早朝の目覚めは、通常、睡眠の考えがはるかに魅力的なオプションであるため、困難な場合があります。 しかし、早期に目を覚ますことは、より良い集中力、睡眠の質の向上、長期的なエネルギー、生産性などを含む肯定的な健康上の利点を誇っています。
早起きにはコミットメントが必要ですが、最新のライザーでさえ早い鳥に変えることは可能です。,
ここでは、あなたが早く目を覚ますの習慣に入るのを助けるためにいくつかの簡単なヒントがあります：
早い就寝時間を設定します
早く眠りに落ちるためにあなたの体を訓練することは、毎朝早く上昇するのに役立ちます。 ほとんどの大人は毎晩睡眠の七から九時間の間に取得することを目指す必要があります–それよりも少ないものは、あなたが早く目を覚ますと苦労
ベッドの前に抜く
ベッドの約30分前にスマートフォンやノートパソコンから”抜く”ことは、睡眠のより良い夜に貢献することができます。, 睡眠の裁判官に従って、スクリーンから出る青いライトは眠りに落ちることをより困難にするあなたの体の自然なmelatoninのレベルを変えることができる。 ハイテクからの干渉がゼロで早い就寝時間は、次の日に幸せになり、より活力を与えることができます。
深夜の間食を避ける
いくつかの研究では、就寝時に近い間食は一晩表示されることがあります任意の空腹の痛みを鈍らせることができることを示しているが、他の人は、それが酸逆流などのあまり楽しい症状を引き起こす可能性があることを示しています。, 空腹と疲労を混同するのは簡単なので、代わりに軽食を捨てて朝食の食欲を節約してください。
甘いエネルギードリンクとコーヒーを避ける
エネルギードリンクとコーヒーは、あなたが勉強する必要がある余分なブーストを与えるかもしれませんが、寝る前に大量の砂糖やカフェインを摂取すると、眠りに落ちて眠りにつくことがより困難になります。 甘いソーダ、エネルギー飲み物およびコーヒーの消費を限ることはより健康な睡眠の習慣を作り出すと証明され あなた自身を水和させておくためにベッドの前に水か茶に転換する試み。,
お使いの携帯電話を沈黙
お使いの携帯電話の着信音をオフにするか、ベッドの前に”邪魔しないでください”モードを有効にします。 通知は夜中にあなたを目覚めさせ、あなたの睡眠サイクルを混乱させるあなたの携帯電話をチェックするためにあなたを誘惑することができま そのテキストメッセージや面白いミームはまだ午前中にそこにあるので、自分で好意を行い、ベッドの前に完全に切断します。
オールナイターを避ける
割り当てを完了するために夜の睡眠をスキップすることは賢明な選択ではありません。 翌朝の疲労につながるだけでなく、睡眠不足も身体の正常な機能を阻害する可能性があります。, Viceによると、最近の研究では、睡眠なしで夜を過ごす人は、法的限界まで飲んだ人の認知障害になることが多いと報告されています。 これはちょうど重要な睡眠が私達の体にいかにあるか証明する。 あなたが近づいて大きな締め切りを持っている場合は、あなたの仕事を終えるためにすべての夜を引っ張る必要はありませんので、先延ばしを避け あなたはすぐに睡眠不足がそれに値するものではないことを認識します。
カーテンを開いたまま寝る
寝る前にブラインドまたはカーテンを少し開いたままにしておきます。, こうすれば、日光は流れ、より自然に目を覚ますのを助けることができる。 晴れた日には、これは効果的な戦略になる可能性があります。
部屋の向こうに目覚まし時計を置く
アラームをスヌーズしないように、ベッドのある部屋の向こうに電話または目覚まし時計を置きます。 こうすれば、あなたの警報が消えるとき、それを沈黙させるためにベッドから出ることを強制される。 あなたのアラームを居眠りの誘惑がなければ、あなたは時間通りに起きていて、それらにいるでしょう。
早起きするための体のトレーニングには時間がかかるので、毎日午前5時に目を覚ますことはまだ期待しないでください。, 早い就寝時間の設定、目覚まし時計の位置の移動、寝る前に軽食や甘い飲み物を捨てるなど、早い目覚めを可能にするために、ルーチンに小さな変更を実 これらの小さな変化により、あなたの体は最終的に早起きの習慣に入ります。