競争力のあるランナーは、多くの場合、厳しいトレーニングプロセス中に限界をプッシュしたいが、一般的な 単純温広が前走行のリスクを低減させることは可能。
ダイナミックストレッチは、人々がウォームアップルーチンを見る方法を変えています。 それは適性工業の新しい概念である。 ランナーは今動く前にこれらの動的な伸張で加えることによって彼らの競争上の端を得ること,
SportMeでは、カスタマイズ可能なアプリであなたのために働くトレーニングルーチンを開発するのに役立ちます。 彼らの利点にこれらのウォームアップの伸張を使用する賛成論を信頼し、それに試みを与えなさい。
ダイナミックストレッチを正しく行う方法を段階的に教えます。 あなたはすべてまたはいくつかを試して歓迎されています。
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リバースランジ
アスリートは通常、基本的なランジウォームアップ練習に精通していますが、リバースランジは同じように効果的です。, 逆突進は実際にあなたの膝のために安全であり、彼らはあなたの尻の上にもっと焦点を当てます！
あなたの体が暖まるまで2×5担当者の組み合わせから始めます。 これまでの筋肉を足腰へ飛び立全日常的に見られる。
逆蒸き挑戦で活動に携わるフィットネス施する。 あなたが暖まるまで繰り返します。
Plank
プランクエクササイズは、あなたのコアを動作します。 より強いあなたの中心、より安定したあなたのランニングはある。 これはコアの筋肉を支援脊椎., これらの筋肉もバランスの体重との間で車体下部や上体を走っています。
プランク運動は、短距離走と長距離走の両方で役立ちます。
80パーセントラン
一部のランナーは、80パーセントランとして知られている彼らの最高速度の約80パーセントをジョギングすることを好みます。 このメソッドランナーを温かいアップの前には大きなレースです。 新しいランナーは、時間をかけて使用する優れたウォームアップ戦略である80パーセントの実行で自分のフォームを練習することが
このウォームアップのアイデアは、あなたの体をより強く押す前に走るように調整することです。, も知られていを低減するために傷ンス語が分かりません。。
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World’S Greatest Stretch
World’S Greatest Stretchは、さまざまな筋肉群を同時に動作させます。 それは情報通の屈筋、バット、膝腱、大腿四頭筋および側面子牛のような特定の筋肉を目標とします。 このウォームアップは、ワークアウトの前または後に五分で行うことができます。,
縄跳び
ソース：ランナーの青写真
ジャンプローピングは、すべてのランナーのために迅速かつ簡単です。 この練習はボディをあたため、延長か高輝度の操業のために筋肉グループを準備するために連続したrepsの完了に焦点を合わせる。
高い膝
高い膝は別の偉大なプレランストレッチやワークアウトです。 高い膝はあなたの足および中心を解決する。
立った姿勢から始めます。 その後、急速にあなたの膝を持ち上げます。, リズムに落ちれば、各膝の上昇の間の少数の短い休止と揺れているように感じる。
サイドシャッフル
サイドシャッフルは、同じ方向に走ることを含む動的なプレランワークアウトですが、突然の動きがあります。 道に沿っていくつかの筋肉群を行使するのに役立ちますあなたの体と横方向に移動するために腰を使用してください。 サイドシャッフルは、エネルギーが少なく、側股の可動域を強化-改善するため人気があります。,
バットキック
バットキックは、実行する前に行うために私たちのお気に入りのダイナミックストレッチです（私たちは実行して知っています）。 あなたの足を少し離れて広げて開始します。 そしてクヒールに向けてわ。
として温まります追加することができます速度をうまで走ります。 常に忘れずにカスタマイズされたヒールに向glutes.
ジャンプジャック
ソース：PopSugar
ジャンプジャックは、あなたの心のポンピングを得るのに役立ちます。 毎日の跳躍のジャッキは血圧を下げ、脂肪を減らし、あなたの筋肉にある調子を与え、柔軟性を改善できる。,
シングルレッググルートブリッジ
シングルレッググルートブリッジは、あなたのグルートの筋肉をターゲットにします。
手を両側に広げて背中に横たわることから始めます。 あなたのつま先を上に向けて地面に一つのかかとを掘ります。 そばにあるその他の脚まで直進します。 この位置があったら、あなたのヒップを押しなさい。 そして皆様の期待を下ろしながら、ゆっくりを中心にコア-絞りごglutes. 開始するには、5回の繰り返しを行い、その間に30秒の休憩を行うことができます。,
使用これらのダイナミックな手前の走行
これらのダイナミックな手作りのために優れたプランがありました。 彼らはまた、けいれん、骨折、および緊張のリスクを減らすことができます。
ストレッチの健康上の利点
しばらくの間、ワークアウトする前にストレッチに利益があるかどうかについては、相反する視点がたくさんあり 最も一般的でしっかりと描かれている伸縮が大きな影響を与えるだけでなので絶対に加工しないでください。 その場合の手行を確認してください。◆ これは傷害の数を減らし、利点が危険を上回るようにすることができる。,
ワークアウトする前に定期的なストレッチは、背中の痛みを癒し、予防するのに役立ちますあなたの姿勢を改善し、あなたの柔軟性を高め、身体活動中,
規則的な伸張の利点についての詳細を学ぶために読みなさい:
あなたの筋肉への増加の血の流れ
改善された循環があなたの筋肉への血の流れを高め、より短い回復時間および筋肉痛みの減らされたレベルを経験することで起因するので伸張はあなたの血循環の改善を助ける大きい方法である。
背中の痛みを癒し、防ぐのに役立ちます
筋肉の圧迫感は、可動域の減少につながる可能性があり、これはあなたの背中の筋肉に負担をかける, 従って、伸張は補佐官が筋肉の伸張によって既存の背部傷害を直すかもしれません。
あなたの姿勢の改善
人々が悪い姿勢を持っている理由は、彼らの筋肉の不均衡によるものです。 筋肉の特定のグループを増強し、伸ばすことがmusculoskeletal苦痛を減らすことによって適切な直線を励ますことができ
身体活動の間にあなたのパフォーマンスを向上させます
身体活動は、アクションのためにあなたの筋肉を準備するために示されている前にス また、それは活動のあなたの性能の改善を助けるかもしれません。,
あなたの柔軟性を増加させます
ストレッチは、あなたの長期的な健康のために不可欠であるあなたの柔軟性を高めることによって有利
緊張性頭痛を減らすのに役立ちます
緊張性頭痛はあなたの毎日のルーチンを中断することができます。 健康的な食事、十分な休息、適切な水分補給、ダイナミックなストレッチを補うことで、緊張の頭痛を軽減できます。
あなたの動きの範囲を増やします
それはあなたの動きの範囲を改善することができますので、通常のストレッチが便利です。, より関節の移動を通じてフル可動範囲このエイズ関節への移動をより自由です。
ストレスリリーフに優れています
ストレスを感じると、筋肉が緊張している可能性があります。 あなたの筋肉は感情的で、物理的な圧力に応じて緊張した。 伸張はより少ない圧力に終って堅い筋肉をゆるめるのを助ける。
あなたの心を穏やかに保ちます
毎日のストレッチプログラムに参加することは、あなたの柔軟性を高めるだけで有用ではなく、あなたの心, あなたがストレッチとして、それはあなたの心が精神的な休憩を持つことができます意識され、瞑想の練習を行うことに焦点を当てることによって
怪我のリスクを減らすことができます
柔軟な筋肉が負傷する可能性が低くなります。 従って、毎日の伸張は動きのあなたの範囲を高め、あなたの筋肉への抵抗を減らす。
伸張は解決する前にちょうど重要ではない;それは解決の後でまた有利である。 どの区域でもまだ堅く感じれば、解決の後で伸びることは筋肉の張力を減らすのを助けるかもしれないので。,
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