리 지글러,EdD,ATC 는 복 변형은 매우 일반적인에서 운동 선수들과 활동적 인구이기 때문에 그룹의 근육을 지속적으로 관여하는 유 선수의 핵심 단단하게 운동을 수행할 수 있습고 실행하는 기술을 사용하여 그/그녀의 말단 및/또는 체크 할 수 있습니다. 강력하고 건강한 복부 근육은 운동 선수의 성능을 향상시킬뿐입니다. 그러나이 근육을 손상 시키면 운동 선수가 수행하려고하는 데 상당한 어려움을 겪게됩니다., 근육의 복부는 계층 깊이에서 표면 포함하여 가로 abdominis(섬유에서 실행하는 복부),내부 및 외부림(섬유에서 실행을 반대의 대각선 방향으로)및 rectus abdominis(섬유 실행하는). 각각은 그 구조에 연결된 기능을 가지고 있습니다. 
가장 깊은 근육,통과하는 복직을 죄를 개최하는 복용 장소에서 도움을 강제로 만기,기침,웃음과 재채기., 내부 및 외부림’대각선 섬유를 지원할 수 있도록 설계된 트렁크에 회전,측면 굴곡(옆으로 움직임),그리고 작업을 할 때는 한 쌍으로,트렁크 굴곡입니다. 가장 피상적 인 근육 그룹은 직근 복근입니다. 이 설정의 근육을 하는 재미까지 아래로 복부와에서 볼 수 있는 운동선수가 낮은 신체 지방(또한 많은 노력 후에”육”). 근육 섬유는 부착 된 근막 칼집에서 상승 및 하강하면서 피부 바로 아래에서 볼 수 있습니다., 직근 복부는 주로 트렁크 굴곡을 담당하지만 다른 트렁크 움직임에도 도움이 될 수 있습니다.
복부 변형이란 무엇입니까? 이것은 근육에 대한 손상입니다. 변형은 경미한 스트레칭에서 완전 파열까지 심각도가 다를 수 있습니다. 에 복부 근육의 스트레인,어떤 하나의 네 근육 부상당할 수 있습을 일으키는 극도의 불편이 어떤 트렁크의 움직임뿐만 아니라과 함께 기침,웃고,깊은 호흡,또는 재채기.
복부 변형 분류는 무엇입니까?,
가벼운 스트레칭의 근육으로 진단하고 첫 번째 학위 복부 변형을 초래할 수 있습 지역화통,가벼운 부종과 고통을 움직임,기침,웃고,깊은 호흡,또는 재채기. 복부 근육의 더 심한 부상은 부분적인 눈물 또는(2 도)입니다. 찢어진 섬유의 수에 따라이 유형의 부상은 운동 선수에게 상당히 쇠약해질 수 있습니다. 운동 선수는 갑작스런 복통,현저한 압통,국소화 된 팽창 및 변색을 경험할 수 있습니다. 운동 선수의 모든 움직임은 운동 선수가 그/그녀의 움직임을 지키면서 고통 스러울 수 있습니다., 세 번째 정도 근육의 변형이 가장 심각한 부상으로 진단하고 완전한 근육이 파열 중에서 삽입,생산,또는 중앙부. 따라 증상의 두 번째 학위 근육의 스트레인,운동선수할 수 있도 경험하는 증상의 충격을 포함하여 메스꺼움,구토,창백한 피부,과도한 땀이,호흡곤란,그 얕은하고 신속한다. 선수 의심의 전체 파열은 근육이 찢은 즉시 제거되어야에서 활동하고 제공되는 응급 의료될 때까지 비상 서비스에 도착합니다., 얼음 팩이 부상에 적용되는 동안 운동 선수는 계속 유지되어야합니다. 도움이 도착할 때까지 운동 선수의 생체 신호(맥박,호흡,혈압)를 모니터링해야합니다.
복부 변형은 어떻게 진단됩니까?
복부 변형은 철저한 병력 및 완전한 임상 평가를 사용하여 스포츠 의학 전문가가 쉽게 진단합니다. 의 촉진 부상 사이트와 결합 복부 근육 테스트를 제공할 수 있는 충분한 정보의 정도를 결정하는 복부 근육 부상뿐만 아니라 특정 근육 부상을 당했다.,
누가 복부 긴장을 받습니까?
복부 변형에 더 민감한 운동 선수는 강한 회전 운동이나 굴곡/과신전 운동이 필요한 스포츠 선수입니다. 그들은 일반적으로 급성(외상)상해에서 보이 운동 선수에서 스포츠의 야구,소프트볼,농구장,체조,그리고 육.
복부 스트레인의 원인은 무엇입니까?
복부 긴장의 가장 흔한 원인은 갑작스런 비틀림(즉,박쥐 스윙)또는 척추의 급격한 과신전(즉,, 또한,체조가 운동하는 동안 본 바와 같이,(Anderson,M.K.,Hall,S.J.,&Martin,M.,2005). 운동의 힘이 근육의 섬유가 견딜 수있는 것보다 강하면 근육이 늘어나기 시작할 것입니다. 힘이 계속되면 섬유가 찢어지기 시작할 수 있습니다. 계속되는 힘은 근육 내에서 또는 근육과 근막 부착 사이에 완전한 파열을 일으킬 수 있습니다.
복부 긴장을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?,
운동 선수는 트렁크의 유연성을 유지하고 핵심 근육의 힘을 증가시켜 복부 긴장을 예방할 수 있습니다. 좋은 점은 많은 스포츠 프로그램이 이미 컨디셔닝 프로그램의 일환으로 핵심 강도 훈련 운동을 포함한다는 것입니다. 는 경우에 운동 선수에 참여하고 있는 프로그램에 통합하지 않는 핵심 교육의 큰 다양성 이러한 유형의 운동에 의해 사용되는 개인 트레이너,물리 치료사 및 인증 athletic trainers. 이러한 전문가는 핵심 근육을 강화하기위한 추가 또는 고급 운동에 대해 상담 할 수 있습니다., 장비없이 할 수있는 핵심 운동 중 하나는 다리입니다. 그것은 쉽게 수행되며 특정 운동의 난이도를 높이기 위해 추가 할 수있는 많은 변형이 있습니다. 선수는 바닥에 누워있는 자세로 시작합니다. 운동 선수는 무릎을 구부려 발이 바닥에 오도록합니다. 그런 다음 운동 선수는 무릎,엉덩이 및 척추가 한 줄에 있도록 골반을 위로 밀어 올립니다. 처음에는 운동 선수가 안정성을 추가하기 위해 손과 팔을 땅에 대고 싶을 수도 있습니다. 운동 선수가 강해지면 운동 선수는 팔을 바닥에서 떼어 낼 수 있습니다., 운동 선수가 다리로 위로 이동함에 따라 운동 선수는 트렁크 안팎의 모든 근육을 계약하고 다리를 10 초 동안 유지해야합니다. 이 10 반복의 세 세트의 총 반복 될 수있다. 의 어려움을 증가시키기 위해 이 운동 선수에 확장할 수 있는 하나의 무릎에 드는 그/그녀의 발의하는 동안 다리에 위치입니다. 키에 대한 선수를 유지하는 중립 골반 위치와 함께 엉덩이 똑바로 회전하지 않음 이 운동을 통하여., 선수할 수 있습리 또는 확장을 위하여 다리의 수 또는 교체하기 전에 그/그녀의 발습니다. 핵심 근육을 구축하는 또 다른 좋은 운동은 판자 또는 경향이있는 다리입니다. 전통적으로 판자는 팔 굽혀 펴기 자세로 팔뚝에 운동 선수와 함께 땅에서 수행됩니다. 이것이 너무 어려운 경우에,운동 선수에서 시작할 수 있습니다 판자를 위치에서 자신의 무릎. 운동 선수의 목표는 가능한 한 오랫동안 판자 위치를 유지하여 척추,엉덩이,무릎 및 발을 한 직선으로 유지하는 것입니다., 의 어려움을 증가시키기 위해 정기적 판자,운동선수는 이동할 수 있습에서 팔 위치하시 강한 위치를 교대로 추진 중 하나에 팔리고 그런 다음 다른 역전이 다시 팔 위치를 유지하는 안정적인 리듬. 다시 말하지만,목표는 상하 운동 중에 엉덩이와 어깨를 안정되게 유지하는 것입니다. 일반 판자에 대한 또 다른 대안은 측면 판자 또는 측면 다리입니다. 아이디어는 동일하지만 운동 선수는 측면 거짓말 위치에 있습니다., 선수에 균형을 하나의 팔을 잡고 그/그녀의 반대쪽 팔을 공중에 몸을 유지하는 직선으로만 발은 땅에 닿. 는 더 어렵게 변화의 측면 판자는 운동선수 리프트는 그/그녀의 최고 다리와 잡고 그것을 유지하면서 단단한 핵심에서 판자의 위치입니다. 이것은 여러 다리 리프트로 수행하거나 몇 초 동안 다리 리프트를 잡고 수행 할 수 있습니다.
복부 변형에 대한 치료법은 무엇입니까? 복강경 검사에서 복강경 검사를받는 것이 좋습니다., 원리-보호,휴식,착빙,압축,고도-20 분 동안 얼음 팩의 적용으로 시작. 얼음 팩은 부상 후 처음 2~3 일 동안 2 시간마다 다시 적용 할 수 있습니다. 휴식은 P.R.I.C.E. 원칙의 또 다른 구성 요소이지만 복부 변형으로 조금 더 어렵습니다. 팔이나 다리의 부상은 목발,슬링 또는 버팀대의 사용을 통해 쉽게 보호하고 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 몸의 트렁크를 부목하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다., 을 보호하고 나머지,복부 근육 운동선수를 제한해야 할 수도 있습니다 그/그녀의 활동은 며칠 때까지 고통이 줄어듭니다. 부상 부위를지지하는 선수를 돕기 위해 선수는 에이스 붕대를 착용하도록 선택할 수 있습니다. 에이스 붕대는 또한 어떤 팽윤을 극소화하는 지역에 압축을 추가하는 것을 봉사합니다. 후 통증이 사라지기 시작,운동을 시작할 수 있는 온화한 스트레칭의 부상당한 지역과 함께 등의 수축을 강화하기 시작하고 부상을 치유하 조직입니다. 스트레칭은 천천히 진행되어야하며 통증을 유발하지 않도록 조심스럽게 수행해야합니다., 통증은 운동 선수가 부상당한 조직이 길어지는 능력을 초과했음을 나타내는 지표입니다. 스트레칭하는 동안 너무 일찍 재활 근육의 긴장할 수 있습 reinjure 손상 조정 선수의 진행. 새로운 콜라겐 조직은 부착물에서 찢어지고 출혈과 붓기 과정을 다시 시작할 수 있습니다. 등 근육 운동할 수 있는 안전하게 수행되는 초기에는 재활 프로세스 설계되었기 때문에 계약 근육을 허용하지 않고 어떤 움직임의 연관 관절입니다., 그러한 운동 중 하나는 운동 선수가 등을 대고 누워 무릎을 구부려 발을 땅에 올려 놓는 것입니다. 운동선수는 그 때 복부 근육 전부를 동시에 계약하고 있는 동안 지상에 대하여 그/그녀의 더 낮은 뒤를 밉니다. 운동 선수는 수축을 10 초 동안 유지하고 10 번 반복 할 수 있습니다. 으로 근육을 계속하고 운동선수의 동작 범위를 향상,운동할 수 있는 진행하는 동심 근육 운동은 그/그녀의 핵심입니다., 동심 근육 운동은 근육이 수축하는 운동으로 근육의 단축과 인접한 관절의 움직임을 유발합니다. 운동을 개선의 장점을 모두의 복부 근육 그룹 포함해야의 움직임을 트렁크 굴곡,회전,측면 굴곡(구). 각 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 수행해야합니다. 직근 복부를 강화하기 위해 한 번 인기가 있지만,윗몸 일으키기는 복부 강화를위한 최고의 운동이 아닙니다. 효과적인 운동은 수정 된 위기입니다., 운동 선수는 무릎을 구부린 채로 바닥에 눕고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 운동 선수는 그/그녀의 abdominals 계약 하 고 바닥에서 가슴을 이동에 초점을 맞춘 천장에 그/그녀의 턱을 리프트. 그것은 컬보다는 리프트입니다. 내부 및 외부림 대상이 될 수 있을 사용하여 동일한 운동이 위와 같지만,추가하여 회전 구성 요소와 각 리프트도 있습니다. 운동 선수는 각 수정 된 위기로 왼쪽과 오른쪽으로 회전을 번갈아 할 수 있습니다. 이 회전 구성 요소는 내부 및 외부 obliques 의 대각선 섬유를 대상으로합니다., 복부 근육을 강화하기 위해 전통적인 핵심 운동을 수행 할 수도 있습니다. 사용 가능한 경우 치료 공 또는 거품 롤을 사용하여 핵심 운동을 수행 할 수도 있습니다.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., 이러한 운동은 운동 선수의 스포츠에 필요한 기술의 점진적인 진행을 포함해야합니다. 예를 들어,소프트볼 선수는 운동 선수의 위치에 특정한 공격 기술과 방어 기술을 모두 포함해야합니다. 예를 들어,포수 포함해야한 훈련하여 특정 위치하는 반면 운동선수들의 경쟁으로 중 내 포함해야한 훈련 필딩 공 직접 선수 뿐만 아니라 있습니다. 수비 위치에 관계없이 모든 볼 플레이어는 박쥐를 스윙 할 수 있어야합니다., 복부 긴장에서 돌아 오는 사람들은 타격 훈련을 통해 시작하고 진행할 때 각별한주의를 기울여야합니다. 운동 선수는 평소보다 가벼운 박쥐를 사용하는 동안 약 50%의 강도로 스윙 훈련을 시작해야합니다. 후에 운동을 수행할 수 있습 bat 변화 속도로 고통 없이,선수할 수 있습 진행 상황을 타격 whiffle 공의 티 또는 소프트 던져 드릴 수 있습니다. 일단 선수 편안 하 고 자신감으로이 훈련을 수행할 수 있습니다,선수 기계 떨어져 타격을 진행할 수 있습니다., 경우에만 선수가 편안하게 수행하는 모든 기본적인 기술이 그/그녀의 스포츠없이 고통할 수 있는 운동선수 진행 상황을 스크럼 상황입니다. 시간과 자신감을 가지고 운동 선수는 스포츠로 돌아갈 준비가 될 것입니다.
언제 플레이로 돌아갈 수 있습니까?
선수 스포츠로 돌아갈 수 있습니다 그/그녀가 출시되었습니다 그/그녀의 의사와는 무통을 통해 모든 범위의 동의 트렁크와 함께 전체 힘이 있습니다.