jaren geleden toen ik voor het eerst begon met trainen in CrossFit, haatte ik roeien. In werkelijkheid wist ik gewoon niet hoe ik het goed moest doen, dus ik was verschrikkelijk inefficiënt en daarom ongelukkig met zowel mijn ervaring met roeien als mijn prestaties.
de 17 geboden van roeien
na een paar jaar van zeuren, besloot ik dat het hoog tijd was om over mezelf heen te komen en te leren roeien. Ik begon te trainen met Josh Crosby in zijn indoor roeilessen en alles veranderde., Ik leerde de techniek van binnen en van buiten, mijn conditionering ging door het dak, en ik had veel plezier. Ik ben eigenlijk verliefd geworden op roeien.
voor degenen onder u die nog steeds in de haatfase van uw liefde-haat relatie met de ergometer, hier is wat ik noem de 17 geboden van het roeien. Als u deze lijst met tips te volgen, zult u een meer efficiënte, minder gewond, en gelukkiger roeier.
1. Niet te Hard vasthouden
niet zo hard vasthouden aan het handvat., Houd voldoende grip om het handvat niet te verliezen, maar ook niet zozeer dat je je handen verslijt, pijnlijke onderarmen hebt en je handpalmen verscheurt.
2. Rijden met je benen
roeien gaat meestal over je benen. Ondanks je natuurlijke instincten zijn je benen veel sterker dan je armen en zouden ze het grootste deel van het werk moeten doen. Uw quads en buit moeten worden geroosterd na een harde roeitraining.
3. Stel je voor dat je een schone
aan het doen bent als je niet weet hoe je deze lift goed moet uitvoeren, stel je dit dan niet voor. Een schoonmaak voorstellen zal niet helpen in dat geval.
4., Benen, heupen, armen, armen, heupen, benen
Dit is de volgorde van roeien. Als je deze lijst reorganiseert, werkt het niet.
5. Rijd direct terug
Als u voelt dat u van de stoel lift, of als u tragisch genoeg van de stoel springt en op de rail landt, is dat omdat u omhoog duwt in plaats van achteruit. Duw recht naar achteren.
6. Laat je kont niet Solo gaan
schiet je kont niet eerst terug. Houd je kern bezig gedurende de beroerte. De hoek van je rug mag niet veranderen als je met je benen rijdt., Zei een andere manier, het handvat moet reizen in sync met uw stoel voor de eerste been rijden deel van de slag.
7. Niet trekken met uw armen
Houd uw ellebogen recht terwijl u met uw benen rijdt. Het gaat om je benen, niet om je armen. Zodra je armen buigen, ben je de kracht van je benen kwijt.
8. Houd uw ellebogen ontspannen
til uw ellebogen niet op aan uw zijkanten. Stop ze ook niet kunstmatig in. Houd ze ontspannen in een natuurlijke hoek en maak geen kippenvleugels.
9., Haal uw schouders niet omhoog
trek uw schouders niet omhoog in uw oren als u terugrijdt in de beroerte. Stel je in plaats daarvan voor dat je je schouderbladen achter je bij elkaar trekt.
10. Trek het handvat aan de onderkant van je ribben
voor de dames wil je het handvat aan de onderkant van je sportbeha trekken. Voor de mannen, doe alsof je een sportbeha draagt.
11. Zit te allen tijde hoog
scharnier op de heupen en houd een goede houding aan, zoals een goede ochtend of een deadlift. Doe je borst omhoog. Laat je onderrug of schouders niet instorten., Wees ontspannen, maar met een goede houding.
12. Stel je je bovenlichaam voor als een slinger
Oké, misschien een omgekeerde slinger. Meer een naald die heen en weer tikt tussen 11:00 en 1:00 op een wijzerplaat. Bij de vangst, of het begin van de slag, net voordat u terug rijdt, moet u naar voren worden leunend op de 1:00 positie. Bij de finish, of het einde van de slag, wanneer je benen volledig zijn uitgeschoven, moet je achterover leunen om de 11:00 positie.
13., Voel de verbinding door uw voeten
gedurende de hele rit moet u een stevige verbinding tussen de ballen van uw voeten en de voetplaten voelen. Je hielen zal tillen op verschillende punten tijdens een roeislag, maar je moet altijd het overbrengen van kracht en verbinding door de ballen van je voeten.
14. Buig uw knieën niet te vroeg
Als u in uw slag naar voren begint terug te keren, moeten uw knieën recht blijven totdat het handvat boven uw middenscheen is., Scharnier op de heupen, ga hoog zitten en wacht (net als met een deadlift) tot de balk je knieën heeft gepasseerd om ze opnieuw te buigen.
15. Sla de stoel niet tegen uw hielen
Als u verder naar voren gaat en terugkeert naar het begin van de slag, moet u stoppen wanneer uw schenen loodrecht op de grond staan en uw hielen van de voetplaten zijn gekruld, maar uw stoel mag nooit tegen uw voeten lopen.
16. Goed ademen
uitademen terwijl u terug rijdt. Adem in als je vooruit herstelt. Eén tel terug. Twee tellen vooruit., Als je moeite hebt met ademen, is het waarschijnlijk omdat je naar voren rent en kortsluiting geeft aan je inhalatie.
17. Focus op consistente constante beweging
u bent de meester van de getallen op het computerscherm, niet het slachtoffer van hen. Gestage consistente beweging zal efficiënter zijn. Vergeet niet dat je op het “water” – soepele beweging wordt beloond. Soepele beweging is snel en efficiënt. Schokkerige bewegingen maken golven en flip Boten.
Good Practice Makes Good Flow
onthoud dat dit is wat je doet.,
de waarheid is, als je je vaardigheid en techniek bij het roeien verhoogt; als je de muziek oppompt, je ogen sluit en hard wegrijdt, stel je voor dat je boot uit het water omhoog komt, en dat de lucht van de ventilator de oceaanbries is; als je je voorstelt dat je gesynchroniseerd bent met een boot vol onstuitbare krachten, en je bent de meester van het moment …