식사와 운동:
운동 후 먹어야합니까? 전에?
얼마나 오래 그리고 무엇?
의 많은 것은 우리와 함께 성장하는 엄격한 조언을 기다린 적어도 한 시간 후에는 먹을 수영을 이동 또는 우리가 다른 것에 시달리는 심한 경련 및 필연적으로 바닥으로 가라.,
먹는 작은 간식에 대해 시간 전에 운동할 수 있는 데 도움 당신에게 에너지를 줄만큼 그것은 무언가에서 높은 탄수화물 저지방(한 조각 같은 신선한 과일의 미니 전체 그레인 베이글).우리가 성장한 지금,우리 중 많은 사람들은 우리가 운동하기 전에 아무것도 먹지 말아야한다는 개념을 여전히 붙잡고 있습니다. 한편,우리 중 많은 중지 하 고 우리가 운동 후 뭔가 먹을 시간이 걸릴 하지 않습니다 하지만 우리가 해야 합니까?
운동 전에 먹기:해야합니까?몸에 연료가 필요합니다(예:, 음식)을 통해 귀하의 운동,하지만 너무 많은 그것이 실제로 합니다. 그래서 식사와 운동에 관해서,타이밍,양 및 당신이하고있는 운동의 유형이 모든 차이를 만듭니다. 여기에 주요””규칙을 알아야 합니다.
- 운동하는 경우에,아침 일찍 일어 충분히(두 세시간)을 먹는 전체 아침 식사도 있습니다. 당신은 단지 당신이 아직도 무언가를 먹어야 예비하는 시간이 있는 경우에,다만 그것에게 가벼운 식사를 만드십시오.,
- 기다려야 합니다 운동하는 경우에 당신은 당신이 먹은 큰 식사(적어도 서너 시간 동안,하지만 때로는 여섯,이 필요합니다.) 이 때문에 그것은 당신의 몸을 약간의 시간을 소화 대형 식사를하지만 강렬한 운동가 느려지 소화(대신 산란 에너지는 근육으). 결과는 경련,배탈 및 설사 일 수 있었다. 작은 식사를 먹은 적이 있다면 강렬하게 운동하기 전에 여전히 2~3 시간을 기다려야합니다.<리>간식 실험. 어떤 사람들에게는 운동 직전,심지어 운동 중에도 작은 간식(바나나와 같은)이 에너지 부스트를 제공합니다., 다른 사람들에게는 가벼운 느낌을 줄 수 있습니다. 당신은 당신에게 좋은 느낌이 무엇이든지해야합니다.
운동 전에 먹는 것에 관해서는 음식의 종류와 운동이 중요합니다. 는 경우에 종사하는 강도 높은 활동(수행하는 등,에어로빅 또는 경)너 자신을 제공 할 필요가있는 긴 리드 타임에 대한 귀하의 음식을 소화했다.반면에,운동이 더 완만 해지면(예를 들어,긴 산책)운동 시간에 더 가깝게 먹는 것을 멀리 할 수 있습니다.,
을 자제해야에서 먹는 음식에서 높은 지방 이전에 운동하기 때문에,이러한 식품이 당신의 뱃속에 있어 더 이상(및 수 있는 화가가 그것). 섬유질이 많은 음식은 에너지가 다른 곳에서 필요할 때 소화 시스템을 자극 할 수 있으므로 피해야합니다.
얼마나 기다릴 필요가 있기 전에 운동을 먹은 후에 따라 달라의 강도의 운동이다. 당신이 강렬하게 운동 할 예정이라면(달리기,에어로빅 등)소화하기 위해 더 오래 자신을 주어야합니다.)운동이 더 부드러울 경우보다(걷기).,
대신,높은 식품에서 탄수화물과 중간에서는 단백질이 당신의 굶주림을 만족,쉽게 소화되고 정상화하는 데 도움 당신의 혈당,그래서 당신은 느낌이에서 최고의 게임에 와서 운동을 시간.
의 예에는 좋은 전에 운동은 간식을 포함한다:
- 신선한 과일의 작은 금액을 아몬드 버터
- 저지방 수프(식물성,닭,etc.)
- 전체 그레인 베이글로 전일
- 바나나와 요구르트
을 먹어야하는 동안 당신의 운동인가?,
장시간(1 시간 이상)강렬하게 운동 할 예정이라면 몸이 피곤하지 않도록 보충해야 할 가능성이 있습니다. 과일의 작은 조각 또는 스포츠 음료에 충분할 것이다(그러나 유지 하는 마음에 스포츠의 음료가 포함되는 경우 추가한 설탕,인공적인 맛과 인공 색).
그러나 대부분의 시간 동안 물만 마시면 운동 중에 몸을 계속 유지하기에 충분합니다.
운동 후 식사 팁
운동은 건강에 매우 좋지만 몸에 스트레스를줍니다., 올바른 음식을 먹고 운동 이후에는 필수적인을 돕는 당신의 근육을 복구하고 대체들 glycogen 저장에 대한 에너지입니다. 강렬하게 또는 자주(매일 또는 그 이상)운동하는 경우 특히 중요합니다.
을 먹어야 하는 탄수화물(그러한 조각으로 과일,채소를 원하거나 통곡물 크래커)가능한 한 빨리 한 후에 운동을 먹는 단백질(삶은 달걀,견과류,칠면조,닭,etc.)당신의 운동의 2 시간 안에.,운동 전후에 먹는 음식에주의를 기울이는 습관이 아닐 수도 있지만,그렇게하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 다른 음식과 타이밍을 실험 해 보면 몸에 가장 잘 느껴지는 조합을 쉽게 찾을 수 있습니다.
운동 후해야 할 일 운동에서 최대한의 이익을 얻으려면
운동 전에 워밍업하는 것이 다소 본능적입니다. 당신은 수도에서 조깅 장소는 약간 흔들어,당신의 팔이,몇 가지 뻗어,그리고 다른 어떤 움직임을 당신의 마음을 얻기 위하여 펌핑하고 당신의 몸을 하기 전에 당신은 운동이다., 가 끝난 후에 운동,그러나 당신이 피곤하고 시간을 아래로 냉각 및 지원하의체 운동의 수에 당신의 마음입니다.
무엇이 당신 운동 후의 차이를 의미할 수 있 근육통,피로,또는 더 강한 근육이 증가하고 에너지.그러나 의심 할 수 있듯이 적절한 운동 후 루틴을 수립하는 것은 매우 중요합니다., 당신의 몸을 돌보는 운동 후 영향을 미칠 것이 당신의 근육(자신의 힘과 아픔),어떻게 운동을 받았고 심지어는 얼마나 많은 부담을 넣어에 당신의 마음입니다. 당신이 운동의 건강한 단계를 복용하는 경우에 따라서,이 간단하면서도 필수,운동 후 팁을 포함하도록 확장해야합니다.
오른쪽 스트레칭 운동 후
메이요 클리닉에 따르면 스트레칭이 유익한 후 따뜻하기도 전에는 당신의 멋진 다운 세션을,하지만 경우에 당신은 그것을 할 시간이되면,당신은 그것을 해야 하는 운동 후기 전에,당신은 멋진다., 이 때 근육은 따뜻하고 탄력 있고 스트레칭은 유연성을 높이고 관절 주위의 운동 범위를 극대화합니다. 운동 중에 사용한 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭해야합니다.
그것이 당신에게 더 편안하다고 느끼면,당신은 또한 식힌 다음 스트레칭을 할 수 있습니다. 일부 전문가는 먼저(심장 박동을 늦추기 위해)식히고 나서 스트레칭하는 것이 좋습니다.
쿨 다운
스트레칭을 한 후에는 식힐 시간입니다(스트레칭은 식히는 데 걸리는 전부는 아닙니다)., 동안 아래로 냉각,심장,폐,혈액의 흐름을 천천히 정상 상태로 돌아올 필수적인 부담을 줄이기 위해서 당신의 마음을 방지하는 근육의 긴장과 통증. 그것은 또한 당신의 운동 후에 현기증,희미하거나 아픈 느낌에서 당신을 유지합니다.
식히기 위해서는 에어로빅 활동을 심박수가 점차 감소 할 수있는 수준까지 늦춰야합니다. 예를 들어 디딜 방아에서 5 분간 걷는 것이 잘 작동합니다.
얼마나 높은 당신은 당신의 건강을 우선시합니까,정말로?,
우리 모두는 것이 얼마나 중요한지 알고 건강을 유지하여,제대로 먹고 운동하고,잠을 충분히,충분히 마시는 물,그리고 더 많은. 하지만 당신은? 지적으로 무언가를 알고 실제로 일상 생활에서 그것을 살아가는 것은 매우 다른 두 가지입니다.
우주 e-뉴스 레터 inteded 하는 데 도움 당신은 당신과 당신의 사랑하는 사람(는 사람을 전도는 우리의 기사)를 배우고,알려고 최선의 생활 스타일의 경로입니다.
머물 수산화
당신이 그것을 알고 있는 것이 중요 마시는 물 운동하는 동안,하지만 그것은 단지로 중요한 수분을 유지하기 위해 그 뿐만 아니라., 전문가들은 일반적으로 마시는 것이 좋습니다 추가 두 컵에 물 두 시간 안에 마무리의 운동입니다. 그러면 당신은 유지 마시는 물,정기적으로하지 않는 경우에도 갈증을 느낀 그것은 여전히 매우 가능한 것 탈수 있습니다.
먹고의 혼합 단백질 및 탄수화물
록 운동이 매우 유익한 그것은 그것에 많은 노력을 당신의 몸의 부분입니다. 운동 후에는 근육을 복구하고 에너지를 위해 글리코겐 매장을 보충하는 것이 중요합니다.,
대부분의 전문가들은 운동을 마친 후 90 분 이내에 무언가를 먹는 것이 좋지만 빨리하는 것이 좋습니다. 당신은 무엇을 먹어야합니까? 이상적으로는 고단백 식품과 복합 탄수화물 식품의 혼합물입니다. 단백질은 탄수화물이 당신에게 에너지를주는 데 도움이되는 동안 근육을 복구하는 데 도움이됩니다. 의 몇 가지 예를 건강하,운동 식품을 포함 참치 샌드위치 전체에-통밀빵,견과류,과일,요구르트 또는 치즈와 통곡물 크래커 또는 채소. 운동 후 단백질 쉐이크를 갖는 것도 만족 스럽습니다.,
의 조합을 먹는 단백질 및 탄수화물 운동 후 수 있습니다 또한 도움을 근육 통증을 감소,연구에 따르면 출판에서의 국제 저널 스포츠 영양과 운동을 촉진합니다. 삼십 분을 마무리 한 후 운동,연습기는 주어졌거나 포함 된 음료 6%탄수화물,10%탄수화물 또는 8%탄수화물 플러스 2%단백질이다. 탄수화물/단백질 음료를 마신 사람들은 탄수화물 전용 음료를 마신 사람들만큼 절반 만 아프다고보고했습니다.,
그래서 다음에 운동 할 때,이 간단한 운동 후 팁을 할 때까지 운동이 완료되지 않았 음을 기억하십시오. 그들은 당신이 당신의 몸에 긴장의 최소와 더불어 당신의 운동에서 최대 이득을,얻는다는 것을 보증할 것이다.
- 스트레치
- 쿨 다운
- 수분 유지
- 단백질과 복합 탄수화물의 혼합 섭취