今日の世界は間違いなくこれまで以上に忙しいので、おそらくアメリカの成人の77％が十分な運動をしない理由です。 私たちはそれを得る—ジムに行くことは退屈で、時間がかかり、非効率的である可能性があります。 あなたは、多くの場合、時間を引き継ぐことができますバランスの取れたワークアウトを取得するために、マシンからマシン, 強さおよび心臓オールインワンの大事にする速く、楽しみ、全身試しを捜せば、ローイングは答えであるかもしれない。 ローイングマシンは重量を失い、かさ張らないで筋肉を得るのを助けることができる。 それはまたあなたの中心および肺を増強する有効な、低影響の方法です。 しかし、どのような筋肉がローイングの仕事をしていますか？ 見つけるために読んでください！
ローイングはどのような筋肉が働いていますか？
ローイングは、それが提供する強烈な全身ワークアウトのために”完璧な運動”としていくつかによって歓迎されています。, 他に人気の機械系演習、ボートストロークの目標な筋肉です。 これらの主要なグループには、体の筋肉の86％が含まれており、ローイングマシンは筋肉の利益のために幻想的です。 ローイングストロークの美しさは、それが上半身、下半身、およびコア筋肉をすべて一度に活性化することです。 ローイングマシンがどのような筋肉を働かせるかをより詳細に理解するために、ローイングストロークの四つの段階のそれぞれをよく見てみましょう。,
捕獲物
これは座席がずっと先に滑らせられ、機械の前部の近くで置かれるローイングの打撃の始まりである。 キャッチを行うには、膝を胸の近くに曲げ、すねをまっすぐに上下に配置します。 お腕出しの直前の肩幅ほしhinging進若干のヒップ組ます。 捕獲物の間に働いた筋肉は三頭筋、三角筋、僧帽筋、abdominals、より低い背部、膝腱および子牛を含んでいる。,
ドライブ
ローイングストロークの第二段階であるドライブは、足がほぼ完全に伸びるまで足のストレッチャーから押し出すことから始まります。 ここから直立位置にあなたの体を振るのにあなたの中心および情報通の蝶番を使用しなさい。 その後、あなたの腕、肩を従事し、あなたの胸郭または胸骨に向かってハンドルを引き戻すために戻ります。 これらの手続はすべて完了すると流体運動をします。 ドライブは筋肉の巨大な範囲を従事させる。 使用される上半身の筋肉には、胸筋、三角筋、背中、僧帽筋、背筋、上腕二頭筋、および前腕が含まれる。, 下半身では、大glut筋、大腿四頭筋、膝腱、および腓腹筋（子牛）は、背中と腹部の筋肉があなたのコアを安定させるように一緒に働きます。
フィニッシュ
第三段階では、腰で少し後方にヒンジしながら、あなたの体を安定させるためにあなたのコアの筋肉を使用しています。 十分にあなたの足を伸ばし、胸骨の方にハンドルをずっと引くのにその運動量を使用しなさい。 あなたの上腕は内部的に回転し、ローイングの動きをシミュレートします。, 仕上げは、最も重く腕（上腕二頭筋と前腕）、肩（僧帽筋、三角筋、背筋）、および腹部の筋肉に係合します。 しかし、脚の延長はまた、収縮するためにあなたの大glut筋と大腿四頭筋を必要とします。
回復
ローイングストロークの最終段階、回復は、基本的に逆の最初の三つのステップです。 開始するには、地面に平行にそれらを維持し、フライホイールに向かってあなたの前にあなたの腕を伸ばします。 あなたのヒップから前方に蝶番を付け、次に前方に引っ張るのにあなたの膝腱を使用してあなたの膝を曲, 最初の”捕獲物”の位置にもどって来るまで行き続けなさい。 ほとんどの筋肉群を活性化するために、回復中にあなたの動きを制御することを確認してください。 この段階はあなたの三頭筋を従事させる唯一のものである。 それはまた前腕、僧帽筋、三角筋、腹部、膝腱および子牛を含みます。
各相はまた、手、首、および胸の筋肉を利用する。 その結果、後でボートストロークとはまっ活性化の主要な骨格筋ています。,
Cardio+Resistance=究極のワークアウト
骨格筋は、ローイングの恩恵を受ける唯一のものではありません—あなたの心臓血管系もワークアウトを取得します！ ローイングはあなたの体全体を使用しているので、心拍数を上昇させ、肺を懸命に働かせ続ける素晴らしい仕事をします。 このタイプの練習は酸素を効率的に使用するあなたの体の機能を増強するので好気性と呼ばれます。 多くの人々が強さまたは好気性の訓練のための強い好みを有する間、研究はどちらのタイプも心cardiovascular環器疾患(CVD)のための危険率を単独で減らすことができないことが分った。, しかし、有酸素運動と抵抗運動を組み合わせると（ローイングのように）、CVDの危険因子はわずか8週間で改善する可能性があります。 ローイングはまた、関節の痛みやけがをしている人にとって完璧な有酸素運動です。 多くの場合、ランニングとジャンプに基づいている他の心臓とは異なり、ローイングはゼロインパクトと非重量ベアリングです。 また、あなたのフィットネスレベルとあなたが探しているワークアウトの種類に完全にカスタマ あなたのスタミナを増やしたい場合は、抵抗レベルを下げ、長い時間のために遅いペースで行きます。, HIITスタイルのワークアウトを探している場合は、高速で短いバーストの抵抗と強度の列を上げます。
ローイングは、あなたが待っていたフルボディワークアウトです
“どのような筋肉がローイングの仕事をしていますか？”よりよい質問はどんな筋肉がそれ働かないか”であるかもしれないか。”ローイングは、一つの簡単に学ぶマシンで真のフルボディワークアウトを提供するいくつかの演習の一つです。 あなたが仕事にあなたのローイングの筋肉を置く準備ができている場合は、行活力アプリをチェックアウトしてください。, 列の活力によって、あなたが必要とするすべては次のレベルにあなたの適性を押すローイング機械およびモバイル機器である。
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