Ik heb yogatrainingen en workshops gehad waar de hoofddocent gewoonlijk vermijdt het woord “fouten” te gebruiken om de uitlijning van een student in een pose te beschrijven.
deels is het omdat er geen enkele juiste manier is om iets te doen; elk lichaam is uniek, en er kunnen zoveel interpretaties van dezelfde pose zijn dat de naar beneden gerichte hond Pose van één persoon (Adho Mukha Svanasana) er heel anders uit zou kunnen zien dan die van zijn yogi buurman.,
Ik ben het ook eens met die logica, omdat het voor ieder individu mogelijk maakt om de yogapositie te vinden die authentiek resoneert met hun lichaam en unieke behoeften, zonder zich beperkt te voelen tot één definitie. Dus als ik een pose tegenkom die een beetje meer fine-tuning kan gebruiken, gebruik ik het woord verkeerde uitlijning.
als je verschillende houdingen in je praktijk wilt verfijnen, beveel ik deze gratis 30-daagse Yoga-uitdaging ten zeerste aan. U zult door de poses worden geleid, zodat u alle uitlijningskwesties zult kunnen corrigeren die u hebt.,
waarom Alignment belangrijk is
in yoga gaat het er niet om of de pose eruit ziet als een foto uit Yoga Journal, maar hoe de pose voelt voor de student.
wanneer er een verkeerde uitlijning is, staat dit in de weg van de comfortabele, continue stroom van energie in het lichaam, en de student zal het moeilijk vinden om wat in de Yogasutra ‘ s sthira Sukham Asanam of steady (sthira), comfortabele (sukham) pose (asanam) te handhaven.
zonder een gevoel van gemak in de pose, is het moeilijk voor te stellen om terug te komen naar je mat voor meer.,
Down-Dog Misalignments
als een van de meer bekende yogaposes lijkt neerwaarts gerichte hond een gemakkelijke (durf ik te zeggen saai?) vormen. Wat een reden zou kunnen zijn dat beoefenaars in zoveel misalignments glijden met deze pose; ze nemen het voor lief.
echter, als we werken om de pose te bereiken met bewuste uitlijning, Zal naar beneden gerichte hond een plek worden waar je voortdurend iets meer kunt ontdekken.
Het is een uitdaging om alle misalignments in een pose op te sommen, omdat het getal zo oneindig kan zijn als de groeiende wereldbevolking., Dus om het nu verteerbaar te maken, zal ik me richten op een aantal veelvoorkomende boosdoeners die ik zie wanneer studenten voor het eerst naar mijn lessen komen.
Deze kunnen worden weergegeven als geïsoleerde incidenten, maar ze komen meestal samen als een groep ongenode gasten op uw feest. Neem een kijkje op deze naar beneden gerichte hond Tips die u zullen helpen voorkomen dat de meest voorkomende misalignments!
verkeerde uitlijning 1: dansende handen en voeten
handen en voeten zijn niet gecentreerd of stevig geworteld op de vloer, wat de polsen kan belasten (zie mijn kolom over polspijn als de hand verkeerd wordt geplaatst) of enkels., Ook de ruimte tussen de handen en voeten is ofwel te dicht (zoals een voorwaartse bocht) of te ver uit elkaar (zoals een hangmat).
oplossing
begin met plankhoudingbegin met de Plank naar beneden gerichte Dog check.
bij naar beneden gerichte hond liggen uw handen en voeten ongeveer op dezelfde afstand als in Plank. In Plank, lijn omhoog schouders over polsen; u kunt ook lijn de binnenste schouders (waar arm ontmoet torso) met uw wijsvinger of middelvinger, welke is meer comfortabel.,
uw schouders, heupen en knieën liggen in één schuine lijn. Zonder uw handen en voeten te bewegen, verschuif uw heupen terug en omhoog voor naar beneden gerichte hond. Spreid je vingers en tenen wijd; neem zoveel onroerend goed als je comfortabel kunt met je handen en voeten.
voor de voeten, druk gelijkmatig naar beneden op de bovenste twee hoeken van de voet, de grote teen en pinky teen mounds.,
Er zijn verschillende denkrichtingen over de vraag of uw voeten heupbreedte uit elkaar liggen of tegen elkaar worden gedrukt, maar het belangrijkste punt om te onthouden is dat u uw enkels niet zou moeten kunnen zien als u tussen de benen kijkt.
verkeerde uitlijning 2: losgekoppelde armen en schouders
vaak, wanneer beginners voor het eerst hun handen en voeten op de vloer leggen, ziet het er vrij ongemakkelijk uit. In tegenstelling tot onze vierbenige vrienden die gewend zijn om te coördineren met alle vier de benen, mensen hebben een moeilijker tijd herinneren om de vier ledematen te verenigen.,
bij naar beneden gerichte hond kunnen schouders tegen de oren drukken, of de ellebogen naar de zijkanten steken alsof ze zich schrapen tegen vallen.
oplossing
zorg voor ruimte in de borst en schouders door de armbeenderen in de schoudermouwen te steken en trek de schouderbladen langs de rug naar de heupen. Stevig de spieren van de armen zonder hyperextending de ellebogen, en extern draaien de armen.
Het voelt alsof je probeert je duimen naar voren te richten, maar je handen zouden niet moeten bewegen., Met deze bewegingen voel je de triceps om het bot wikkelen en de ellebogen zullen elkaar omhelzen om de armen recht te maken.
ten slotte, verstevig de dijen om het gewicht van de armen af te halen en u het gevoel te geven dat uw wervelkolom langer groeit. Je kunt deze bewegingen ook oefenen met een yogabandje boven de ellebogen en een yogablok tussen de benen.
verkeerde uitlijning 3: afgeronde of gebogen rug
in een afgeronde rug in plaats van een omgekeerde V, de rug is naar boven gebogen en de wervelkolom is verkort.,
Deze verkeerde uitlijning kan een symptoom zijn van strakke heupflexoren, hamstrings, schouders, of specifieke spinale aandoeningen zoals scoliose of kyfose, een overmatige ronding van de wervelkolom. Het tegenovergestelde scenario treedt op voor hyper-flexibele mensen waar er een overmatige boog in de wervelkolom.
oplossing
knieën buigen kan helpenvoor de strakke mensen is geduld en toewijding de sleutel. U kunt de knieën buigen om meer gewicht naar de benen te verschuiven en de tractie en verlenging van de wervelkolom te helpen., Haal de schouders terug om meer ruimte te creëren rond de kraagbeenderen en in de schouders.
het kan nodig zijn om deze versie van de pose gedurende een lange tijd te oefenen totdat uw lichaam meer begint los te komen om de benen recht te maken met behoud van een lange wervelkolom.
voor de superflexibele studenten, cultiveer hier meer kracht. Weersta de drang om je borst door de armen te laten hangen; trek in plaats daarvan de onderste ribben in het lichaam en til je hoofd tussen de armen, zodat de oren evenwijdig zijn aan de bovenarmen en de kraagbeenderen breed zijn.,
verkeerde uitlijning 4: hond met hoge hakken
de hielen liggen hoog van de grond, wat kan wijzen op strakke hamstrings, heupflexors of kuitspieren. Dit betekent waarschijnlijk ook dat veel van het lichaamsgewicht op de polsen rust.
oplossing
net als bij het afgeronde scenario, kan het buigen van de knieën om de wervelkolom te verlengen hier een grote hulp zijn. Terwijl je de voeten naar voren houdt, draai je inwendig de benen, alsof je een blok knijpt, en zet je de quadriceps vast alsof iemand je terug trekt bij je heupen.,
zodra het lichaam opwarmt, kunnen de spieren zich genoeg losmaken om de hielen dichter bij de vloer te bewegen, maar niet duwen. Wacht tot je lichaam akkoord gaat om te verdiepen. Het doel is niet alleen om de hielen op de grond te krijgen, maar om te werken aan dit te doen met gemak en met het hele lichaam samen te werken.