Photo: Pond5
niezależnie od tego, czy chodzi o skupienie się w pracy, lepszą pracę w szkole, czy po prostu zachować ostrość, istnieją różne powody, dla których chcesz zwiększyć siłę mózgu. Ale utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego jest równie ważne.
„stres i lęk są jednymi z najbardziej palących i dalekosiężnych problemów zdrowia publicznego, z którymi mamy do czynienia”, mówi Tracy Dennis, Ph.d, profesor psychologii w Hunter College., „Zmiany psychiczne wpływają na każdą część naszego życia: zdrowie fizyczne, poczucie dobrego samopoczucia, pracę, produktywność edukacyjną i zaangażowanie społeczne.”
Nadine Kaslow, Ph. d., profesor i vice chair w Emory University Department of Psychiatry i prezes American Psychological Association, mówi aplikacje mogą pomóc promować zdrowie psychiczne poprzez udział w działaniach mających na celu zmniejszenie objawów i poprawę funkcjonowania psychologicznego.
istnieją aplikacje, które nie są bezpośrednio ukierunkowane na zdrowie psychiczne, ale mają na celu zwiększenie funkcjonowania poznawczego., „Wiemy, że aplikacje takie jak Lumosity mogą poprawić pamięć, umiejętności rozwiązywania problemów i szybkość przetwarzania, szczególnie u osób starszych” – mówi dr Kaslow. „Istnieją również badania, które pokazują, że ludzie, którzy angażują się w te gry wideo, są mniej narażeni na rozwój płytek mózgowych związanych z chorobą Alzheimera. Utrzymywanie aktywnego umysłu jest równie ważne, jak ćwiczenia fizyczne, a te aplikacje mogą pomóc ci zachować kondycję psychiczną.”
Przetestuj swój umysł
w dzisiejszych czasach setki aplikacji do treningu mózgu twierdzą, że umieszczają” smart ” w smartfonie i gwarantują poprawę funkcji poznawczych przy minimalnym codziennym użytkowaniu., Nie sądzisz, że twoja pamięć lub rozproszony mózg mogą zostać przywrócone? Badania są mieszane, ponieważ technologia ta znajduje się we wczesnych stadiach rozwoju. Ale ten przegląd systematyczny 2012, który analizował 151 komputerowych badań szkoleniowych opublikowanych w latach 1984-2011, stwierdził, że niektóre zadania szkoleniowe miały duży wpływ na pamięć roboczą, szybkość przetwarzania i funkcję mózgu. Krótko mówiąc, granie w gry komputerowe przez kilka minut dziennie może dosłownie zmienić zdanie.
„Kiedy robisz rzeczy na świecie, układasz nowe ścieżki neuronowe”, mówi dr Dennis., „Im więcej robisz, tym bardziej dostępna jest ta ścieżka, więc możesz być w stanie efektywniej wykorzystywać zasoby mózgu.”
nowe aplikacje brainteaser pojawiają się każdego dnia w sklepach z aplikacjami mobilnymi z roszczeniami poprawiającymi pamięć, zwiększającymi IQ lub poprawiającymi inne umiejętności poznawcze. Mogą być zabawne, ale ile z nich faktycznie działa? W końcu celem jest trenowanie mózgu, a nie tylko granie w gry wideo. Większość poniższych selekcji opiera się na ustalonych metodach leczenia, które zostały szeroko zbadane i zatwierdzone przez niezależne źródła badawcze.,
w większości przypadków aplikacje mózgowe nie mogą uczynić cię mądrzejszym lub szczęśliwszym, ale mogą pomóc ci lepiej wykonywać pewne zadania lub mieć większą kontrolę nad stanem emocjonalnym. Należy pamiętać, że większość gier są przeznaczone dla osób, które są w miarę zdrowe, a nie dla osób z zaburzeniami psychicznymi, i nie są zamiennikiem dla zdrowia psychicznego. Chociaż nie zauważysz żadnej drastycznej transformacji, warto spróbować jednej z tych aplikacji, ponieważ angażowanie się w różnego rodzaju nowe i wymagające poznawczo zadania jest dobre dla mózgu (plus, to zabawa!).,
najlepsze aplikacje dla Twojego mózgu
1. Lumosity
ta popularna aplikacja jest podzielona na sesje trzech gier dostosowanych do Twoich celów: pamięci, uwagi, rozwiązywania problemów, szybkości przetwarzania lub elastyczności myślenia. Gry są rozgrywane z zegarem i zmieniają się za każdym razem. Deweloperzy twierdzą, że tylko jedna sesja dziennie może poprawić umiejętności umysłowe, a użytkownicy mogą śledzić postępy i porównywać wydajność z innymi. (Bezpłatne dla ograniczonego dostępu, Uaktualnij za 15 USD miesięcznie lub 80 USD rocznie; dostępne dla iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
popraw zdolności poznawcze,takie jak pamięć i koncentracja, dzięki eleganckim, zabawnym i wciągającym grami zaprojektowanym przez neuronaukowców. Użytkownicy mogą śledzić postępy i uzyskać dostęp do informacji na temat ogólnego stanu zdrowia mózgu. Rywalizujący gracze mogą również rzucać wyzwania znajomym. Po pierwszym quizie aplikacja dostosowuje poziom trudności każdej gry do twojego profilu i daje Ci rekomendacje na podstawie Twoich wyników. Deweloperzy odkryli, że użytkownicy widzieli poprawę, spędzając co najmniej 20 minut, dwa do trzech razy w tygodniu, grając w gry., (Darmowe dla czterech gier lub pełna subskrypcja za $13 miesięcznie lub $120; dostępne dla iOS)
3. Personal Zen
gracze podążają za dwoma animowanymi postaciami, z których jedna wygląda na spokojną i przyjazną, podczas gdy druga wygląda na wściekłą, gdy przedzierają się przez pole szeleszczącej trawy. Ta gra, opracowana przez Dr. Dennisa i naukowców z Hunter College i City University of New York, zmniejsza niepokój, trenując swój mózg, aby skupić się bardziej na pozytywnym, a mniej na negatywnym., „Nawyk myślenia o świecie w bardziej pozytywnym świetle — podobnie jak szukanie pozytywnego myślenia w złej sytuacji-jest jednym z kluczowych sposobów, w jaki możemy promować naszą własną odporność w obliczu przeciwności losu”, mówi dr Dennis. Nawet jedna sesja gry może budować odporność w ciągu kilku godzin. Sugeruje korzystanie z aplikacji tuż przed stresującym wydarzeniem, ale 10 minut dziennie pomoże zbudować bardziej trwałe pozytywne efekty. (Darmowy; Dostępny dla iOS)
4., Brain Trainer Special
podobnie jak Lumosity, Ta aplikacja na Androida zawiera gry, w których zapamiętywasz sekwencje liter, numery telefonów i rozwiązujesz różne problemy matematyczne, aby utrzymać umysł w formie tip-top. Poziomy trudności wahają się od łatwego do mrowienia mózgu trudne. (Darmowy; dostępny w Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro wykorzystuje serię ćwiczeń pamięci w celu zwiększenia koncentracji, pamięci i umiejętności rozwiązywania problemów. Programiści twierdzą, że intensywny trening pamięci roboczej znacznie zwiększa uwagę i ogólne umiejętności poznawcze, a korzyści te pozostają długoterminowe., ($4; dostępne dla iOS)
6. Happiness
Trenuj swój mózg, aby być szczęśliwszym? Tak, badania pokazują, że niektóre działania pomagają budować zdolność pokonywania negatywnych myśli, okazywania wdzięczności, radzenia sobie ze stresem i empatii-wszystkie niezbędne składniki dla pełniejszego, szczęśliwszego życia. Korzystając z podstaw pozytywnej psychologii, która polega na skupieniu się na mocnych stronach i cnotach, które umożliwiają tworzenie satysfakcjonującego życia, quizy, ankiety i dziennik wdzięczności w aplikacji-w połączeniu z pozytywną społecznością-stopniowo uczą nawyków zmieniających życie., Celem jest zbudowanie tych umiejętności i zapewnienie użytkownikom uśmiechu przez cały dzień. (Darmowy; Dostępny dla iOS)
7. Positive Activity Jackpot
ta aplikacja została pierwotnie opracowana dla członków służby powracających z walki z wysokim ryzykiem wystąpienia zespołu stresu pourazowego. Wykorzystuje rozszerzoną rzeczywistość z GPS telefonu z Androidem, aby znaleźć pobliskie aktywności i rozrywki dla kogoś, kto radzi sobie z depresją. Jeśli nie możesz zdecydować, co zrobić, „pociągnij dźwignię” i pozwól funkcji jackpot aplikacji dokonać wyboru za Ciebie., PAJ opiera się na formie terapii behawioralnej zwanej pleasant event scheduling, która zachęca do codziennego harmonogramu przyjemnych działań w celu poprawy nastrojów i przezwyciężenia przygnębiających myśli. (Darmowy; dostępny w Google Play)
8. Fit Brains Trainer
ponad 360 unikalnych gier i łamigłówek mających na celu rozciąganie i poprawę sprawności umysłowej prowadzi użytkowników przez różne zadania. Sesje stają się trudniejsze, jak poprawić i zawsze będzie wyzwanie i zapewnić solidny trening mózgu. Śledź swoje postępy i Narzędzia wydajności, a program oferuje zalecenia treningowe dla najlepszych wyników., (Darmowy; dostępny na iOS oraz w Google Play)
9. Eidetic
Eidetic wykorzystuje technikę zwaną spaced repetytorium, aby pomóc zapamiętać wszystko, od ważnych numerów telefonów po interesujące słowa lub fakty. Działa inaczej niż Typowe aplikacje do treningu mózgu, korzystając z elementów, które mają znaczenie i kontekst, takich jak numer telefonu Twojego beau, dane konta bankowego lub Nowa wycena warta recytacji. Powiadomienia przypominają, kiedy nadszedł czas, aby przetestować siebie i odstępuje testy w czasie, aby upewnić się, że informacje są przechowywane w pamięci długotrwałej. (Darmowy; dostępny na iOS)
10. ReliefLink
, Kaslow opracował tę nagradzaną aplikację do zapobiegania samobójstwom, ale może być używana jako ogólny Monitor nastroju. „To jak MyFitnessPal w tym, że można śledzić wszelkiego rodzaju rzeczy, które są istotne dla Twojego zdrowia psychicznego”, mówi dr Kaslow. Obejmuje również unikalne metody radzenia sobie, takie jak nagrane głosem uważność i ćwiczenia relaksacyjne lub muzyka relaksacyjna. Lokalizator mapy wskazuje również pobliskich terapeutów, grupy wsparcia i ośrodki leczenia zdrowia psychicznego, na wypadek, gdybyś kiedykolwiek musiał porozmawiać z profesjonalistą.,
podczas gdy aplikacje do treningu mózgu nigdy nie zastąpią podejścia do interwencji i profilaktyki twarzą w twarz, Dr Dennis postrzega ich potencjał jako uzupełnienie innych działań zmniejszających stres, czy to ćwiczeń, jogi, czy wizyty u terapeuty. Dodaje, ” aplikacje mogą być również Gateway zabiegi, które upoważniają jednostkę do dokonywania pozytywnych zmian, które mogą następnie prowadzić do poszukiwania innych narzędzi promocji zdrowia.”I chociaż technologia może pomóc wyostrzyć mózg i uspokoić nerwy, prawdziwe zdrowie psychiczne jest o wiele bardziej holistyczne., „Najważniejsze jest poczucie sensu życia i więzi społecznych”, mówi dr Kaslow. „Nie oznacza to, że musisz być szczęśliwy, ale ma to związek z posiadaniem celu.”I nie ma na to aplikacji…jeszcze.