nie masz czasu na ćwiczenia, bo jesteś zbyt zajęty w pracy? To żadna wymówka. Problem polega po prostu na tym, jak myślimy o naszym ciele—jesteśmy jedną osobą w pracy, inną w domu, inną na siłowni itp. W rzeczywistości mamy tendencję do dzielenia naszej tożsamości, a tym samym naszego dnia według funkcji, ale jeśli wpadniesz w nawyk łączenia funkcji, możesz zrobić o wiele więcej. Ćwicz., Istnieje wiele sposobów, aby połączyć małe, ale ukierunkowane ćwiczenia w pracy z rzeczywiście robi pracy, które mogą mieć duży wpływ zarówno na zdrowie fizyczne i psychiczne. Krótkie ataki aerobiku, ćwiczeń siłowych i rozciągania mogą pomóc poprawić poziom sprawności i zdrowia serca. Badania wykazały, że nawet krótka przerwa w aktywności fizycznej może poprawić koncentrację i wydajność.
sztuką jest wiedzieć, które ćwiczenia możesz wykonywać „po cichu” w swoim biurze. Oczywiście są ludzie, którzy w ogóle nie wstydzą się włamać do waletów na korytarzu., Jest też pora obiadowa, kiedy można iść na energiczny spacer lub wspinać się po schodach. Ale jeśli szukasz czegoś więcej, cóż, skromnego, oto 11 sposobów, na które możesz ćwiczyć w pracy w pracowity dzień, nawet bez podnoszenia brwi!
Victory V. Ten odcinek jest nie tylko dobry dla twojej postawy; to świetny sposób na złagodzenie stresu i powstrzymanie mięśni przed zaciśnięciem. Zostań w pozycji siedzącej (lub jeszcze lepiej, wstań) unieś ramiona nad głową w kształcie litery V i sięgnij po niebo. Przytrzymaj przez 10 sekund. Aby uzyskać głębszy odcinek, wyciągnij prawą rękę z gniazda barkowego i odwrotnie.,
Tap Master. Dotknij swojego wewnętrznego Broadway hoofer siedząc i szybko stukając palcami o podłogę pod biurkiem. Zapobiega to blokowaniu kostek i utrzymuje krążenie krwi.
Cardio Combine. Podczas siedzenia pompuj obie ręce nad głową przez 30 sekund, a następnie szybko stukaj stopami o podłogę, w stylu piłki nożnej, przez 30 sekund. Powtórz 3-5 razy. Zrób to, gdy utkniesz na problem, a może później odkryjesz, że masz rozwiązanie!
lizaki głowy. Oto świetny sposób na uwolnienie napięcia od zbytniego myślenia., Pozwól, aby głowa opadła tak, że lewe ucho prawie dotyka lewego ramienia. Użyj ręki, aby przycisnąć głowę trochę niżej. Przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się i powtórz po drugiej stronie.
Szczoteczki Do Zębów. Siedząc prosto, spróbuj dotknąć łopatek razem, drapając się do siebie. Poczekaj, a potem się zrelaksuj. To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową i pomaga odzyskać ją po chrupaniu tułowia do przodu nad komputerem lub smartfonem.
Mistrz zaciska. Prawdopodobnie najbardziej tajne ćwiczenia tutaj, ale jeśli wykonywane regularnie, może mieć znaczący wpływ na napięcie mięśni., Siedząc lub stojąc, zaciśnij pośladki, przytrzymaj przez 5 sekund, zrelaksuj się i powtórz 15 razy.
krzesło Dips. Przesuń się do przodu fotela, aby twój tyłek był na krawędzi. Trzymaj ręce na krawędzi siedzenia. Opuść się z krzesła i zegnij łokcie, aby pracować rękami. Powtórz 5 razy. Obejrzyj ten film, aby ci pomóc.
Shadow Box. Jeśli możesz wejść do pustego biura lub sali konferencyjnej, Cień pole na minutę lub dwie (cios powietrze naprzemiennie pięściami, jak bokser). Naprzemiennie zaciskaj pięści przed klatkami piersiowymi i obracaj je w lewo i w prawo tak szybko, jak to możliwe., Oba są świetne do uwalniania pary i pracy na klatce piersiowej, ramionach i rdzeniu.
Ścianka siedzi. Stań plecami o ścianę, ugnij kolana i przesuń plecy w dół ściany, aż uda będą równoległe do podłogi. Usiądź i przytrzymaj przez 15 sekund, dodając przyrosty o 5 sekund każdego dnia. Świetny sposób na rozmowę telefoniczną i budowanie siły i wytrzymałości w tym samym czasie.
przysiadów Drukarki. Czy czekanie na Faks lub powolną drukarkę doprowadza cię do szaleństwa? Wykorzystaj czas na pracę ud i tyłka., Stań ze stopami razem, a następnie lekko ugnij kolana – jak siedząc na krześle—tak, aby twoje uda były prawie równoległe do ziemi. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Dodaj przyrosty o 5 sekund, jak możesz. Powtórz dla 4-6 powtórzeń.
the Squeeze Walk. Łatwy sposób na wzmocnienie rdzenia, gdy jesteś w drodze na spotkanie. Podczas spaceru weź głęboki oddech i dokręć mięśnie brzucha, ciągnąc je w kierunku kręgosłupa podczas wydechu. Pozostań ściśnięty przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz przez 5 do 10 powtórzeń kilka razy dziennie. Możesz również zrobić te ściśnięcia siedząc.