에 있었어요 요가 교육 및 워크샵에는 지도 교사로 일반적으로 방지를 사용하는 단어”실수를 설명하는”학생들의 정렬을 포즈입니다.
부분적으로,그것은 없기 때문에 단일을 올바른 방법으로는 뭔가 각 신체가 독특하고,거기에 그렇게 될 수 있습니다 많은 해석의 동일한 포즈를 취하는 한 사람의 아래쪽으로 직면하고 개를 포즈(Adho Mukha Svanasana)매우 다를 수 있습에서 자신의 이웃 요기니다.,
I 에 동의하는 논리뿐만 아니라,그것은 각 개별을 찾기 위해 요가 자세 확실하게 반향을 가진 그들의 몸이 있고 고유한 요구,느낌없이 제한 하나의 정의입니다. 그래서 좀 더 미세 조정을 사용할 수있는 포즈가 발생하면 오정렬이라는 단어를 사용합니다.
연습 내에서 다른 자세를 미세 조정하려는 경우이 무료 30 일 요가 도전을 적극 권장합니다. 당신은 포즈를 통해 안내됩니다,그래서 당신은 당신이 어떤 정렬 문제를 해결할 수있을 것입니다.,
왜 맞춤 문제
에서 요가,그것의하지 않는지에 대해 자세처럼 보이는 사진 요가의 저널,하지만 어떻게 포즈를 느끼를 학생입니다.
있을 때에 어긋,그것의 방법으로 편안하고,지속적인 흐름의 에너지는 몸에서,그리고 학생은 그것을 찾을 유지하기 위해 열심히 무엇에서 요가 경전이라고 Sthira Sukham Asanam 또는 꾸준(sthira),편안한(sukham)포즈(asanam).
포즈에 쉽게 감각이 없으면 더 많은 것을 위해 매트로 돌아 오는 것을 상상하기 어렵습니다.,
아래 개정
중 하나로 더 잘 알려진 요가,아래쪽으로 직면하고 개를 보일 수 있습니다 쉽(감히 말하는가?)포즈. 어떤 실무자가이 포즈와 너무 많은 오정렬로 미끄러 이유가 될 수 있습니다;그들은 당연한 것으로 받아 들인다.
경우,우리는 작업을 달성하는 자세를 의식이 있는 선형,아래로 향한 강아지 장소가 될 수 있는 지속적으로 무언가를 발견 더 있습니다.왜냐하면 숫자가 증가하는 세계 인구만큼 무한 할 수 있기 때문입니다., 그래서 소화를 위해 지금,나는 것에 초점을 일반적인 범죄자는 내가 볼 때 첫 번째 학생하는 클래스입니다.
이들은 고립 된 사건으로 표시 될 수 있지만 일반적으로 파티에 초대받지 않은 손님 그룹처럼 모입니다. 가장 일반적인 오정렬을 피하는 데 도움이되는 이러한 하향 향의 개 팁을 살펴보십시오!
어긋 1:춤 손과 발
손과 발은 중앙에 있지 않나 확고하게 뿌리를 바닥에 스트레스를 수 있는 손목(나 열 손목에 고통 때 손의 위치가 잘못)또는 발목., 또한 공간 사이의 손과 발은 중 하나에 너무 가까이(처럼 앞으로 구부)이나 너무 멀리 떨어져(처럼 해먹).
솔루션
시작으로 판자를 포시작으로 판자를 아래쪽으로 향하는 개 확인합니다.
아래쪽을 향한 개에서,당신의 손과 발은 그들이 판자에있을 것과 거의 같은 거리입니다. 에서 판자인까지 어깨를 손목할 수 있는 줄을 내 어깨(는 팔을 충족 몸통)를 당신의 손가락 또는 가운데 손가락,중 더 편안합니다.,
당신의 어깨,엉덩이 및 무릎은 하나의 경사 선에 있습니다. 손과 발을 움직이지 않고 아래쪽을 향한 개를 위해 엉덩이를 뒤로 그리고 위로 이동하십시오. 손가락과 발가락을 넓게 펼치십시오;손과 발로 편안하게 할 수있는만큼의 부동산을 차지하십시오.
발을 들어,발의 상단 두 모서리,엄지 발가락과 핑키 발가락 고분에 균등하게 아래로 누릅니다.,
있는 다른 생각의 학교에는지 여부를 당신의 발은 떨어져 엉덩이 폭 또는 누르면 서로에 대하여,그러나 주요한 선형점을 기억하지 않아야 된다는 것을 볼 수 있 발목을 보면 사이의 다리입니다.
오정렬 2:팔과 어깨의 연결이 끊어짐
종종 초보자가 처음으로 손과 발을 바닥에 대면 꽤 어색해 보입니다. 와는 달리 우리의 네 개의 다리는 친구를 사용하는 조정과 함께 네 개의 다리,인간은 열심히 생각하는 시간을 결합하는 네 가지 기다리고 있습니다.,
에서 아래쪽으로 직면하고 개,어깨를 누를 수 있는지에 대한 귀,팔꿈치를 찌를 좌우 양쪽으로는 것처럼 그들은 보강은 자신이 쓰러지지 않도록 한다.
솔루션
육성 공간에 가슴과 어깨를 연결하여 팔 뼈로 어깨 소켓과 그리는 아래로 어깨 뒤쪽을 향해 엉덩이 있습니다. 팔꿈치를 과도하게 늘리지 않고 팔의 근육을 단단하게하고 팔을 외부에서 회전시킵니다.엄지 손가락을 앞으로 향하게하려고하는 것처럼 느껴지지만 손이 움직이지 않아야합니다., 이러한 움직임을,당신은 느낄 것이 삼각을 감싸는 뼈와 팔꿈치 포옹으로 서로 도움을 펴는 것이다.
마지막으로,회사의 허벅지를 이동하는 무게 팔리고 당신 감각의 척추니다. 팔꿈치 위로 루프 된 요가 스트랩과 다리 사이의 요가 블록으로 이러한 움직임을 연습 할 수도 있습니다.
오정렬 3:둥근 또는 아치형 백
거꾸로 된 V 가 아닌 둥근 뒤쪽에서 등은 위쪽으로 구부러지고 척추는 짧아집니다.,
이 오차의 증상일 수 있습 단단한 진 굴근,근육,어깨,또는 특정한 척수 조건이 좋아하는 척추측만증 또는 후만,과도한 반올림의 근육을 개발하고 있습니다. 반대 시나리오는 척추에 과도한 아치가있는 하이퍼 플렉시블 사람들에게 발생합니다.
솔루션
무릎을 구부리 도울 수 있을 위한 단단한 사람은 끈기와 헌신이 핵심입니다. 무릎을 구부려 다리쪽으로 더 많은 체중을 옮기고 척추를 견인하고 길게하는 데 도움을 줄 수 있습니다., 칼라 뼈 주위와 어깨에 더 많은 공간을 만들기 위해 어깨를 뒤로 으십시오.
연습을 할 수 있습 이전 버전의 포즈를 때까지 오랜 시간 동안 당신의 몸을 풀고 더 많은 작업을 향해 곧게 펴는 동안 다리를 유지 오래다.
슈퍼 유연한 학생들을 위해,여기에 더 많은 힘을 키우십시오. 저항을 촉구하는 당신의 가슴을 걸을 통해 팔을 대신 그 아래 갈비뼈 몸으로는 바리 사이의 팔이,그래서 그 귀는 평행하게 팔리고 칼라 뼈를 넓은 있습니다.,
어긋 4:굽 높은 개
발뒤꿈치 높은 땅에 떨어져,을 나타낼 수 있는 꽉 근육,힙 굴근,또는 종아리 근육이다. 이것은 또한 체중의 많은 부분이 손목에 달려 있음을 의미 할 가능성이 있습니다.
솔루션
처럼 많은 둥근 다시 시나리오,무릎을 굽힘을 길게 하는 척추 큰 도움이 될 수 있습니다 여기에. 을 유지하면서 발 앞으로 가리키는,내부적으로 회전 다리처럼,당신을 압박 블록,그리고 회사의 허벅지 근육으로만 사람들이 당신을 당시에 엉덩이 있습니다.,몸이 따뜻해지면 근육이 발 뒤꿈치를 바닥에 더 가깝게 움직일 정도로 느슨해 질 수도 있지만 밀지 마십시오. 몸이 깊어지는 것에 동의 할 때까지 기다리십시오. 목표는 발 뒤꿈치를 바닥에 닿게하는 것이 아니라 쉽게 그리고 몸 전체가 함께 일하는 방향으로 일하는 것입니다.