Nichola Ludlam-Raine、登録栄養士およびミイラブロガー@mummynutrition(http://mummynutrition.com)
健康的な食事はいつでも重要ですが、妊娠中に体への要求が増える バランスの取れた食事を食べることはあなたの赤ちゃんが成長し、発達するのに役立ち、合併症に苦しむ可能性は低くなります。, あなたは特別な食事を食べる必要はありませんが、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を得るために様々な異なる食
妊娠中は何を食べるべきですか？
健康でバランスの取れた食事は、あなたを健康に保ち、便秘を防ぐのに役立つビタミン、ミネラル、繊維のためにたくさんの果物や野菜を食べるこ, 理想的には私達は一握りか80gのまわりにあっていて部分が果物と野菜の5から9部分を日食べるべきである;例えばりんご、サラダの小さいボールまたはエンドウ豆の三つのテーブルスプーン。 野菜やサラダであなたの食事のプレートの三分の一の周りを埋めることを目指して、あなたは食事の間に空腹であれば果物の部分を持っています。,
肉、魚、卵、豆、豆、牛乳、チーズ、ヨーグルトを含むタンパク質は、私たちの体や赤ちゃんが成長し、修復するために毎日タンパク質を必要とするため、プレートやボウルの別の三分の一を占める必要があります。 サーモン、サバ、イワシなどの油性であるそのうちの一つは、週に魚の二つの部分を食べることを目指しています。 あなたの食糧すべてが妊娠で有害である場合もあるたくさんのビタミンAを含んでいるのでレバーを避ける食中毒を防ぎ、可能な限り肉のより細い切口を選ぶために完全に調理されることを確かめなさい。, 例えばつわりのために実際に食べることのように感じなければ、ミルクのガラスはカルシウム、蛋白質および遅い解放エネルギーを与えるので、また水和させておくので理想的である。
このようなサツマイモ、オート麦、全粒パスタ、バスマティ米や穀倉パンなどの全粒または遅いリリースでんぷん質の炭水化物は、ビタミンB群、エネルギー あなたが一日のために燃料を供給保つためにこれらでお皿の別の三分の一を埋めることを目指しています。
水分を保つことは、消化器系を動かし、腸を健康に保つのに役立つため、重要です。, あなたの尿を淡い藁色にすることを目指してください！
他の食餌療法の考察はこれらの食糧があなたまたはあなたの赤ん坊を養わないのでビスケット、チョコレートおよび菓子のような脂肪そして砂糖で高い余りにも多くの食糧を持っていないことを含み、それらの余りにも多くは余分).
妊娠しているときに必要な栄養補助食品は何ですか？,
英国保健省は、妊娠中の女性が毎日400mcg葉酸サプリメントを妊娠12週目まで服用することを推奨しており、妊娠前、すなわち避妊が中止された 何人かの女性、糖尿病との例えばそれらは、葉酸（5mg）の大量服用を必要とします。
サプリメントに加えて、ほうれん草やケールなどの緑色野菜、強化されたパンや穀物など、葉酸が豊富な食事を食べることもお勧めします。 葉酸と葉酸は、赤ちゃんの神経管欠損（NTD）を防ぐのに役立ちます。,
妊娠中の女性はまた、赤ちゃんのくる病を防ぐために、毎日10mcg（400iu）のビタミンDを服用する必要があります。
妊娠中の女性のための特定のマルチビタミンとミネラルがあり、葉酸とビタミンDの両方を組み合わせ、大量に先天性欠損を引き起こす可能性のあるビタミンAを除外しています。 しかし妊娠の適したmultivitaminは健康な釣り合った食事の代理ではない。
どのような食品&妊娠中に制限/避けるために飲み物？,
カフェイン-200mg日よりこれ以上
カフェインは自然で物理的な、精神興奮剤であり、茶およびコーヒー、またチョコレート、コーラおよびエネルギー飲み物 少量のカフェインは完全に健康であり、特にトレーニングの30分前にそれを持っている場合、それは物理的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちますが、あまりにも多くのことは間違いありません。
を消費すぎカフェインの原因となり、不眠増加し、心拍数、お腹を身に落ち着きと興奮., もう一つの問題は、あなたが持っているより多くのカフェイン、あなたの体がそれに慣れることが多く、刺激効果が時間をかけて身に着けることがで
健康な大人の大半のために、適度のカフェイン（日400mg;およそ4-5のコップの茶またはコーヒーまたは2つのエネルギー飲み物である）は妊娠中の女性が200mgの日の下でに彼らの消費を保つべきであるが有害ではないです;インスタントコーヒーまたは茶のおよそ2つのコップである。,
コーヒーショップコーヒー=~100-400mg
エネルギードリンク=~150mg
インスタントコーヒー=~100mg
紅茶=~75mg
100gダークチョコレート=~50mg
コーラの缶=~50mg
p>緑茶=~35mg
100gミルクチョコレート=~20mg
私の助言はそれをすなわち必要とするときだけエネルギー飲み物かcaffeinatedコーヒー/茶を使用することです, 時折強制睡眠不足の後、お茶やコーヒーに砂糖を加えることは避けてください。 あなたがコーヒーショップからコーヒーを購入している場合は、ちょうど1ショットを求める、大きなカップは、妊娠中の女性のためのカフェインの一日の価値
ALCOHOL-Avoid
英国の最高医療責任者は、妊娠している場合や妊娠を計画している場合は、赤ちゃんへのリスクを最小限に抑えるためにアルコールを,
妊娠中のアルコールを飲むと、赤ちゃんに長期的な害をもたらす可能性があります。 それは流産、早産や低出生体重を有するあなたの赤ちゃんのリスクを増加させるように、リスクは、妊娠の最初の三ヶ月で最大です。 飲酒後の当第四半期連結累計期間の妊娠が影響を与える赤ちゃんの後彼らは生まれます。 その効果には、学習困難および行動上の問題が含まれる可能性がある。 妊娠中に大量に飲むと、胎児アルコール症候群（FAS）と呼ばれる深刻な状態を発症する可能性があります。,
チーズ-慎重にナビゲート！
私はチーズが大好きです。! なので味は美味しいものタンパク質とカルシウムだけます。
ほとんどのチーズは妊娠しているとき食べてが安全であるしかしいくつかはリステリアからの食中毒の危険が避けられるべきである;あなたおよびあなたの赤ん坊に有害である場合もある細菌。,
妊娠中に食べても安全であると考えられているチーズには、チェダー、チーズスライス/ストリングス、パルメザンチーズ、スティルトンなどのハードチーズ、ソフトチーズ（低温殺菌ミルクから作られている場合、英国のほとんどは、カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、フェタ、クリームチーズ、パニール、リコッタ、ハルーミ、ヤギのチーズ、チーズスプレッドなどの成分リストをチェックするか、ウェイターに尋ねる）が含まれる。
避けるべきチーズには、ブリー、カマンベール、シェーブルなどのカビ熟成した柔らかいチーズ（白い皮を持つもの）、青いベーン状のチーズなどが含まれます, デンマークの青、ゴルゴンゾーラとロックフォールだけでなく、すべての低温殺菌されていない乳製品（牛乳、ヨーグルト&チーズ）。 ばこれらのチーズそのものは安全であるべきである食べれば調理の徹底など、ピザ焼きです。 詳細については、”NHSの選択肢チーズと妊娠”または”NHSの選択肢リステリア症”を検索します。
卵–密猟や柔らかい沸騰を持っている場合は、ライオンスタンプをチェックしてください！
一年かそこら前まで、私は女性にゆでたりスクランブルエッグを持っているだけで、卵黄が固体で完全に調理されていることを保証するよう, これはサルモネラ中毒のリスクを減らすためでした。 しかし、新しい研究は、英国のライオンコードの下で生産された卵、すなわち赤いライオンのスタンプを持つ卵は、サルモネラ菌のリスクが非常に低く、妊婦が生のものを食べるのが安全であることを示している（yuk！）または部分的に調理された例えばソフトボイルドまたは密猟（イェーイ！).
あなたが、農場から、またはあなた自身の鶏から、例えば上のライオンのスタンプを持っていない卵が、あなたは白と卵黄が固体になるまで、それらを調理する必要があります。, サルモネラ菌は赤ちゃんに害を及ぼすことはまずありませんが、重度の下痢や嘔吐を引き起こし、脱水症状につながる可能性があります。 アヒル、ガチョウおよびウズラの卵のような非鶏の卵は常に完全に調理されるべきである。
肉&魚-徹底的に調理し、特定の魚を避ける
生の肉は徹底的に調理する必要があります。,
魚に関しては、それはタンパク質、ビタミン、ミネラルだけでなく、オメガ3脂肪酸（油性魚で）の偉大な供給源ですが、あなたが避けるべきいくつかがあります：あなたは食中毒のリスクのために生または調理不足の魚に加えて、その水銀content有量のためにサメ、メカジキ、カジキを食べるべきではありません例えば、いくつかの寿司料理。
マグロの魚は安全に食べることができますが、週に2つの新鮮なステーキまたは4つの中缶のいずれかに摂取量を制限する必要があります。140g（調理された重さ）を超えないようにしてください。,
サケ、マス、新鮮なマグロ、サバ、イワシ、ニシン、ピルチャード（シーバス、カニ、鯛に加えて）などの油性魚は、汚染物質が含まれているため、週に2部に制限されるべき タラやハドックなどの白身魚を制限する必要はありません。
私は本当にこの記事はあなたとあなたの妊娠におめでとうを助けることを願っています！
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