南米に旅行や留学をしたいと思っ個人トレーナーなプログラミングの自客様がリピーターの方々です。 あなた自身のために同じ方法を使用したいですか？ フィットネスの専門家が顧客にプログラムを提供するために使用する原則は、プログラムを行う人の目標、ライフスタイル、および現在のフィットネスレベルを考慮した安全で効果的な処方を作成することに基づいています。 それはFITTの主義と呼ばれ、試しをより効果的そして効率的に助けることができる。,
FITT原理の概要
FITT原理は、その目的と同じ意味を持つ気の利いた頭字語を中心に開発されました—あなたがフィットを得るのを助けます。 手紙は頻度、強度、時間およびタイプを意味する;そしてすべてはあなたのプログラム内の練習を参照してある。 FITTの主義は傷害に対して働く受諾可能な範囲にあなたの試しを置く。 あなたの生活様式および適性の経験のレベルに合う頻度、強度、時間およびタイプを知っていることはあまりにも多くをし、overtraining、およびあなたの努力か,
FITT原理の各コンポーネントは、より大きく、より詳細な画像を与えるためにパズルのように一緒にフィットします。 私達が主義の異なった次元にそしてFITTの主義を離れて基づいて試しの養生法を作るように試みるとき得ると同時にこれを心に留めておきなさい。
しかし、FITTの原則の重要な部分は、あなたができることとできないことについて現実的であることです。 どの位各練習に使いたいと思うか。 どの位の割りで単一週の試しできるか。 あなたの現在の健康状態は何ですか？ これらはすべて、周波数、強度、時間、およびタイプに接続されます。,
頻度
頻度は、週ごとにワークアウトに費やした日数です。 する例ワークアウトプログラムを協議団体のフィジカルトレーニングによる日など日1または2日目を迎えました。 週にプログラムされた少なくとも一つの休息日が常にあります。
頻度は、クラスに出席したり、ジムに行ったり、自宅や屋外でのトレーニングを行う頻度を考慮して、週を通して運動を調整するのに役立ちます。 一部の人々は週に3日しか現実的に収まらないかもしれませんが、他の人は週に5-6日を行うことができるかもしれません。,
強度
ワークアウトや運動の強度は、あなたが働くどのようにハードのゲージです。 あなたは火傷を感じているのか、軽い汗を楽しんでいますか？ 重い持ち上がるか、またはプールで泳いでいるか。 言い換えれば、あなたのワークアウトは、低、中、または高強度ですか？
いくつかの練習は他の練習よりも難しくなります。 知覚された運動率（RPE）スケールを使用して、低から高強度の日に正しい活動を選択するのに役立ちます。 RPEは、ワークアウトの最大心拍数に基づいています。 強度が低いほど、ワークアウトが容易になります。, 必要に応じて、ワークアウト時に着用する心拍数モニタを購入することができます。
強度を測定するもう一つの方法は、トークテストです。 これはあまり科学的ではなく、特定の活動を行っている間に文章をどれだけうまく完了できるかに基づいています。 あなたがburpeesをやっているときたとえば、あなたはおそらく独立宣言を暗唱していないが、代わりにハフィングとパフィングしています。 これはburpeesが高輝度であることを意味する。 しかし、あなたが友人とブロックの周りをジョギングし、完全な会話を行っているなら、そのジョギングは低強度です。,
Time
単一のセッションでワークアウトに費やすことができる時間は、周波数と強度の時間と同じくらい重要です。 関係はこのように働く:より高い頻度を有することができれば短い期間の試しできる。 あなたは6日間を通して低強度のトレーニングを持っている場合は、毎日長い期間のためのトレーニング 同様に、あなたの3日間の高強度の長さが30-45分であれば、あなたのプログラムの他の二日は、2-3時間に及ぶ可能性が水泳やヨガのクラスが含まれている可能性があります。,
あなたの心血管の適性を高めるためにノンストップ練習の少なくとも20-30分を使うことを推薦します。 減量のためには、代謝を高めるために、少なくとも40分の適度な、体重を支える運動の日を行う必要があります。しかし、レジスタンストレーニングプログラムの時間を見ている場合は、ワークアウト全体がかかる時間ではなく、各エクササイズに費やす時間です。
時間はセット対repsの測定である。例えば、上体の割れ目で、3-4セット、8-10repsとして箱の出版物をそれぞれ書くかもしれない。, 強さを改善するためには、推薦は3セット、8-10reps.Muscular持久力です3-4セット、12-15reps.
タイプ
FITTの主義の最後の部分はあなたが練習のタイプを示します。 これは主に目標指向です。 心血管の適性の改善に焦点を合わせている人は水泳、歩くこと、ハイキング、階段の上昇、動揺およびランニングのような練習を使用する。 筋肉の利益をしたい人は、筋力トレーニングと体重体操を行います,プルアップのような,腕立て伏せ,スクワット,足のプレス,とケトルベルの練習., クロストレーニングをしている選手は、敏agility性とバランスのようなスキル関連のドリルを追加したり、反対の活動と一緒に自分の専門分野でのトレーニン
たとえば、ダンサーは強さの訓練やプライオメトリクスを行うことができます。 スイマーはヨガをするかもしれない。 野球選手はそうであるように、HIITを行うでしょう。
FITTの主義とプログラムする方法
あなたの必要性に独特である全体の適性プログラムを作成したいと思うか、またはあなたがオンラインで見つけた試しの計画を変更したいと思うかどうか、FITTの主義はすべてをはるかに管理しやすくおよび有効にさせることができる。, 計画を四つの部分に分割することで、スマートな目標を使用して理想的なスケジュールを把握することができます。 あなたはあなたの目標を達成することができるだけでなく、より短い時間でそれを行うことができます。
さらに、FITTの原理を微調整することができます。 あなたの体がより強く育つと同時に、練習の頻度、強度、時間およびタイプを変えることができる従ってplateauingを心配する必要がない。 理想的には、5-8週間ごとに原則の範囲内で一つまたは二つの変数を切り替えたいと思います。, たとえば、ウェイトトレーニングの場合は、頻度、時間、タイプだけを残しますが、テンポ、体重などを増やしてトレーニングの強度を高めることができます。
より生産的に作業し、あなたが憧れていた結果を得たい場合は、FITT原則を試してみてください。 それはあなたの生命に合い、長い目で見れば託されてとどまるのを助ける試しの養生法を考え出す為の実証済み方法である。
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