År siden da jeg først begynte å trene i CrossFit, jeg hatet roing. I virkeligheten er jeg bare ikke vet hvordan du gjør det riktig, så jeg var fryktelig ineffektive, og derfor er du misfornøyd med både min opplevelse av ro og min ytelse.
17 Bud Roing
Etter et par år med klaging, jeg bestemte meg for det var på høy tid å komme over meg selv og lære å rad. Jeg begynte å trene med Josh Crosby i hans innendørs roing klasser og alt forandret seg., Jeg lærte teknikken inne og ute, min condition gikk gjennom taket, og jeg hadde mye moro. Jeg faktisk, tør jeg si, falt i kjærlighet med roing.
For de av dere som fortsatt er i hate fase av din kjærlighet-hat forhold med ergometer, her er hva jeg kaller 17 Bud i Roing. Hvis du følger denne listen over tips, vil du bli en mer effektiv, mindre skadet, og lykkeligere roeren.
1. Ikke Grep For Hardt
ikke hold på så vanskelig å håndtere., Holde nok grep for å ikke miste håndtere, men heller ikke så mye at du slites ut dine hender, har achy underarmer, og rive opp håndflatene.
2. Drive Med Bena
Roing er for det meste om bena. Til tross for dine naturlige instinkter, beina er langt sterkere enn armene, og bør gjøre det store flertallet av arbeidet. Din quads, og booty bør være ristet etter en hard roing trening.
3. Forestill deg at Du Gjør en Ren
Hvis du ikke vet hvordan du utfører denne heisen på riktig måte, ikke forestille seg dette. Forestille seg å gjøre en ren vil ikke hjelpe i dette tilfellet.
4., Ben, Hofter, Armer, Armer, Hofter, Ben
Dette er sekvensen av roing. Hvis du omorganisere denne listen, vil det ikke fungere.
5. Stasjonen Rett Tilbake
Hvis du føler deg løft av setet, eller tragisk, du pop av setet og landet på jernbane, er det fordi du presser opp i stedet for tilbake. Trykk og rett tilbake.
6. Ikke La Din Rumpe Gå Solo
ikke skyte rumpa tilbake først. Holde core engasjert gjennom hele hjerneslag. Vinkelen på ryggen bør endres ikke mens du kjører med bena., Sagt på en annen måte, håndtaket bør reise i sync med sete for den første etappen drive del av hjerneslag.
7. Ikke Trekk Med Armene
Hold albuene rett som du drive din beina. Husk, det handler om dine ben, ikke armene. Så snart dine armer bøye, du har mistet evnen til å oversette kraft fra beina.
8. Hold Albuene Avslappet
ikke løft opp albuene på dine sider. Ikke kunstig putt dem i, heller. Holde dem avslappet i en naturlig vinkel og ikke gjør kylling vinger.
9., Ikke Trekke på Skuldrene Opp
ikke trekker skuldrene opp til ørene som du kjører tilbake i slag. I stedet, tenk deg at du trekker skulderbladene sammen bak deg.
10. Trekk i Håndtaket til Bunnen av Ribbeina
For damer, har du lyst til å trekke håndtaket til bunnen av sports-bh. For menn, lat som om du er iført en sports-bh.
11. Sitte Høyt til Alle Tider
Hengslene på hofter og holde god holdning, som en god morgen-eller en markløft. Løft brystet opp. Ikke la korsryggen eller skuldre kollaps., Være avslappet, men med god holdning.
12. Tenk på Øvre del av Kroppen Som en Pendel
Okay, kanskje en opp-ned pendel. Mer som en nål krysse frem og tilbake mellom 11:00 og 1:00 på en klokke ansikt. På fangsten, eller begynnelsen av hjerneslag, rett før du kjører tilbake, bør du være lente seg forover på 1:00 posisjon. I mål, eller enden av hjerneslag, når beina er helt ute, bør du lene deg tilbake til 11:00 posisjon.
13., Føler den Forbindelse Gjennom Føttene
hele veien gjennom den stasjonen du bør føle en fast forbindelse mellom ballene av føttene og fotplater. Hælene vil løfte opp på forskjellige steder i løpet av en roing slag, men du bør alltid være å overføre strøm og tilkobling via baller av din fot.
14. Ikke Re-Bøy Knærne For Snart
når du begynner å gå tilbake frem i slag, knærne trenger for å forbli rett til håndtaket er over mid-shin., Hengsel på hoftene, sitte høyt, og vent (akkurat som med en markløft) til stangen har passert knærne for å re-bøye dem.
15. Ikke Smelle Sete I Hælene
Som du fortsette å bevege seg fremover og gå tilbake til starten av hjerneslag, bør du stoppe når leggen står vinkelrett på bakken og hælene er krøllet opp av fotplater, men plass bør aldri gå inn i din fot.
16. Puste Riktig
Puster som du kjøre tilbake. Pust som du gjenopprette fremover. En teller tilbake. To teller fremover., Hvis du»re har problemer med å puste, det er sikkert fordi du»re farende frem og shorting deg selv på din pust.
17. Fokus på Konsekvent Jevn Bevegelse
Du er herre over tallene på skjermen, ikke offer for dem. Jevn konsekvent bevegelse vil bli mer effektiv. Husk at du er på «vann» – jevn bevegelse blir belønnet. Jevn bevegelse er rask og effektiv. Jerky bevegelser i bølgene og flip båter.
God Praksis Gjør God Flyt
Husk, dette er hva du»re å gjøre.,
sannheten er, når du øke dine ferdigheter og teknikk i ro; når du pumpe opp musikk, lukk øynene, og kjøring av harddisker, forestille båten løfte den ut av vannet, og at luft fra viften er ocean breeze; når du forestille deg selv i synkronisere med en boatful av ustoppelige krefter, og du er en mester i øyeblikket…