„nasze wątpliwości są zdrajcami i sprawiają, że tracimy dobro, które często wygrywamy, bojąc się próby.”
William Shakespeare
zwątpienie w siebie może być niepokojącym i przekonującym głosem, który cię powstrzymuje.
powstrzymuje cię przed wykorzystywaniem swoich możliwości.
To sprawia, że rozpoczęcie lub kończenie rzeczy trudniejsze niż muszą być.
oczywiście, czasami może być przydatny, ponieważ pomaga trzeźwo zobaczyć swoje obecne ograniczenia lub po prostu rozpoznać na wpół upieczony lub zły pomysł., Ale przede wszystkim, to powstrzymuje cię w życiu.
więc jak można to obejść, jak można przezwyciężyć te czasy zwątpienia w siebie, aby móc iść do przodu po raz kolejny?
w tym artykule omówię 13 wskazówek i nawyków, które pomogły mi zmniejszyć ten destrukcyjny wewnętrzny głos.
Bonus: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże Ci, jak przezwyciężyć zwątpienie w siebie (łatwo jest zapisać jako plik PDF lub wydrukować, gdy tylko potrzebujesz go w ciągu dnia lub tygodnia).
1. Powiedz stop.
najpierw, gdy twoje wewnętrzne wątpliwości się rozwiążą, Bądź szybki.,
nie pozwól, aby wymknęły się spod kontroli lub wyrosły z szeptu w strumień zniechęcających zdań. Zamiast tego, porozmawiaj z tą wątpliwą częścią siebie.
w twoim umyśle powiedz lub wykrzycz coś w stylu: Nie, Nie, Nie, Nie idziemy znowu tą drogą.
w ten sposób możesz zakłócić schemat myślenia i powstrzymać tego wewnętrznego niedowiarków przed przejęciem władzy.
2. Spójrz w przeszłość i zanurz się we wspomnieniach.,
bądź ze sobą szczery i zadaj sobie pytanie:
ile razy zwątpiłem w siebie lub obawiałem się, że coś się stanie, czy ta negatywna rzecz stała się rzeczywistością po tym, jak jeszcze podjąłem działania?
odpowiedź dla mnie – i prawdopodobnie dla ciebie też – nie jest zbyt często w ogóle.
wątpliwości siebie to najczęściej tylko potwory w twojej głowie, których twój umysł może użyć, aby powstrzymać cię od wprowadzania zmian i utrzymać cię w strefie komfortu.,
Jeśli spojrzysz w przeszłość i zobaczysz, jak dobrze sprawy potoczyły się wiele razy pomimo tych wątpliwości, łatwiej będzie odpuścić je lub zignorować i skupić się na bardziej prawdopodobnym pozytywnym wyniku i podjąć działania.
3. Porozmawiaj z kimś o tym.
kiedy trzymasz swoje myśli w środku, mogą stać się zniekształcone, przesadzone i niezbyt zgodne z rzeczywistością lub rozsądnymi oczekiwaniami.
jest to bardzo prawdziwe, jeśli chodzi o myśli wątpiące w siebie.
więc wypuść ich do światła., Porozmawiaj z kimś bliskim o swoich wątpliwościach.
Po prostu wypuszczenie ich i wypowiedzenie ich na głos często może pomóc ci usłyszeć, jak przesadzone stały się te myśli.
i rozmawiając o tych wątpliwościach z kimś, kto cię wspiera, możesz zmienić perspektywę.
4. Nie utknij w pułapce porównawczej.
Jeśli zbyt często porównujesz się do innych ludzi, do ich sukcesów, a zwłaszcza do ich lekkich bębnów, które udostępniają w mediach społecznościowych, zwątpienie w siebie może szybko się wkradać.,
lepszym sposobem jest porównywanie siebie do siebie. Zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Zobaczyć, co pokonałeś.
i zobaczyć, jak ci się udało, jak dorastałeś jako człowiek.
5. Zacznij prowadzić dziennik.
prowadzenie dziennika może być przydatnym nawykiem z wielu powodów. Jeśli chodzi o własne wątpliwości, może pomóc ci:
zachować realistyczny zapis swojego życia.
i pomóc Ci zapamiętać pozytywne rzeczy, sukcesy, które miałeś i jak pokonałeś przeszkody, jeśli masz skłonność do zapamiętywania rzeczy z negatywnym pochyleniem.,
łatwiej uzyskać klarowność.
często łatwiej jest złagodzić obawy i wątpliwości oraz uzyskać jasność, jeśli masz problem przedstawiony na papierze lub w dokumencie komputerowym, niż Jeśli próbujesz przejść przez to wszystko w swoim umyśle.
tworząc listy za i przeciw, przeglądając swoje myśli i emocje oraz podobne wydarzenia z przeszłości i zapisując różne perspektywy na ten temat, łatwiej jest znaleźć rozwiązania i zobaczyć swoje wyzwanie w jaśniejszy i bardziej zrównoważony sposób.
6. Pamiętaj: ludzie nie dbają tak bardzo o to, co robisz lub mówisz.,
Kiedy martwisz się o to, co inni myślą lub mówią, jeśli coś zrobisz, zwątpienie w siebie może szybko stać się silniejsze i utkniesz w bezczynności i strachu.
Kiedy to się stanie przypomnij sobie, że prawda jest taka, że ludzie tak bardzo nie dbają o to, co robisz, a co nie.
mają pełne ręce roboty myślenie o sobie, swoich dzieciach i pupilach, pracy i nadchodzących meczach sportowych oraz martwienie się o to, co ludzie mogą o nich myśleć.
7. To, co ktoś powiedział lub zrobił, może nie być o tobie (lub o tym, co myślisz, że to jest).,
jak ktoś cię krytykuje to łatwo zacząć w siebie wątpić.
Kiedy ktoś cię odrzuca i nie masz drugiej randki po tej pierwszej, która Twoim zdaniem poszła całkiem dobrze, to nie jest takie dziwne, aby się na siebie pochylić.
ale co jeśli to, co powiedział lub zrobił, wcale nie dotyczy ciebie?
być może twój współpracownik, który cię werbalnie pobił, ma zły dzień, miesiąc lub małżeństwo.,
a może nie dostałeś tej drugiej randki, bo mama drugiej osoby zachorowała i musiał się na tym skupić, albo dlatego, że ponownie związał się ze swoją byłą dziewczyną i chciał dać ich związkowi kolejną szansę.
nie wiesz wszystkiego, co dzieje się w życiu drugiej osoby. A świat nie kręci się wokół ciebie.
więc bądź ostrożny, aby nie błędnie interpretować i budować winy i wątpliwości wewnątrz bez powodu.
8. Napawaj optymizmem.
niech ktoś inny”entuzjazm, motywacja i konstruktywny optymizm płyną do ciebie.,
spędź 20 minut z audiobookiem, podcastem lub książką, która Ci to daje. Tim Ferriss „podcast pomógł mi w tym niedawno I” ve ” przez lata często słuchał książek audio Brian Tracy, aby uzyskać ten impuls.
Ta szybka 20-minutowa sesja może znacznie pomóc ci przekuć swoje wątpliwości w optymizm i konstruktywne myślenie o wyzwaniu.
9. Zobacz niepowodzenie jako tymczasowe.
Gdy masz problemy, możesz zacząć widzieć rzeczy przez negatywną i ciemną soczewkę., Możesz zobaczyć to obecne niepowodzenie jako coś, co będzie po prostu Twoim nowym normalnym.
ten sposób patrzenia na rzeczy może uwięzić cię w myśleniu, że nie ma sensu dalej podejmować działań.
więc zamiast tego:
pamiętaj: nie jesteś porażką tylko dlatego, że zawiodłeś.
wpadki zdarzają się każdemu, kto ryzykuje. Jest to po prostu część życia w pełni.
czasami wszystko idzie dobrze, a czasami nie. więc nie rób porażki w tej wielkiej rzeczy lub w swojej tożsamości.
zadaj sobie pytanie: Czego mogę się nauczyć z tego niepowodzenia?,
wykorzystaj błąd lub porażkę na swoją korzyść i idź do przodu po raz kolejny w mądrzejszy sposób.
10. Wyostrz swoje umiejętności.
Jeśli na przykład często masz wątpliwości przed prezentacją w szkole lub w pracy, wyostrz swoje umiejętności prezentacyjne.
przeczytaj kilka książek na ten temat i poćwicz w domu przed lustrem lub przed przyjacielem. Lub dołącz do Toastmasters, aby zdobyć doświadczenie lub wiedzę, której potrzebujesz.
wtedy poczujesz się pewniej, kompetentniej i zrelaksowany w takich sytuacjach.
11. Nie zadręczaj się tym.,
powszechnym sposobem radzenia sobie z zwątpieniem w siebie jest złość na siebie i brak ruchu. Próbować się zadręczać, jako sposób na to, by iść do przodu.
to nie pomaga – z mojego doświadczenia – aż tak bardzo.
odkryłem, że bycie miłym i konstruktywnym, gdy czujesz zwątpienie w siebie, jest lepszym wyborem. Używam wobec siebie życzliwych i wyrozumiałych słów, ale również zadaję sobie pytanie:
Jaki jest jeden bardzo mały krok, który mogę zrobić, aby pójść naprzód w tej sytuacji?
następnie robię ten bardzo mały krok i zaczynam krok po kroku zmierzać w kierunku, w którym chcę iść.
12., Świętuj ten mały krok i wygraj.
gdy zrobisz jeden mały krok do przodu – na przykład skonfigurujesz własną stronę internetową lub przejdziesz przez pierwsze 5 minut w miesiącach lub latach – i skończysz z tym, wtedy masz wygraną.
może i mały, ale i tak wygrywa. Więc świętuj to.
zjedz smaczną przekąskę lub ulubione jedzenie na kolację, spędź trochę czasu na ulubionym hobby lub kup sobie coś, czego od jakiegoś czasu pragniesz.
to odnowi i naładuje Twoją motywację i sprawi, że podejmowanie działań będzie bardziej ekscytujące i zabawne., A to odepchnie wątpliwości na bok, abyś mógł się poruszać i uzyskiwać więcej małych i większych wygranych.
13. Pamiętaj: możesz oczywiście-popraw po drodze.
próba zaplanowania każdego ruchu, który wykonasz w podróży do celu lub marzenia, może stać się wyczerpująca i prowadzić do sporej zwątpienia w siebie.
i to zwykle nie działa tak dobrze, ponieważ najlepiej ułożone plany często zaczynają się trochę rozpadać lub wymagają zmiany, gdy są skonfrontowane z rzeczywistością.
więc zrób trochę szorstkiego planowania, a następnie rozpocząć podróż.,
i pamiętaj, że zawsze możesz skorygować kurs w kierunku tego, co chcesz. Wzmocniony przez nową wiedzę, doświadczenie i informacje zwrotne, które otrzymasz, gdy będziesz podążać tą ścieżką.
oto kolejny krok…
teraz możesz pomyśleć sobie:
„to naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najprostszy sposób, aby wprowadzić to w życie i położyć kres zwątpieniu w siebie od razu, gdy się pojawi?”.,
cóż, mam coś specjalnego dla Ciebie…
darmowa lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… zapisz ją lub wydrukuj, aby mieć ją do codziennego życia i na następny raz, gdy wątpliwości zaczynają rosnąć.
pobierz go teraz, wpisując poniżej swój e-mail.