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あなたのトレーニングに入るためにあなたの最善の意図にもかかわらず、疲労がヒットした場合、それはあなたの解像度を満たすことは難しいです。 で疲れたときの疲れを、あなただけのものが必要で血液中の鉄のレベルを確認します。,
鉄は体内のマスタープレーヤーであり、赤血球に酸素を輸送し、細胞エネルギーに不可欠なATP、アデノシン三リン酸産生（ATP）を産生するなど、いくつかの重要な生理学的機能のための道をリードしています。 鉄の低水準は疲労、減らされた運動性能、集中、気分および毛損失または高められた毛の取除くことと関連付けられます。,
うつ病
臨床栄養のヨーロッパジャーナルに掲載された最近の研究では、貧血の発生前にうつ病とフェリチンレベルの低下との関連が見つかりました。 適切な鉄のレベルはまた適切な甲状腺剤の生産のために必要です。 明らかに最適な鉄レベルはホルモンと全体的な健康の両方にとって重要です。
体重増加
これは驚くかもしれませんが、鉄はあなたのエネルギーに影響を与えるだけではありません。 最近の研究によると、それはまた、あなたのウエストラインに影響を与えることができ、その逆。, British Journal of Nutritionに掲載されたある研究では、体脂肪と内臓脂肪（腹部の器官の周りの脂肪として知られている）について、鉄の状態の測定とともに、13歳から 体脂肪および内臓脂肪量の割合が最も高い被験者は、鉄状態が不十分である可能性が二倍以上であった。
肥満と鉄吸収
同様に、肥満は鉄吸収および鉄産生に対する応答にも影響することが見出されている。, 肥満女性は、肥満ジャーナルに掲載された研究によると、通常の体重よりも鉄欠乏に苦しむ可能性が高い。 しかし、低鉄とそれに関連する疲労を経験した人にとっては、活動がエネルギーレベルを枯渇させると減少する傾向があるため、キャッチ22です。
あなたの危険因子を決定する
フェリチンは、鉄を溶解可能で使用可能な状態に保つ鉄貯蔵タンパク質と考えられており、鉄を周囲の細胞に非毒 Ferritinのための血液検査は使用のためにすぐに利用できる鉄を測定します。, 女性の最適レベルは、男性の場合は70と100に近くなければなりません。 重い月経出血を持つ女性は、それトップ持っている必要があります血液検査の一つになり、低鉄レベルの影響を受けやすいです。–妊娠中の女性
–マラソンランナー
–アスピリンを服用している人
–寄生虫感染を持つ個人
–痔
–潰瘍
–潰瘍性大腸炎
–クローン病
-胃腸癌患者–br>-失血や吸収不良を引き起こすその他の条件。,
あまりにも多くの鉄？
逆に、異常に高いレベルのフェリチンは、炎症を増加させる傾向があるため、男性と女性の両方で心臓病のリスクを高める可能性があります。 あなたのフェリチンが高すぎる（男性または閉経後の女性とより一般的）場合は、血液を寄付する可能性について医師に話す必要があります。
低鉄の治療
あなたの鉄が低すぎる場合は、クエン酸鉄のサプリメントを使用してください。 このフォームは、非便秘（鉄サプリメントとの最も一般的な苦情の一つ）です。, さらに、私は消化管の鉄の吸収を促進するビタミンCの1,000mgとあなたの鉄を取ることをお勧めします。
吸収を最大化する：サプリメント101
あなたが補充の数ヶ月後にあなたのエネルギーはまだ上昇をヒットしていない見つけた場合は、鉄の吸収を減らすアイテムを見てみたいと思うかもしれません。 例えば、過剰消費のカフェイン、アルコールに影響することが鉄の吸収腸. カルシウムでさえ鉄の吸収を妨げるので、少なくとも四時間以上これら二つのサプリメントを分離してください。, 代わりに、昼食時にあなたの鉄と寝る前にあなたのカルシウムを取る。 このスケジュールは甲状腺剤の薬物にあり、一緒に閉まるために取られれば鉄およびカルシウム両方があなたの薬物の有効性を減らすので、朝のそれを取っても働く。 あなたのferritinのレベルを上げるために月を取るかもしれない従って勤勉はキーである。
Natasha Turner、N.D.はベストセラーの本のnaturopathic医者、Chatelaineの雑誌のコラムニスト、および著者ホルモンの食事療法および彼女の最も新しい解放、カナダを渡って利用できる過給, 彼女はまたトロント基づかせていた明確な薬の健康ブティックの創設者である。 Natasha Turnerからのより多くの健康助言のために、ここにかちりと鳴ら