comer e fazer exercício:
Você deve comer depois de fazer exercício? Antes?Quanto tempo e o quê?muitos de nós cresceram com o conselho rigoroso de esperar pelo menos uma hora depois de comer para ir nadar — ou então seríamos atingidos por cãibras graves e inevitavelmente afundaríamos no fundo.,
comer um pequeno lanche cerca de uma hora antes do seu treino pode ajudar a dar-lhe energia, desde que seja algo alto em hidratos de carbono e baixo em gordura (como um pedaço de fruta fresca e um mini bagel de grãos inteiros).agora que estamos crescidos, muitos de nós ainda se agarram à noção de que não devemos comer nada antes de nos exercitarmos. Entretanto, muitos de nós também não temos tempo para parar e comer alguma coisa depois de exercitarmos, mas devemos?comer antes do exercício:o seu corpo precisa de combustível., Comida) para passar pelo seu treino, mas muito dele pode realmente atrasá-lo. Então, quando se trata de comer e fazer exercício, tempo, quantidade e o tipo de exercício que você está fazendo fazem toda a diferença. Aqui estão as principais “regras” que você precisa saber:
- Se você fizer exercício logo pela manhã, levante-se cedo o suficiente (duas a três horas antes do tempo) para comer um café da manhã completo. Se você só tem uma hora de sobra você ainda deve comer alguma coisa, apenas faça um lanche leve.,deve esperar para fazer exercício se comeu uma grande refeição (são necessárias pelo menos três a quatro horas, mas por vezes até seis). Isto acontece porque o seu corpo demora algum tempo a digerir uma grande refeição, mas o exercício intenso atrasa a digestão (e, em vez disso, desvia a energia para os seus músculos). O resultado pode ser cãibras, dores de estômago e diarreia. Se você comeu uma pequena refeição, você ainda deve esperar de duas a três horas antes de treinar intensamente.experiência com snacks. Para algumas pessoas, um pequeno lanche (como uma banana) logo antes, e mesmo durante, o exercício proporciona um impulso de energia., Para outros, pode fazê-los sentir-se atordoados. Devias fazer o que te sabe bem.quando se trata de comer antes do exercício, o tipo de alimento e o seu treino são importantes. Se você vai se envolver em atividade de alta intensidade (como correr, aeróbica ou kickboxing) você precisa dar a si mesmo um tempo de avanço mais longo para a sua comida digerir.por outro lado, se o seu exercício vai ser mais suave (uma longa caminhada, por exemplo), você pode se safar comendo mais perto do seu tempo de exercício.,deve abster-se de comer alimentos com elevado teor de gordura antes do exercício físico, uma vez que estes alimentos permanecerão mais tempo no estômago (e poderão perturbá-lo). Os alimentos que são ricos em fibra também devem ser evitados, pois eles podem estimular o seu sistema digestivo quando a sua energia é necessária em outro lugar.
Quanto tempo você precisa esperar antes de fazer exercício depois de comer também depende da intensidade do seu treino. Você deve dar a si mesmo mais tempo para digerir se você vai estar trabalhando intensamente (correr, aeróbica, etc.) do que se seu exercício será mais suave (andando).,em vez disso, os alimentos que são ricos em hidratos de carbono e moderados em proteínas irão satisfazer a sua fome, ser facilmente digeridos e ajudar a normalizar o seu açúcar no sangue, para que se sinta no topo do seu jogo a hora do treino.exemplos de bons snacks antes do treino incluem: fruta fresca e uma pequena quantidade de manteiga de amêndoa.) um bagel de grãos inteiros com geleia de frutos inteiros uma banana e iogurte deve comer durante o seu treino?,
Se você vai estar trabalhando intensamente por um longo período de tempo (mais de uma hora), o seu corpo provavelmente terá que ser reabastecido para evitar ficar cansado. Um pequeno pedaço de fruta ou uma bebida esportiva seria suficiente (mas tenha em mente que as bebidas esportivas muitas vezes contêm açúcares adicionados, sabores artificiais e cores artificiais).no entanto, a maior parte do tempo apenas água potável é suficiente para manter o seu corpo a trabalhar durante o seu treino.o exercício físico, embora incrivelmente bom para a sua saúde, coloca o stress no seu corpo., Comer os alimentos certos após o exercício é essencial para ajudar seus músculos a recuperar e substituir suas reservas de glicogênio para a energia. Isto é especialmente importante se você exercitar intensa ou frequentemente (diariamente ou mais).deve ingerir hidratos de carbono (como uma peça de fruta, vegetais crus ou bolachas de grãos inteiros) o mais rapidamente possível após o exercício físico e comer alguma proteína (um ovo cozido, nozes, Peru, galinha, etc.).) dentro de duas horas de seu treino.,apesar de não ter o hábito de prestar atenção ao que come antes e depois do seu treino, fazê-lo pode ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu exercício. Experimente com diferentes alimentos e tempo e você vai encontrar facilmente a combinação que se sente melhor para o seu corpo.
O que fazer depois de um exercício para obter o máximo benefício de seu exercício
é um pouco instintivo para aquecer antes de um exercício. Você pode correr no lugar um pouco, sacudir os braços, fazer alguns alongamentos, e alguns outros movimentos para fazer o seu coração bombear e seu corpo se sentir solto antes de fazer exercício., Depois que você está fazendo exercício, no entanto, você pode estar cansado, e tomar o tempo para esfriar e apoiar o seu corpo pós-exercício pode ser a última coisa em sua mente.
o que você faz após o seu treino pode significar a diferença entre músculos doridos e fadiga, ou músculos mais fortes e aumento de energia.
mas como você pode suspeitar, estabelecer uma rotina adequada após o treino é incrivelmente importante., Cuidar do seu corpo após o exercício irá afetar seus músculos (sua força e dor), como bem o seu exercício é recebido e até mesmo quanta tensão você coloca em seu coração. Então, se você está tomando o passo saudável de exercício, certifique-se de estendê-lo para incluir essas dicas simples, mas essencial, após o exercício.de acordo com a Clínica Mayo, o alongamento é benéfico tanto após o aquecimento como antes da sessão de arrefecimento, mas se só tiver tempo para o fazer uma vez, deve fazê-lo depois do treino, antes de arrefecer., Neste momento, seus músculos são quentes e mais elásticos, e alongamento aumenta a sua flexibilidade e maximiza a gama de movimento em torno de suas articulações. Você deve esticar todos os grupos de músculos principais que você usou durante o seu exercício.se se sentir mais confortável para si, também pode arrefecer e esticar-se. Alguns especialistas recomendam resfriamento (para diminuir o ritmo cardíaco) primeiro, e alongamento depois.depois de esticar, é hora de esfriar (esticar não é tudo o que é preciso para arrefecer)., Durante o arrefecimento, o coração, os pulmões e o fluxo sanguíneo regressam lentamente aos seus estados normais, o que é essencial para reduzir a tensão no coração e ajudar a prevenir a tensão muscular e a dor. Também o impede de sentir tonturas, desmaios ou enjoos após o treino.para arrefecer, deve abrandar a sua actividade aeróbica até um nível que permita uma diminuição gradual da frequência cardíaca. Uma caminhada de cinco minutos numa passadeira, por exemplo, funciona bem.
quão alta você prioriza sua saúde, realmente?,todos sabemos como é importante manter-se saudável comendo adequadamente, exercitando-se, dormindo o suficiente, bebendo água suficiente e muito mais. Mas tu sabes? Saber algo intelectualmente e realmente vivê-lo em sua vida cotidiana são duas coisas muito diferentes.os nossos e-Newsletters semanais são interpelados para ajudá-lo a si e aos seus entes queridos (que passam-ao longo dos nossos artigos) a aprender, conhecer e permanecer no melhor caminho ao estilo de vida.você sabe que é importante beber água durante o seu exercício, mas também é importante ficar hidratado depois., Especialistas geralmente recomendam beber um adicional de dois a três copos de água dentro de duas horas após terminar o seu treino. Você deve, então, manter a água potável regularmente, como mesmo se você não sente sede ainda é muito possível estar desidratado.apesar de o exercício ser extremamente benéfico, requer muito esforço por parte do seu corpo. Depois do treino, é importante reparar os músculos e reabastecer as reservas de glicogénio de energia.,
A maioria dos especialistas recomendam comer algo dentro de 90 minutos após terminar o seu treino, mas mais cedo é melhor. O que queres comer? Idealmente, uma mistura de alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos. A proteína ajuda a reparar os músculos, enquanto os hidratos de carbono vai ajudar a dar-lhe energia. Alguns exemplos de alimentos saudáveis pós-treino incluem uma sanduíche de atum em pão de trigo integral, nozes e frutas, iogurte ou queijo e bolachas de grãos inteiros ou vegetais crus. Ter um batido de proteína após um exercício também é satisfatório.,comer uma combinação de proteínas e carboidratos após o exercício também pode ajudar a reduzir a dor muscular, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Trinta minutos depois de terminar um exercício, os exercicadores receberam uma bebida contendo 6 por cento de hidratos de carbono, 10 por cento de hidratos de carbono ou 8 por cento de hidratos de carbono mais 2 por cento de proteínas. Aqueles que beberam a bebida carbónica/proteica relataram sentir-se apenas metade tão doridos como aqueles que beberam apenas hidratos de carbono.,para a próxima vez que fizer exercício, lembre-se que o seu treino não está completo até ter feito estas simples dicas de pós-exercício. Eles vão garantir que você obtenha os benefícios máximos de seu exercício, com um mínimo de tensão para o seu corpo.Mantenha-se hidratado. coma uma mistura de proteínas e hidratos de carbono complexos.
