心臓健康的な食事の利点は何ですか？
心臓の健康的な食事を食べることは、血圧を管理し、心臓発作、脳卒中およびその他の健康への脅威のリスクを減らすために重要です。, 健康食品ソース
豊富なダイエットを食べることを目指しています：
- 果物
- 野菜
- 全粒穀物
- 低脂肪乳製品
- 皮のない家禽や魚
- ナッツや豆類
- 非熱帯植物油
制限：
- 飽和トランス脂肪
- ナトリウム
- 赤身の肉（赤身の肉を食べる場合は、ラベルを比較し、利用可能な最も痩せたカットを選択してください）
- お菓子と砂糖甘味飲料
必ずあなたの家庭の”シェフ”と協力し、必要な食事の変更を一緒に計画してください。, が、家で、心の健康レシピに用いられています。 外食するときは、健康的な選択肢を探してください。
ラベルを読む
食品ラベルを読む習慣を採用することにより、より賢明に食品を選択することができます。 見て食飽和脂肪またはトランス脂肪要因を高めるコレステロール. ナトリウム（塩）が多い食品を食べると、血圧が上昇する可能性があります。 一般的に、より高いあなたの塩分摂intake、より高いあなたの血圧。,
栄養ラベルの理解に関するファクトシートを取得します：英語（PDF）|スペイン語（PDF）
ハートチェックマークを探してください
食料品店であなたに投げられているので、多くのマーケティングメッセージでは、本当に健康であるかを知ることは困難である可能性があります。 それを容易にするために、米国心臓協会（AHA）は心臓チェックマークを開発しました。 食品包装のこの記号を見るとき、プロダクトが年齢2上の健康な人々のための食料品の単一のサービングのための飽和脂肪、transの脂肪およびナトリウムのためのAHAの規準を満たすことを意味する。, ハートチェック認定プログラムの詳細をご覧ください
ダッシュ食べる計画
その名前が示すように、ダッシュ（高血圧を止めるための食事のアプローチ）食べる計画は、あなたが血圧を管理するのに役立つように設計されています。 健康な食糧源を強調して、それはまた限る:
- 赤身
- ナトリウム（塩）
- お菓子、加えられた砂糖および砂糖を含んでいる飲料
従うこと容易であることに加えて、ダッシュの食べる計画は有効証明されます。 ダウンロードPDFのダッシュ食付プラン(リンクを新しいウィンドウで開きます).,
詳細：
- 心臓健康的な食事に従うことに関するファクトシートを入手してください：英語（PDF）|スペイン語（PDF）
- より多くのヒントについては、私たち