몇 년 전 CrossFit 에서 처음 훈련을 시작했을 때,나는 rowing 을 싫어했습니다. 현실에서 나만 몰랐던 그것을 정확하게 하는 방법,그래서 내가 무섭게 비효율적이고,따라서 불만이 모두 내 경험의 조정 및 내 performance.
17 계명의 조정
이후 몇 년 동안의 징징,나는 그것이 높은 시간을 통해 얻을 자신하는 방법을 배웁니다. 나는 실내 조정 수업에서 조쉬 크로스비와 함께 훈련을 시작했고 모든 것이 바뀌었다., 나는 그 기술을 안팎으로 배웠고,나의 컨디셔닝은 지붕을 통과했다. 나는 실제로 감히 노를 젓는 것과 사랑에 빠졌다.
의 사람들을 위해 당신에 여전히 미워 단계 당신의 사랑이 관계를 미워하고,여기에 무엇이 내가 17 계명의 조정 경기를 할 수가 있습니다. 이 팁 목록을 따르는 경우보다 효율적이고 덜 부상 당하고 더 행복한 노 젓는 사람이 될 것입니다.
1. 너무 열심히 그립하지 마십시오
손잡이에 너무 열심히 붙들지 마십시오., 유지 충분히 그립지 않을 잃게 핸들이지만,또한 그다지는 당신이 착용,당신의 손가 아픈 팔고,찢어 있습니다.
2. 다리로 운전하십시오
노를 젓는 것은 대부분 다리에 관한 것입니다. 당신의 자연스러운 본능에도 불구하고,당신의 다리는 당신의 팔보다 훨씬 강하고 대다수의 일을해야합니다. 당신의 쿼드와 전리품은 열심히 노를 젓는 운동 후에 토스트되어야합니다.
3. 상상을 하고 있어 깨끗
알지 못하는 경우를 수행하는 방법 이 리프트를 제대로,상상하지 않는다. 청소를하는 것을 상상하는 것은 그 경우에 도움이되지 않습니다.
4 입니다., 다리,엉덩이,팔,팔,엉덩이,다리
이것은 조정의 순서입니다. 이 목록을 재구성하면 작동하지 않습니다.
5. 바로 드라이브 다시
경우에 당신은 자신이 리프트의 좌석 또는 비극으로,당신을 나타내 좌석과 땅에는 철도,그것 때문에 당신이 밀고 대신 다시. 똑바로 뒤로 밀어 넣으십시오.
6. 엉덩이가 솔로로 가지 않도록하십시오.
먼저 엉덩이를 뒤로 쏘지 마십시오. 뇌졸중 전반에 걸쳐 코어를 계속 관여 시키십시오. 다리로 운전할 때 등의 각도가 바뀌지 않아야합니다., 다른 방법으로 말했다,핸들은 스트로크의 초기 다리 드라이브 부분에 대한 좌석과 동기화 여행해야한다.
7. 팔로 당기지 마십시오
다리를 운전할 때 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 기억하십시오,그것은 당신의 팔이 아니라 다리에 관한 것입니다. 팔이 구부러지 자마자 다리에서 힘을 번역하는 능력을 잃어 버렸습니다.
8. 팔꿈치를 편안하게 유지하십시오.
팔꿈치를 옆구리에서 들어 올리지 마십시오. 인위적으로 그들을 집어 넣지 마십시오. 자연스러운 각도로 편안하게 유지하고 닭 날개를 만들지 마십시오.
9., 어깨를 으쓱하지 마십시오
뇌졸중으로 다시 운전할 때 어깨를 귀로 끌어 올리지 마십시오. 대신,당신이 당신의 어깨 블레이드를 당신 뒤에서 함께 당기고 있다고 상상해보십시오.
10. 당겨 처리의 바닥의 갈비뼈
녀,당신을 당겨 처리의 바닥의 스포츠 브래지어입니다. 남자들에게는 스포츠 브래지어를 착용하고있는 척하십시오.
11. 항상 높이 앉으십시오
엉덩이에 경첩을 대고 좋은 아침이나 데드 리프트처럼 좋은 자세를 유지하십시오. 가슴을 위로 들어 올리십시오. 허리 나 어깨가 붕괴되지 않도록하십시오., 편안하지만 좋은 자세를 취하십시오.
12. 진자
좋아,어쩌면 거꾸로 진자처럼 상체를 상상해보십시오. 시계면에서 11 시에서 1 시 사이에 앞뒤로 똑딱 거리는 바늘과 더 비슷합니다. 캐치,또는 스트로크의 시작 부분에서,당신이 다시 운전하기 바로 전에,당신은 1 시 위치에서 앞으로 배워야한다. 뇌졸중의 마무리 또는 맨 끝에서 다리가 완전히 확장되면 11 시 위치로 다시 몸을 기울여야합니다.
13., 연결을 느낄을 통해 발
전체적인 방법을 통해 드라이브를 느껴야 하는 단단한 연결이 사이의 공 피트 footplates. 당신의 하이힐 것입니다리는 동안 서로 다른 지점에서 잉 스트로크,하지만 당신은 항상 전송하는 전력과의 연결을 통해 공의습니다.
14. 지 않는 다시 무릎을 구부리고 너무 빨리
을 시작으로 돌아에서 앞으로의 뇌졸중,무릎을 필요가 똑바로 유지될 때까지 핸들을 위 mid-shin., 힌지에서 엉덩이,앉을 높이고 기다립(처럼과 함께 드리프트)까지 막대기가 전달된 무릎을 다시-굴곡들.
15. 지 않는 슬램 좌석으로 하이힐
하기 위해 지속적으로 앞으로 이동하기,당신은 당신을 중지해야 할 때 귀하의 정강이 지면에 수직하고의 발 뒤꿈치는 웅크리고 떨어져 footplates 지만,좌석해야로 실행되지 않습니다.
16. 제대로 호흡
다시 운전하면서 숨을 내쉬십시오. 당신이 앞으로 회복함에 따라 흡입하십시오. 하나는 다시 계산합니다. 앞으로 두 카운트., 는 경우 당신은”다시는 데 문제가 호흡하고,그것을”아마도 때문에”다시 앞으로 돌진하고 단락에서 자신의 흡입합니다.
17. 일관된 꾸준한 움직임에 초점
당신은 컴퓨터 화면에있는 숫자의 주인이 아니라 그들의 희생자입니다. 꾸준한 일관된 움직임이 더 효율적일 것입니다. 당신이”물”에 있다는 것을 기억하십시오–부드러운 움직임이 보상됩니다. 부드러운 움직임은 빠르고 효율적입니다. 육포 운동은 파도를 만들고 보트를 뒤집습니다.
좋은 연습은 좋은 흐름을 만든다
기억하십시오,이것은 당신이”다시하는 것입니다.,
진실 때,당신은 당신의 능력 을 증가와 기술에서 조정하고,때 당신이 음악,당신의 눈을 감고,드라이브 하드 상상하고,당신의 배를 들기까지의 물,그리고 공기에서는 팬은 바다 바람을 때 당신이 상상과 동기화에 boatful 의 거침없는 힘,그리고 당신은 마을의 순간에…