あなたが月のために支えることができる良識がある食べる計画を捜せば、来るために、それ以上を見ない:内陸の食事療法は現在米国のニュースで最初にランク付けされる&世界レポート2021の最もよい食事療法のリスト。
地中海ダイエットについて愛していないものは何ですか？ 研究地中海風の食事は、心臓病、特定の癌およびその他の深刻な健康状態のリスクを減らすことができることを示唆している。, 食事計画は、代謝を回復させ、骨を強化し、痛みや痛みを緩和し、腹の脂肪を最小限に抑え、エネルギーと脳力を高めるための健康的な食品で満たされてい
地中海は16の異なる国と国境を接しており、それぞれ独自の伝統と食べ物の選択と準備に関するバリエーションがあります。, 但し、同じ基本原則は適用する:食べることは植物基づかせていた食糧に主に焦点を合わせる(veggies、フルーツ、マメ科植物、全穀物、ナッツおよび種を考えなさい);バターはオリーブ油と取り替えられる;魚、卵および家禽は選択の動物性たんぱく質である;赤身は月に数回よりこれ以上に限られない;食事はさまざまなハーブおよびスパイスと風味を付けられる;ワインは適度に楽しまれ、食糧は友人および家族と共有される。
このプランは、一日あたり約1,600カロリーを提供します（これはワインのグラス、”毎日のチート”と無制限の非でんぷん質野菜を含みます。 あなたの個人的な重量および健康の目的によってより高くかより低く調節すること自由に感じ
7日間プラン
ここでは地中海に行くためのいくつかのヒントがあります：
- スケジュールに食べる：少なくとも四から五
- 食事と軽食のいずれかのオプションを混ぜて一致させます。, 好むと好みの食事/軽食を頻繁に繰り返しなさい。
- あなたはゲームプランで武装しているので、前の夜にあなたのメニューを計画します。
- 一日を通して水を飲みます。 連続的なすすることのための手の水差しを保って下さい。
- 食事と一緒に毎日ワインのグラスまでお楽しみください。
- テレビや映画を見ているときに”法的食べる”に固執する：光ポップコーンや野菜のみ。
- でんぷん質のない野菜（ニンジン、トマト、ピーマン、セロリ、キュウリなど）を無制限にお楽しみください。）その日の任意の時点で。
- 一つのオプションにふける”毎日のチート。,”それはフライドポテトの小さな一握りか、おいしそうに見えるものの二つの咬傷かもしれません。
以下のオプションを混在させて一致させることもできます。
朝食オプション
1. ギリシャのオムレツ
ほうれん草、ディルとオプションのフェタと卵1個と卵白3個を組み合わせます。 側面の全穀物のトーストの1切れを加えなさい。
2. エフルーツやナット
結合1/2カップドライオに1杯付unsweetenedバニラアーモンドミルクはスキムミルク., トップ1/2カップチョップドフルーツ、1杯チョップドクルミ、1オプション小さじのハチミツやメープルシロップ. 地面のシナモンを振りかける。
3. PB-バナナ-シナモンイングリッシュマフィン
トースト1全粒イングリッシュマフィン。 ピーナッツバター大さじ1、スライスしたバナナ1/2、シナモンを振りかける。
4. 卵とアボカドトースト
トップ1大さじ2つぶしたアボカド、スライス大根とレモン汁の噴出と全粒パンのスライス。 側では、1全卵プラス3卵白—任意の好みの野菜や調味料とスクランブルまたはハードボイルドをお楽しみください。,
5. 地中海スムージー
赤ちゃんほうれん草の1一握り、1/2熟したバナナ、新鮮なまたは冷凍ブルーベリーの1カップ、1/2カップ低脂肪ミルク、大さじ1アーモンドバター（またはお好みのナッツバター）と3-5アイスキューブをブレンド。
6. レモンディルヨーグルトと香ばしいプロテインパンケーキ
ミックス1/2カップドライクイックオート麦、4卵白、1/4から1/2カップみじん切りネギ、1オンス ヒートパンコートオリーブオイル料理のスプレー中です。 打者に注ぎ、鍋全体に均等に広げる。, 側あたり2-3分を調理する。 レモンディルヨーグルトソースのドロップでトップ。
7. 卵やヨーグルトと地中海マフィン
地中海スタイルのマフィンを作ります。 1つの固ゆで卵か側面の低脂肪のギリシャのヨーグルトの5から8オンスを持ちなさい。
ランチオプション
1. グリル魚や野菜
グリル魚の6オンス。 オリーブオイルでグリル、ローストまたはソテー、1カップの野菜を追加します。
2., フムス、ナッツ、フルーツとMezzeプレート
1/4カップフムスと無制限のcruditeまたは生の野菜、1小さな全粒ロールまたは1/2大ピタ、1カップブドウ、10アーモンドまたはクルミ（またはチーズの1オンス）とMezzeプレートを作成します。
3. 地中海サラダジャー
ガラス瓶では、層レモンドレッシング（小さじ2オリーブオイル、大さじ1-2新鮮なレモン汁、味にいくつかの塩とパセリのみじん切り）、みじん切りキュウリ、さいの目に切ったトマト、みじん切りセロリ、ブラックオリーブ、みじん切りアーティチョークの心、白豆、フェタチーズ、みじん切りロメインと立方体またはみじん切りチキン。
4., レンズ豆のスープと野菜
2カップのレンズ豆のスープと1カップの野菜が側面にあります。 ブドウの1カップを追加するか、1リンゴ、梨、オレンジ、グレープフルーツ、バナナまたは果実の1カップのために交換します。
5. チキンとほうれん草ラップ
もの100カロリーの全粒穀物トルティーヤラップ赤ちゃんほうれん草の葉、スライスした赤タマネギ、みじん切りトマト、グリル鶏の胸肉の4オンスと大さじ1-2赤ワインビネグレット。
6. オープンフェイスベジマグロサラダサンドイッチ
ここで見つかったレシピを使用して自宅でオープンフェイスマグロサラダサンドイッチを作るか、デリ, 側面には、1オレンジ、りんご、洋ナシ、グレープフルーツ、バナナは1カップブドウまたはベリー.
7. Quinoa chickpea tabbouleh
ここで見つかったレシピを使用して、この美味しい地中海スタイルのサラダを作ります。
スナックオプション
1. ドライアプリコットとアーモンド
8ドライアプリコット（または6日付）と10アーモンド
2. ローズマリー-パルメザンポップコーン
ここで見つかったレシピを使用してローズマリー-パルメザンポップコーンの4カップを作ります。
3. 野菜と1/4カップフムス
4。, Hummus deviled eggs
ここで見つかったレシピを使用して12deviled eggs（6卵全体）を作ります。
5. ピーナッツバター大さじ1とリンゴ
ディナーオプション
1. キノアと黒豆の詰め物ピーマン
ここで見つかったレシピを使用して詰め物ピーマンを作ります。 混合された緑および非澱粉質の野菜の側面のサラダを1から2つのティースプーンのオリーブ油、無制限のバルサミコ酢および1つの大さじみじん切り
2., チキン-野菜ケバブとクスクス
チキン、ピーマン、キノコ、赤玉ねぎの6オンスを使用してkabobsを作る。 調理された全粒穀物クスクス1/2カップを追加します。 オリーブオイル小さじ1-2、無制限のバルサミコ酢やレモン汁とみじん切りサラダの側面を添えます。
3. アーティチョークとポテトとペストサーモン
ここで見つかったレシピを使用して私のペストサーモンを作ります。 焼き芋1/2個を加える。
4. エビブロッコリースカンピ
ここで見つかったレシピを使用して、この光のパスタ料理を作ります。
5., 野菜とスープ前菜とグリル魚
前菜としてミネストローネスープの1カップを持っている（またはエビのカクテル、グリルイカ、ムール貝のマリナーラ、蒸しアサリやドレッシングの大さじ1と家のサラダの代わりに）。 魚のグリル6オンス(焼かれるか、焼かれるか、または密猟された魚はまた選択である)。 追加1杯野菜を焼き、焼きやソテー、オリーブオイルです。
6. サラダとギリシャ七面鳥バーガー
ここで見つかったレシピを使用して、この地中海風の七面鳥バーガーを作ります。, オリーブオイル小さじ1～2と酢、レモン汁またはライムジュースで身を包んだサイドサラダを追加します。
7. スペインのパエリア
ここで見つかったレシピでカリフラワーライスを使用して、この伝統的なスペイン料理を作る。 2ボリューム満点の盛り付け1/2ピンクグレープフルーツ。