uchwyty miłosne, czyli to, co Ashley Graham nazywa „bocznym tyłkiem”, może być dość trudne do pozbycia się.
Love handles, czyli jak nazywa Ashley Graham „boczny tyłek”, może być dość trudne, aby się go pozbyć. Dlaczego pytasz? Ponieważ love handle fat siedzi po stronie brzucha, Wiele osób uważa, że typowy trening ab go rozwali. Tak nie jest., Rękojeści miłosne leżą na wierzchołkach skośnych, które są bardzo specyficzną grupą mięśni brzucha. Aby naprawdę pracować z tymi frajerami, musisz je precyzyjnie celować.
RELATED: Feel the Burn With This Lower Body and Ab Workout by Emily Skye
To jest powiedziane, to mit, że można dostrzec zmniejszenie utraty tłuszczu. Tak, możesz kierować swoje ukośne, aby zmaksymalizować tonizację, ale tłuszcz jest tracony przez cardio i dietę. Wszyscy słyszeliśmy, że abs robi się w kuchni i (niestety) to prawda., Możesz robić chrupki, dopóki krowy nie wrócą do domu, ale dopóki nie pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu poprzez zdrowe odżywianie, Twoje stonowane mięśnie brzucha nigdy nie będą widoczne. Oto najlepsza strategia na kopnięcie uchwytów miłosnych na krawężnik:
Krok 1. Jedz Chudo. Jedz czysto.
podobne: 6 powodów, dla których nie możesz wyjść-Ćwicz złą dietę
Krok 2. Dodaj 30-minutową sesję cardio co drugi dzień. Jeśli czujesz się naprawdę hardcore, beef go do 6 dni w tygodniu. Badanie Duke University wykazało, że ludzie, którzy chodzili przez około 30 minut 6 dni w tygodniu, nie uzyskali prawie żadnego tłuszczu w jamie brzusznej w okresie 8 miesięcy.,
RELATED: 11 naukowo udowodnionych sposobów na zwiększenie metabolizmu
Krok 3. Wypróbuj następujący 10-minutowy trening obsługi miłości. Mocno uderza w skosy, jednocześnie pracując nad resztą rdzenia. Zaufaj mi, to Da tym rękojeściom miłości szansę na wygraną!
a 10-Minute Love Handle Workout
powtórz następujący Obwód 3 razy, poruszając się tak szybko, jak to możliwe od ćwiczeń do ćwiczeń. Wykonuj tę rutynę 3 razy w tygodniu.
40 drwali (po 20 z każdej strony). Używając jednej ręki, Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder z ciężarem na lewej nodze., Zacznij od trzymania ciężaru w obu rękach za lewe ramię. Następnie skręć, aby wykonać ruch cięcia w dół w kierunku prawego biodra. Pozwól stopom i kolanom obracać się za pomocą skręcania. Podnieś ciężar z powrotem do lewego ramienia i powtórz przez 20 powtórzeń. następnie pracuj prawą stroną.
50 rosyjskich zwrotów akcji. Usiądź na tyłku z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi., Tułów powinien być pochylony do tyłu pod kątem 45 do podłogi. Przytrzymaj hantle obiema rękami. Podnieś stopy z ziemi, przekraczając je przy kostkach i balansując na tyłku. Z tej pozycji przekręć tułów w prawo i dotknij hantla do ziemi obok ciała. Następnie skręć z powrotem w lewo, dotykając ciężaru po lewej stronie ciała. Powtarzaj w tę i z powrotem, balansując z nogami i tułowiem uniesionymi z ziemi.,
30 podnośników bocznych (po 15 z każdej strony). Ustaw się w pozycji bocznej z łokciem na ziemi, a nogi i biodra spoczywają na ziemi. Angażując mięśnie brzucha i utrzymując ciało w linii prostej, podnieś dolną połowę ciała z ziemi do pozycji prostej deski. Opuść i powtórz. Zrób 15 po prawej stronie, a następnie 15 po lewej stronie.,
30 rowerów. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Nie zaciskaj rąk razem. Zaangażuj mięśnie brzucha, podnosząc ramiona i górną część pleców z ziemi. Jednocześnie przesuń prawy łokieć w kierunku lewego kolana, aby spotkały się na środku ciała., Następnie zmień swoją pozycję, przenosząc lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj tak szybko, jak to możliwe, utrzymując tułów podniesiony do góry.
chcesz więcej szybkich pomysłów na trening? Sprawdź nasze 30-Day Arms Challenge i 30-Day Bodyweight Challenge!,
aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do skrzynki odbiorczej, zapisz się do newslettera zdrowego życia
Jennifer Cohen jest wiodącym autorytetem fitness, osobowością telewizyjną, autorką bestsellerów i przedsiębiorcą. Połącz się z Jennifer na Facebook, Twitter i Pinterest., Z jej podpis, proste podejście do odnowy biologicznej, Jennifer była opisywany trener na The CW rzuca na ślub, mentoring zawodników ” stracić setki funtów przed ich wielki dzień, i pojawia się regularnie w NBC Today Show, Extra, lekarze i Dzień dobry Ameryka.
wszystkie tematy w Fitness
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze zdrowia