40 방법이 다시 얻을 수있는 모양

때로는 생명을 풀 수 있습을 만에 서로 다른 방향으로 모든 당신이 피하는 운동이다. 그리고 당신은 무엇을 알고있다,그”의 A-OK! 우리 모두는 가끔 틈이 필요합니다. 그러나 모양을 되 찾는 것은”어느 쪽이든 두려운 가치가 있어야합니다. 사실,완화 규칙적으로 건강 운동—단지 하나의 작은 단계에서 시간을 이동하는 데 도움이됩니다 당신은 도로를 따라 적합하고 건강하다., 을 얻을 수 있도록 할 수있는 장을 마지막으로 첫 발을 앞으로,이야기를 들어보았습니다 피트니스 장을 제공하는 최고의 방법이 다시 얻을에서 모양과 다 active lifestyle. 그들의 조언을 따르고 길을 따라 모든 작은 성공을 축하하는 것을 잊지 마십시오. 더 많은 방법으로,몸매를 유지하기 위해 여기에 있는 21 일 방법으로 몰에서 운동하는 동안 당신은”다시 기다리고 당신의 음식을 배달합니다.

스마트를 위해 서는 특정 측정,달성,관련,그리고 적절합니다. “당신은 다시 운동을 시작하는 운동 후 중절을 기억해야 자신에게 친절하고 합리적인 목표를 설정”라고 말한 레이첼 리드 박사,CPT,순수한 몸”의 관리자의 교육을 개발하고 바레 kinesiologist. “머리에 뛰어 들기보다는-먼저 천천히 시작하십시오.”당신도 한두 달 안에 다시 확인할 수 있도록 그 목표를 적어 두십시오.,

관련된:우리의 뉴스 레터를 얻을 매일 레시피와 음식 소식에서 받은편지함!

추가 운동을 일정에서 펜,Reed 제안합니다. 을 목표로 두 가지 세 가지 운동을 시작하고,지도 그 일 일요일에 주의 앞에 차고는 잼. “당신이”스스로 차단 한 시간까지 보여주는 것은 당신의 하루 중 가장 좋은 부분 중 하나 일 수 있습니다”라고 리드는 말합니다.,건강을 유지하는 더 많은 방법을 보려면 검역 중에이 상위 15 가지 영양 팁을 놓치지 마십시오.

“당신 ve probably heard 앉아있는 것 아니다”t so good,당신을 위해서 이동할 계획이 더 있습니다., Reed 좋 세 가지 방법으로 그렇게 하도록 요청합니다.을 도보로 10 분 거리에 점심 휴식,예약 걷는 모임으로 동료,또는 스트레칭에서 그것을 밖으로 욕실 분 mid-afternoon.

관련 당신의 궁극적인 레스토랑 슈퍼마켓 생존 가이드은 여기!

을 찾을 수 있습 톤의 동영상—중 하나에서 무료 유튜브를 통해 또는 가입 기반한 계획과 같은 사이트에서 NEOU 피트니스,일상에 굽거나,Obe 피트니스습니다. 20 분에서 30 분 정도의 시퀀스 중 몇 가지를 시험해보고 좋아하고 돌아가서 다시하고 싶은 것을 확인하십시오. 가장 중요한 부분은 거실을 떠나야한다는 것입니다., 보”play”전 또는 후 저녁 식사할 때,당신의 가족 간이 침대,또는 때 그들은”다시는 여전히 자고 아침에,당신은”ll 몇 분을 위한 자동 리드를 말한다.

하실 수 있습니다와 주차장에서 멀리 떨어진 곳 식료품점 건너뛰 엘리베이터와 계단을 복용,또는 몇 가지 여분의 블록하는 은행입니다., 일일 스텝 수의 작은 증가는 큰 결과로 이어질 수 있다고 리드는 말합니다.

그리고 더 많은 아이디어를 얻으려면 체중 감량을 위해 걷기를 다시 할 때이 30 가지 팁을 놓치지 마십시오.

를 푸시하는 물리적 피크,당신이 바로 먹을 필요가 많이 마시는 물,말미 Opielowski,CSCS,마스터 트레이너 CorePower 요가이다., 그녀는 소비하는 것이 좋 반신의 체중에는 온스의 물을 먹고,색깔의 무지개 및 혼합 단백질,탄수화물,그 건강한 지방에서는 모든 식사는 전체를 유지하기 위해 충분히 밖으로 작동하고 근육을 구축.

찾기 세 번에 걸쳐 하루를 빠르고 건강한 식사와 일정을 다음의 주위에 당신의 운동습니다., 당신이 필요로하는 것은 점프 잭,burpees,스쿼트,팔 굽혀 펴기의 라운드를 칠 2 분-또는 네,Opielowski 는 말한다. 그것을 짜내는 알림으로 음식 간식 직전에 시간을 정하십시오.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 피트니스 전문가가 맹세 한이 16 가지 운동 후 간식 중 하나를 사용해보십시오.

할 수 있는 움직이 다음과 같 쭈그리고,찌르고,산악 등반가 어디에서라도,그 선택은 당신의 마음에 드는 곳을 시작합니다, 30 초 동안 이동 한 다음 10 초 동안 휴식을 취하고 가능한 한 많은 라운드 동안 반복한다고 Opielowski 는 말합니다.

후 운동을 일시 정지,스트레치,그리고 호흡하는 당신의 몸으로,건 Opielowski. 이것은 몸을 식히고 신경 근육 시스템을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라”하루에서 스트레스를 덜어주는 또 다른 순간을 줄 것입니다.,

관련:이들은 체중 감량에 도움이되는 쉬운 재택 요리법입니다.

를 다시 시작하는 운동이 일상적인 해서는”t 는 떠날 당신이 그렇게 아픈 것을 할 수 있습니다”t,걸 말 케이 Ligler,CPT 및 MINDBODY 웰니스 관리자입니다. 그렇지 않으면 다시 땀을 흘리지 못하게 할 수도 있습니다. 당신이”꽤 앉아 있었다면,단지 10 분의 계단 등반으로 시작하는 것을 고려하십시오.,

“누가 당신을 지지하지? 당신의 존재의 모든 이오타가 자고 싶어 할 때조차도 당신이 운동하기 위해 일어 났는지 누가 물어볼 것입니까? 는지 그것을”사랑하는 사람,친한 친구 또는 공동 작업자,마른 팀으로 당신을 지원하는 새로운 운동이 일상적인 비가오나 눈이오나”라고 말 Ligler. 거기에 숫자가 있습니다.나는 그것을 공개하지 않을 것이라고 생각한다.,

때때로 공유하는 목표를 세상은 당신이 더 많은 가능성을 유지에 도달,그래서”t 는 두려워하는 게시물에 대한 새로운 운동 습관과 야망에서 소셜 미디어 또는 당신의 친구를 말하고 가족에 대한 그것을 사람,건 Ligler.

그냥 좋아하도록 설정해야 합니다 주에 성공을위한 일요일에 당신이 반영해야에서 지난 주와 약간의 평가 당신의 성공입니다. 일정에 충실하고 기분이 좋으면 그 위에 구축하십시오. 당신이 성취하기 위해 정한 것을 따라 가기가 어렵다면,재조정하십시오. 매주 새로운 목표 목록을 설정하는 데 부끄러움이 없다고 리글러는 말합니다.

“유연성과 과정을 수정 모두 필요하고 현실적인 생활의 부분이”라고 말 Ligler. “한 번의 운동을 놓치면”계획을 탈선 시키지만 일주일에 여러 번의 운동을 놓치면 미끄러운 경사입니다.”당신이 끝 밖으로 건너뛰는 무리에 땀의 시간을 조정하는 계획 또는 고려한 새로운 활동도은 작은 만들기,작은 새로운 습관이 처음이다.

을 느낄 때 당신은 귀하의 운동 동기를 부여하는 이유—나기도 전에 일어나는 묻는 왜 자신에 그것을”그렇게 중요하 다시 얻을하는 일상적인 운동을. 건강 문제,신체 구성 변화 또는 뚱뚱한 손실 목표 때문에 다시 운동하는 데 관심이 있습니까? 아니면 기본 훈련이 필요한 특정 운동 경기에 관심이 있습니까? 이것들은 모두 고려해야 할 질문이라고 플라이휠 마스터 강사 인 Carrie Kaschak 은 말합니다.,

관련 이 7 일 스무디어 데 도움이 될 것입을 흘리고 그 마지막 몇 파운드입니다.

에 사용하는 경우에는 사랑을 실행하는,항상 좋아하는 필라테스,또는 기본을 선택하는 무거운 설정의 무게,생각하는 이유에 대해 당신이 그것을 좋아하고 그런 다음으로 사용하는 동기 부여 한 후에시, 말 Kaschak., “당신이 싫어하는 러닝머신,don”t 자신을 고문과 함께 오랜 심장이 세션 클래스를 포함하는 러닝 머신에서 실행,”그녀는 말한다. 당신은 당신의 운동을 두려워하고 싶지 않습니다-특히 당신이”처음 밖에 나가기를 다시 할 때.이 작업을 수행하려면 어떻게해야합니까?,

여기에서”s 좋은 이유를 과시에 피트니스 트래커:착용할 수 있는 장치를 추적하을 것입니다 당신의 단계,칼로리,활동을 위한,주행거리, 기 요인을 줄 수 있는 몇 번호를 이길 다음 날입니다. “그 단계 수가 증가하는 것을 보는 것만으로도 엄청나게 동기 부여가 될 수 있습니다.”라고 Kaschak 은 말합니다. “내가 또한 그것을 보고 정말 재미있는 활동에서 내 정상적인 생활에 적립의 단계를 같은 식료품 쇼핑!,”

가 새로운 지역에서 도보 또는 참가 클럽으로는 특별한 이벤트를 주는 곳입니다. 지역 체육관이 열려 있지 않더라도 밖에서 운동하고 새로운 사람들을 만날 수있는 방법이 많이 있습니다.

경우에 당신의 다리를 얻을 피로서의 모든 도보로 마을 주변에,스위치에 초점을 수 있습니다. Kaschak 은 다음과 같은 회로를 제안합니다:10 개의 삼두근 딥과 10 개의 팔 굽혀 펴기,각각 20 개,각각 30 개. 당신이 필요로하는 것은 그것이 일어날 수 있도록 당신의 체중입니다!

을 모집하는 친구가 해결할 수 있 이 운동과 함께 여행,건스 크리스티 Marraccini,CPT 및 강사 NEOU. 뿐만 아니라 그 또는 그녀는 당신을 책임에 대한 귀하의 운동 세션(당신은”t 고 싶은 사람을 두려!),그것은 또한 더 재미있게 만들 가능성이 있습니다!몸매를 유지하는 더 많은 방법을 보려면 운동 슬럼프를 극복하는 20 가지 방법이 있습니다.

다양성을 추가 운동을 예약,그래서 당신은”t 는 지루해 반복으로,말한다 Marraccini. 새로운 것을 해보는 것입니다 또한 당신의 몸을 추측,그래서 당신은 don”t 성능이나 결과 고원.

실행한 반 마일에 네 분?, 20 초 안에 10 개의 아름다운 burpees 를 통해 전원을 공급 받았습니까? 이두근 컬 중에 15 파운드를 들어 올렸습니까? 그것을 아래로 표시하십시오! 진행 상황을 추적하고 당신이 얼마나 강한”다시 얻는 방법을 함께 만드는 일부 심각한 동기 부여—그리고 추가 작은 경쟁,자신이 말한 Marraccini.

결정 얼마나 많은 일주일에 당신이 원하는 작동하거나 얼마나 많은 시간을 투입하는 운동을 주당,다음 약간의 증가됩니다. Blink Fitness 의 개인 트레이너 인 Phil Timmons 는”연속 주 동안 볼륨을 10%이상 늘리는 것은 과용 부상의 제조법이므로 증가를 작게 유지하십시오.

말아야”t go 모두에서 운동이 없이 일정에 일부 나머지 일하고 복구 기법,거품의 롤링,스트레칭,그리고 가장 중요한 점점 많이 잠을 말한 티몬. Get-fit 퍼즐의 중요한 부분이라고 생각하십시오.나는 모든 것을 그 자리에 가지고 있다고 생각한다.

목표로 분쇄하는 시 운동인가?, 전날 밤 운동복과 물병을 준비하여 원활한 아침을 위해 자신을 설정하십시오. 그런 다음 아침에 그것에 대해 걱정할 필요가 없다고 Timmons 는 말합니다.

관련:체중 감량을 위해 차의 힘을 활용하는 방법을 배우십시오.

외에 메모리에 체중을 인접 또는 당신이 얼마나 빨리 실행,당신은 또한 당신이 어떻게 느끼는 운동 후,말 F., Lee Wratislaw,Cpt 및 gold”S AMP 용 디지털 프로그래밍 관리자. 체중 감량이 목표 인 경우 체중과 측정 값을 기록 할 수도 있습니다. “더 많은 데이터를 유지할수록 진행 상황을 정확하게 평가할 수있게 될 것입니다.”라고 그는 말합니다. 게다가,당신은 행복하고,흥분하거나,자랑스럽게 느끼게했던 운동을 되돌아 본 다음 반복 할 수 있습니다!

개인 트레이너에 집중할 수 있도록 도와줍 양식을 구축,당신은 진보적인(과도 요구하지)교육 프로그램,그리고 물론, 역할을 할 수 있는 트랙에 당신을 유지하는 경우에 당신은 돈을 보내고 그것에 말 Wratislaw. 몇 달러를 절약하고 싶다면 Trainiac 또는 Gold”S AMP 앱과 같은 온라인 플랫폼으로 전환 할 수도 있습니다.

“하나의 가장 일반적인 방법을 내가 보는 사람들은 길에서 그들의 피트니스 루틴에 의해 말하는”I”ll 그것을 다시 얻을 다음 주는 다음 달에,””says Wratislaw. “오늘을 최대한 활용하면 완전히 떨어질 위험이 없습니다.”현재에 머물러 라!

작은 명상하는 데 도움이 아니라 당신은 스트레스 해소,하지만 그것 또한 이용할 수 있는 시간으로 사진을 어떻게 운동,이동을 제안 Wratislaw. “운동을 완수하고 목표를 달성하며 영양 계획을 고수하는 자신을 구상하십시오.”라고 그는 말합니다. “이것은 자기 훈련을 구축하고,더 큰 자기 인식을 얻는 데 도움이되며,자신있게 하루를 시작할 수있게 해줍니다.”

구입 한 쌍의 운동 바지를 다시”정말 기쁘게 생각으로 미끄러와 땀을 말한다 Judine Saint-제라드에,머리는 감독에서톤 하우스 뉴욕에서 도시입니다. 또는 당신의 눈을 사로 잡는 땀 위킹 탑 또는 당신이 볼 수있는 재킷을 선택하십시오. 당신이”다시 흥분하는 것은 무엇이든간에-가서 그것을 얻으십시오!

그리고 더 많은 팁을 얻으려면 더 빠른 지방 손실을 위해 운동을 해킹하는이 5 가지 방법을 놓치지 마십시오.

경우로 하루를 시작하는 어떤 운동,그때 그것을”이미 완료하기 전에도 당신을 변명하는 말이”오늘!”생 제라드(Saint-Gerard)는 깨어 났을 때 각각 10 명의 담당자를 세 번 연습 할 것을 제안합니다. 5 분 동안 타이머를 설정하고 3 라운드를 목표로하십시오. 런지,윗몸 일으키기,웅크 리기,팔 굽혀 펴기 또는 좋아하는 움직임 중 하나를 할 수 있습니다.운동을하는 동안 운동을하는 것이 좋습니다.,

사랑이 넷플릭스 박? 30 분짜리 쇼를 선택하고 새로운 에피소드가 올 때마다 드롭 다운하고 20 초에서 30 초 동안 판자를 잡으십시오. 치아를 닦을 때 20 스쿼트를하십시오. 물 끓을 때까지 기다리면서 다섯 번의 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 더 일관성을 만들기 위해 하루에 운동을 작업,Performix 하우스 트레이너,브리타니 와트는 말한다.

“s 쉽게 느낌을 잃 체육관에서 when you don”t 이동에 따라 일상적인,그렇게 약간의 준비 작업을 미리 제안 레이첼 핀치 트레이너와 창조자의 몸으로 핀치입니다. 운동 및 필요한 장비—또는 웹 사이트 또는 잡지에서 계획을 인쇄 적어.

대부분의 시간을 등록할 때에는 헬스 클럽 회원을 개인적인 훈련—그것을 사용하므로 귀하의 이점을 말한 브룩 Van 파리,CPT,에서 트레이너입니다. “나는 협박하여 체육관,하지만 일단 시작을 묻는 트레이너를 위한 도움말 및 교육 자신이 결과를 보면,그래서 많이 신뢰하고 그것이 나를 진행하는 내 목표를 훨씬 빨리”라고 그녀는 말한다. “심장에 대해 물어보고,영양에 대해 물어보고,힘 훈련에 대해 물어보고,왜 그런지 물어보십시오!,”돈”t 는 모든 질문에 대한 답변을 얻을 두려워.

당신처럼”d 작은 변화를 만들의 다이어트—말한 교환,감자 튀김한 샐러드에 한 번 일주일에 당신이 해야와 동일 운동,반 Paris 권장합니다. 10 분 조깅으로 평소 화요일 TV 밤을 교환하기 시작하십시오. 또는 블록 주변의 트레킹을 위해 소셜 미디어를 건너 뜁니다. 또는 사무실이나 식료품 점에 자전거를 타기 위해 일주일에 한 통근을 교환하십시오., 다시 말하지만,그것은 당신이 그것을 고수하도록 작게 시작하는 것에 관한 것입니다.

과에 대한 더 많은 운동의 아이디어,don”t miss 이 30 초 운동 이동할 수 있는 동안 당신의 저녁 식사 가열한다.

Skip 규모,사실,밴 파리에게 말한 그것을 버리고 자신의 사진을 찍다. “나를 위해 매주 진행 사진을 찍는 것이 항상 핵심이었습니다.”라고 그녀는 말합니다., “당신이 볼 때 사진을 보는 대신에 거울,당신은 실제로 취할 수 있는 단계 백 및 목표에 대한 사람이 대기의 모든”하자”영역에 당신의 눈을 수도 자연스럽게 그려면 거울을 봐.”그녀는 매주 같은 날에 동시에 앞,옆,뒤에서 그림을 찍을 것을 제안합니다.

경우에 당신은 항상하고 싶었던 춤 등록하 salsa 클래스 또는 힙합 레슨. 야외 활동을 좋아한다면 한 달에 몇 번 하이킹을 예약하십시오. 수영장을 항상 좋아했다면 수영 할 수있는 체육관에 가입하십시오. 팀 스포츠가 당신의 잼으로 사용된다면,녹화 리그에 들어가십시오. “운동해야한 재미,축제의 삶,그리고 이유를 느끼는 능력이 무엇에 의해 몸의 수,”밴 파리는 말합니다., 좋아하는 오락 거리 중 일부를 알아 내고 운동으로 바꿀 수있는 방법을 결정하십시오.

재검 이전 운동 식이요법 당신이 갇혀있을 하기 전에 당신은 휴식을 취하기로 결정. 그런 다음 반으로 자르십시오,Saint-Gerard 는 말합니다. 예를 들어,만약 당신이 체육관에 가서리 네 개의 일주를 위해 한 시간,시작으로 두 가지 일주일에 30 분 세션이 있습니다., 그런 다음 매주 그 전체 시간에 다시 도착할 때까지 운동에 15 분을 더하십시오. 격주마다”최대 4 일까지 다시 돌아올 때까지 하루 만 추가하십시오.

도에 사용하는 경우에는 분쇄 심장 또는 무거운 무게를 넣기 전에 일시 중지에서 운동,don”t 생각하는”s 신(또는 해야한다!)다시 시작하십시오. 를 만나”당신의 몸이 어디에 있는지,그리고 너”t 은 그들이 무엇인지 알 수 있습거나 당신 don”t 을 얻는 방법을 알고,거기에 몇 가지 도움을 요청,”밴 파리는 말합니다. 친구,가족,트레이너 및 Google 은 지원을 제공 할 수 있습니다.

밴 제공되 이 운동을 하에 러닝머신,자전거,또는 타원형:따뜻한에서는 낮은 수준의 강렬한 분입니다. 그런 다음 1 분 동안 저항,속도 또는 경사를 올리십시오. 그런 다음 저항,속도 또는 경사를 다시 아래로 가져 와서 회복하는 데 2 분이 걸립니다. 10 번 반복(또는 그러나 오래 당신이 그것을 맞출 수 있습니다),다음 또 다른 5 분 동안 냉각., 에 또 다른 심장부위를 15 분의 쉬운 안정 상태 운동(또는 지속적인 노력)15 분 거리의 중간 강도와 함께 다섯 개의 분과 멋진다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.

“받아들이고 있는 인적,그리고 그 생명을 던져 당신은 물론 가끔. 당신은”때때로 일을 서두르고 점심을 잊어 버릴 것입니다., 당신의 친구들은 당신을 행복한 시간에 초대 할 것이고,당신은 너무 많은 닭 날개 하나를 먹을 것입니다. 됩니다 최악의 차의 당신의 삶…그리고 당신은 어떻게 작동할 수 없는 경우에도 호흡?”반 파리는 유효한 질문을합니다. 이 모든 것들에,당신은”그것”이 좋다고 말합니다!”다음 주 또는 월 또는 시즌이 아닌 다음날 다시 돌아가십시오. “실패를 두려워하지 마십시오-결코 포기하지 않으면 실패 할 수 없습니다.나는 이것을 할 수 없다.