
当然のことながら、私たちは2021年の願望と夢を達成できない人々のキャンプにいたくないので、私たちはあなたの決議をフォロースルーするための網羅的な計画をまとめました。
今年の新年の決議を実現したい場合は、次の10のステップに従ってください。
精神的に変化の準備
根深い習慣を変えることは簡単な
変化の最初のブレークスルーは、個人的な在庫を取っています。, それは一年の終わりと次の始まりであるということであり、それは昨年の成果に株式を取るのに最適なタイミングです。 P>
- 私はこの一年に何をしようとしましたか？
- 私はどこで進歩しましたか？
- どこで進歩が見えませんでしたか？
当然、あなたの決断は進歩に欠けている区域に焦点を合わせるかもしれないが、なされた進歩を味わい、祝う小さい方法を見つけることを忘れ それらの幸せな気持ちは便利です！ 可能であれば、あなたの成果に関連するオブジェクトや単語と関連付けてみてください。,
あなたの新しい決断と明るく保ちたいと思う従って挑戦されて感じているときそれらのよい感じを思い出させるのに昨年の業積のその肯定的な,
実装したい変更について考え始めるときは、次のようにしてください。
- ポジティブに
- 大きな/迅速な変更をしないようにしてください
- 変更は徐々に行うべきです
- 小さな変更に基づいて構築
- エラーの余地を少し許してください
あなたをやる気にさせる目標を設定してください
あなたは、人々がそれ以外の目標を設定する頻度に驚くでしょう。それ自体。 これらの目標は、マネージャー、配偶者、または親/仲間からの圧力によって決定または強制される可能性があります。,
それはいくつかの外部のサポートを持っていることはうれしいですが、あなたが同じ情熱を共有していない場合、解像度は成功の小さなチャンスを持っているとさえ到着時に死んでいる可能性があります。
これを行うには、設定した目標があなたとあなただけにとって重要であり、目標を達成する上であなたにとって価値または利益があることを確 行動を起こす理由と意欲を提供するのは、これら二つのことです。 これはまた刺激として知られています！,
あなたの決断が次と一直線に並べば従って、それは安全な賭である:
- あなたの目的
- あなたの優先順位
- あなたの夢
- あなたの抱負
あなたの内部ほとんどの欲求のまわりで一直線に並ぶべきであるだけでなく、決断があなたの最優先事項のまわりで一直線に並ぶことを確かめるべきである。 これは”しなければならない”態度につながります。
あなたの目標は、あなたのExcelのスキルを向上させるように、キャリア中心であれば、あなた自身の専門能力開発計画を作成することは、あなたの目標,
解像度を管理可能な量に制限する
解像度の設定でよくある間違いは、あまりにも多くを持っていると薄すぎる自分を広げています。 私達はすべて25の言語、15の新しい仕事の技術を学び、5つの悪い習慣を除去したいと思うが私達はスーパーヒーローではない。 私達は私達が自己改善に捧げてもいいそんなに注意のスパンを有する従って余りにも多くの決断を持っていることはあなた自身のために置いた多くの目的を達成しない大きい方法である。
したがって、次の年に管理できる解像度の短いリストを作成する必要があります。, 優先順位の短いリストは難しい部分であることを知っています。 ここで重要なのは、優先順位を付ける方法を理解することです。
ここでは、あなたの人生で最も重要なことを理解するのを助けるために引き受けることができる練習です。 あなたが必要とするのは、ポストイットパッド、ペン、壁だけです。,ポストイットに自己改善の目的のためのmplish
- 各ポストイットは一つだけ控えめな戦術を取得します
- 各ポストイットを壁に置きます
- 夢中になる-できるだけ多くのポストイットを使用してください
- 同様のポストイットを一緒にグループ化します
- あなたが壁の上部に強く感じるトピックを置きます
- あなたが”meh”と感じるトピックを下に置きます
- 最初の3-5ポストイット（グループ）の順序について考える時間のうち
あなたが疑うかもしれないように、＃8は最も時間がかかります。,
ここでのパズルの最後の部分は、あなたの限界と個人的な帯域幅を知ることです。 それを念頭に置いて、あなたは正直に解像度に専念することができますどのくらいの注意のバランスをとりながら、あなたの最優先事項
最終的な考え：それは悪い複数の解像度よりもうまく一つの解像度に取り組むことをお勧めします。
特定する
解像度の設定に関しては、フォロースルーが不十分になる可能性のある悪い目標を設定するのは簡単です。 幸いにも、SMART goal setting frameworkは、より良い目標を作るのに役立ちます。,
スマートな目標は次のとおりです。
- 具体的な-できるだけ明確に解像度を明確にします。 たとえば、喫煙をやめることは健康であるよりも優れています。 “健康であること”は素晴らしいですが、言葉遣いは多くの方法で解釈することができます。
- 測定可能-可能であればあなたの解像度を定量化する、すなわち私は私の体重の10％を失うことになります。li>
- 達成可能-可能性の領域内で目標を選択しますが、まだ挑戦しています。 決友達100人前で驚きできなかったが、おそらく難しい。 他に、10人の新しい友人を作ることはなんとかです。,li>
- 関連する-優先順位と目標に関連したものにしてください。 詳動部があります。
- 時間に敏感-目標を達成するための時間枠を自分に与えてください。 締め切りは緊急を浸透させ、あなたの成功を祝うことができる時間を提供する。
大きな目標をより小さな目標に分割する
私たちの多くは、解像度に関しては熱心で壮大な傾向があります。 私達に意思の最もよいがあり、達成するには余りにも大きい目的で偶然取るかもしれない。 したがって、大きな目標をより達成可能な小さな目標に分割すると便利です。,
あなたがエイリアンレースのリーダーであり、2021年のあなたの決断が惑星地球を捕獲しているとしましょう。 それは大きな目標です！! あなただけの宇宙船のあなたの銀河間艦隊を伝えることはできません”惑星地球を引き継ぐ”と成功を期待しています。,
あなたはより小さなより多くの管理業績にこの大きな狂気の偉業をチャンクアップする必要があります：
- ニューヨーク市を主張
- ニューヨーク、ニュージャージー、コネチカットのトライステートエリアをサック
- 東海岸を支配
- アメリカ合衆国をキャプチャ
- 北アメリカを占める
同様に、あなたは毎週または毎月の目標にあなたの年間の解像度を分割することができます。 そして毎月計画される仕事を持ちなさい。,
- 月:北アメリカ
- 月:南アメリカ
- 月:ヨーロッパ
- 月:アジア
- 九月:アフリカ
あなたの戦術計画を個別のステップに壊すことによって、今年末までに世界征服のかなり良いチャンス
今、大きな目標をチャンクアップすることは、行われるよりも簡単です。, サブタスクのリストを作成する
あなたのステップを書き留めます目標
目標を持つことは素晴らしいことですが、何らかの方法でそれらを文書化することが重要です。 P>
- あなたの目標を書き留めるための六つの理由はここにあります：彼らは忘れやすいです。, それは愚かに見えるかもしれませんが、私たちは人間であり、簡単に気を散らして忘れやすいのは人間です。
- あなたの解像度を書き留めることは、あなたが達成したいことを明確にするのに役立ちます。 それは決定をし、あなたの単語と精密であるように強制する。
- 書くことは意図を確立しますが、あなたの決断を達成するためには行動を取る必要があります。 あなたの目的の書かれた記述を持っていることは処置をとる一定したメモである。/li>
- 書かれた目標は、どのような機会を追求するかのためのフィルタと導光として機能することができます。 任意の日に、作るために百万の決定があります。, 疑問があるときは、あなたが進む道を指示するために設定した目標を参照してください。/li>
- 文書化された目標は、あなたが進歩への抵抗を克服するのに役立ちます。 私たちは前進する目標を設定しましたが、変化に対する自然な抵抗があります。 あなたの書かれていた目的は速度の隆起か障害に当るとき先に拍車をかける。
- 最後に、書かれた目標は、あなたがどれだけ遠くに来て、何を達成したかを思い出させるものです。 来年の終わりに戻って見て、あなたの解像度が結実したことを知っているのはいい感じです。 それはシャンパンのボトルを開いて祝う理由です。,
2021年の解像度を文書化する方法はいくつかあります。
- ジャーナルに書く
- 自分にメールを起草
- Evernoteまたはその他のメモ取りツールに保存
- 壁に印刷してテープで貼り付け
他の人と解像度を共有
“木が森に落ちて、誰もそれを聞くことができない場合、それはあなたの決断を作るのですか音？”
あなた自身のために解像度を作成し、多分それを書き留めることは素晴らしいことですが、他の誰もそれについて知らなければ、忘れたり無視したりするのは簡単です。, そしてそれを達成しないとき、誰も気づかないし、気遣わない。
フリップ側では、彼らの目標について誰かに伝えることを決めたあなたのカウンターパートは、何か違う感じ。 今、彼らは彼らの目標を公開してきたので、彼らは義務と説明責任の感覚を感じています。 基本的に、あなたがフォロースルーしない場合、彼らは皆を失望させるつもりです。
狂っているように聞こえるが、この罪悪感はしばしば自己動機よりも強力である。 ここでの結論は、あなたが成功すると、あなたが共有した人々があなたと一緒に祝うということです！,
あなたが次のレベルに目標の共有を取りたい場合は、首謀者グループを整理することができます。 首謀者のグループは共通の目的を共有し、互いを励まし、改良するのを助けるために見ている意欲的な人々のコレクションである。
それを行う方法：
- 同様の目標を持ついくつかの親族を見つける
- 定期的に会う（コミットメントのレベルに応じて毎週または毎月）
- ,
ここで、上記を実行する時間や傾向がない場合、同じ結果を達成する別の方法は、すべてのあなたの友人にあなたの意図を宣言するFacebookの投稿 あなたは人々があなたを応援し、今年の過程であなたの進歩について尋ねる賭けることができます！
可能な限り自動化
時間内のステッチはナインを節約します。
良いニュースは、あなたはおそらくあなたがリマインダーアプリの形であなたの解像度の自動化にフォロースルーすることができますあなたのポケット,
今日では、あなたの解像度にフォロースルーを助けるために百万の異なるアプリやサービスがあります。 これらの無料ツールは、一定のリマインダーを提供するのに役立ちます：
- Googleカレンダー：あなたの解像度に関連付けられた定期的な会議を設定します。
- Google Now：必要に応じて情報を提供するパーソナルアシスタント。
- リマインダー（iOSの場合）：タスクのタイミングアラートを設定します。
- Gmailのためのブーメラン：自分自身（フリーミアム）にリマインダーメールをスケジュールします。,
これらの一般的に使用されるアプリの上に、リマインダーやマイルストーンをスケジュールする機能を持つ”to-doリスト”とタスク管理アプリもあります。 ここでは、いくつかの一般的な選択肢があります。
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft To Do
- Omnifocus
- Things
注:上記のすべてのアプリは、作業を行うのに役立ちませんが、行う必要がある作業を常に思い出させます。,
あなたの解像度を定期的に見直す
それに直面しましょう、あなたがあなたの解像度について定期的に考えていないなら、あなたはフォロースルーするつもりはありません。 したがって、あなたの目標を実現するための重要な部分は定期的なレビューです。
少なくとも、このレビューは毎月でなければなりませんが、頻度が高いほど良いはずです。
ここでは、あなたのルーチンにゴールレビューを構築する一つの方法です。
- 毎月の最初の週に毎月の”全体像”レビューをスケジュールします。 これは月中の別の週により小さい仕事および目的を配る計画の会合として役立つ。,
- 毎週のチェックインを行い、毎月の目標の進捗状況を確認します。
- 小さな解像度のタスクのための毎日のリマインダーを設定します。
毎日あなたの解像度について考えるのは少し狂っているように見えるかもしれませんが、一年の間に大きな変化をもたらすのは、より小さ
あなたはトラックから落ちる場合は、クイックに戻って取得します
ローマは一日で構築されていませんでした。
私たちは、あなたの決断が現実になるまでに時間がかかり、変化が困難であることを知っていることを確立しました。, 実際は、私達は既に私達が間違いおよび後退のための部屋を残すべきであることを確立した。
次のアイデアを念頭に置いてください。
- 中間タスクをスキップすることは完全な失敗ではありません
- 目標を10％、あるいは80％失うことは完全な失敗ではありません
- タスクを遅く終えることは完全な失敗ではありません
挫折は起こる可能性がありますが、正しく処理されている限り、大きな目標に影響を与えません。 キーは、すべてのコストで敗北主義の態度を避けるために、すなわちです, “まあ、私は一度めちゃくちゃ、なぜ私ももうこれをやろうとする必要があります。”そして、挫折がある場合は、その瞬間につながるもの、そして将来的に同様の状況を避ける方法、つまり”仕事の後にビデオゲームをプレイすると、私はジム 仕事の後でビデオゲームをしてはいけない!”
間違いがなされたら、それを所有し、次の事に進みなさい。 たとえば、勉強会をスキップした場合は、明日それを作り、移動し続けます。 少数の小さい間違いは年のあなたの決断を台無しにするべきでない!,
2021年に新しいスキルを学ぶ
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