専門家は、休みの日にもっとスヌーズすることで失われた睡眠を補うことはできないと長い間言ってきました。, しかし、2018では、Journal of Sleep Researchに掲載された研究その結論を疑問視し、休みの日に寝ることは、早期死亡の脅威を含む仕事週の睡眠不足に関連する健康リスクの少なくともいくつかを取り消す可能性があることを示唆しています。
しかし、最近Current Biologyに掲載された研究では、以前の信念が反響しています。 それは、余分な週末の休息は、週の間に失われた睡眠を補うのに十分ではないと言い、”週末の回復睡眠の利点は一時的である”と結論付けています。”
あなたは失われた睡眠に追いつくことができますか？, ここに科学が言うことがある。
でも時間を失うことは、睡眠の負債にあなたを置きます
多くの人々は、銀行口座のような睡眠を考える：月曜日に時間を引き出し、その後、さらに破るために土曜日に余分なものを堆積させます。 しかし、方程式はそれよりも複雑である、博士キャシーゴールドスタイン、ミシガン大学睡眠障害センターの神経学の准教授は述べています。 “あなたは週末に長く眠ることによっていくつかの覚醒の利点を得るかもしれませんが、週の間に失われた睡眠を本当に補う限り、あなたは本当に,
研究は、人が実際に睡眠の負債の一時間でも補うために十分な休息の四日を必要とすることを示唆しています。 多くの人々は、彼らがちょうど約すべての平日の夜を必要とするよりも少ない睡眠を得るので、ゴールドスタインは、それが唯一の二つの週末の夜にその “睡眠の負債は時間の経過とともに蓄積しているだけです”と彼女は言います。
あなたの概日時計はあなたが思うよりも敏感です
時折オールナイターまたは超早朝を引っ張ることは大したことではないかもしれません。, それはまた、あなたの概日時計、夜間の睡眠と日中の覚醒を促進するためにホルモンレベルを調節する内部システムを混乱させます。
あなたの概日時計は自然に9p.m.のまわりで睡眠促進のmelatoninを分泌し始め、レベルは朝に落ちる前に夜を通して上がったとどまる、National Sleep Foundationに従って。, 光の露出は概日リズムに幾分影響するので、夜間にスクリーンを使用した後に睡眠に問題があるかもしれませんが、安定した睡眠と起床時間を維持
あなたの睡眠時間をいじり始めると、少しでも、結果が見えるかもしれません。 いくつかの遅い夜は、後で概日時計を動かすことができ、あなたの体は夜遅くに目を覚ましたいと思うようになる、とGoldsteinは言います。 同様に、早朝の文字列は、あなたが自然に夜明けの亀裂で上昇することができます。, 金曜日と土曜日の夜遅くに日曜日に眠るのに苦労したことがあるなら、概日シフトが理由かもしれない、とGoldsteinは言います。
また、”あらゆる程度の概日の混乱には健康上のリスクがあります”とGoldsteinは言います。 この効果は、非伝統的なスケジュールが癌、認知低下および早期死亡に関連する夜勤労働者の間で最もよく文書化されている。 が概日リズムの変化に影響することが健康にどのようなスケジュールは、研究が示唆している。, 新しい現在の生物学的研究は、睡眠不足の人々が夕食後により多くのスナックを食べ、10日間連続して十分な睡眠を取った人々と比較して負の代謝変化 他の研究はまた約200の余分カロリーを次の日食べることに睡眠のちょうど時間を失うことをつなぎました。
疲労はまた、生産性、仕事や学校のパフォーマンス、翌日のトレーニングを悪化させる可能性があり、日曜日にスヌーズを押すことで簡単に修正できない波及効果を生み出す、とGoldsteinは言う。,
昼寝はで寝るよりも優れています
土曜日が到着するまでに疲れている場合は、マラソン一晩睡眠ではなく正午の昼寝を選ぶべきだとゴールドスタインは言います。 “あなたの睡眠期間直後の朝の光曝露は、定期的な生物学的リズムを維持するために最も重要だと思うものです”とGoldstein氏は言います。 “あなたはいくつかの余分な時間を記録する必要がある場合は、正午の昼寝が良いかもしれません。”以前の研究では、昼寝をより良く、記憶焦点と創造性に結びつけていました。, 国立睡眠財団は、昼寝のわずか20分は、あなたが就寝時間に近すぎる昼寝しない限り、あなたがリフレッシュ感を残すのに十分であると言います。
週末に安定した起床時間を維持し、夜間の光曝露を制限することによって、概日リズムを維持することも、週の睡眠の質を改善する可能性がある、とゴールドスタイン氏は述べています。
究極の目標は、もちろん、週末に追いつく必要のない週に十分な睡眠を取ることです。 それは追求する価値のある目標です、とGoldsteinは言います。, 最も忙しい人でさえ、平日にもう少し眠る時間を惜しまなければなりません夜、ペイオフはそれに値するので。 “週に余分な時間を睡眠に費やすと、それは本当に劇的になりますが、より高いパフォーマンスを発揮するため、時間を節約できます”とGoldstein氏は言います。
でジェイミー*デュシャームに書き込みます[email protected].