tolerancja i próg bólu różnią się w zależności od osoby. Oba zależą od złożonych interakcji między nerwami a mózgiem.
ból występuje w wielu formach, czy to z oparzenia, bóle stawów, lub pulsujący ból głowy. Tolerancja bólu odnosi się do maksymalnej ilości bólu, z którym możesz sobie poradzić. To różni się od progu bólu. Jest to minimalny punkt, w którym coś, takie jak ciśnienie lub ciepło, powoduje ból., Na przykład, ktoś z niższym progiem bólu może zacząć odczuwać ból, gdy tylko minimalny nacisk jest stosowany do części ciała.
prawdziwe pytanie brzmi – Czy możemy poprawić naszą tolerancję bólu i nauczyć się lepiej żyć z naszym bólem na co dzień? Jako dostawcy pomagamy pacjentom radzić sobie z bólem na różne sposoby – leki, fizykoterapia, zastrzyki, miejscowe kremy lub plastry, to kilka przykładów., Oto pomysły, jak go poprawić w sposób naturalny:
ruszaj się:
może to wydawać się prawie niemożliwe, jeśli już cierpisz, ale im więcej się poruszasz, tym łatwiej będzie Ci się poruszać. Gdy mięsień nie jest używany przez długi czas, może usztywnić się i powodować ból i dyskomfort. Nie wiesz od czego zacząć? Ćwiczenia nie muszą być męczące – jeśli jesteś w stanie, zwerbuj przyjaciela lub członka rodziny na spacer na świeżym powietrzu. Chodzenie jest mało wpływ, ale pochodzi z wielkich korzyści dla całego ciała., Bonus: udowodniono, że wychodzenie na zewnątrz zwiększa endorfiny-naturalne środki przeciwbólowe Twojego organizmu. Spacer ze zwierzakiem lub przyjacielem pozwala również na połączenie, dzięki czemu jest przyjemniejszy. Jeśli potrzebujesz pomysłów na fitness, sprawdź moje ćwiczenia, publikowane w każdy wtorek.
Stretch:
pewnie już wszyscy słyszeliśmy o jodze, ale nie bez powodu stała się ostatnio tak popularna. Korzyści płynące z jogi obejmują zwiększoną elastyczność, mocniejsze kości i stawy oraz zwiększoną jasność umysłu., Podczas uprawiania jogi jogini są zachęcani do oczyszczenia umysłu, połączenia się z oddechem i skupienia się na wyrównaniu. Nie martw się, nie musisz być w stanie wykręcić się jak precel, aby cieszyć się tymi korzyściami. Sprawdź podsumowanie AARP na temat prostych pozycji i technik oddychania dla lat 50., 60., 70. i więcej . Jest nawet joga na wózkach! Po prostu upewnij się, że najpierw wyczyścisz to z dostawcą.
rozgrzej się:
Czy zauważyłeś kiedyś, że wszystko staje się bardziej bolesne, gdy jest nam zimno?, Jeśli jest nam zimno, mamy tendencję do zwijania się – garbiąc ramiona, napinając mięśnie i unikając ruchu. Pozostanie nieruchomo tylko obniży temperaturę ciała. Aby temu przeciwdziałać, spróbuj ubrać się warstwowo, utrzymując grzejnik w małym pomieszczeniu w domu, aby złapać trochę ciepła i nałożyć podkładkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą na obszary, które są szczególnie bolesne. Kilka lat temu zwróciłem się do koca grzewczego. Utrzymuje całe moje ciało toasty, jednocześnie oszczędzając rachunki za ogrzewanie w zimie., Ćwiczenia, wewnątrz lub na zewnątrz, nawet jeśli jest to tylko spacer po okolicy, to kolejny wspaniały sposób, aby rozgrzać się naturalnie.
weź kąpiel:
wraz z codziennymi ćwiczeniami jest to najlepszy sposób, w jaki nauczyłem się uśmierzać ból. Biorę nawet jeden przed rozciąganiem rano, aby rozluźnić bóle mięśni po tym, jak jestem w łóżku całą noc. Potem kolejny po długim dniu w pracy. W nocy, jeśli ból nie daje mi spać, to pierwsza rzecz, do której się zwracam., Korzyści dla wszystkich grup wiekowych i zapewnia czas na medytację, czytanie książki, słuchanie muzyki lub nadrabianie zaległości w e-mailach, które mogą działać, aby zmniejszyć stres i zmniejszyć ból. Dodaj sól Epsom do wody do kąpieli, aby uzyskać dodatkowe właściwości detoksykujące i łagodzące ból. Używam tych, które są pachnące lawendą, aby jeszcze bardziej się zrelaksować. Jeśli Bezpieczeństwo jest problemem, spójrz na uzyskanie bezpłatnej oceny domu, jak uczynić wannę bardziej dostępną. To może być bardziej przystępne niż myślisz.,
wyjdź na zewnątrz:
niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, czy po prostu siedzisz na ganku, ciesz się czasem na łonie natury ma wiele sprawdzonych korzyści dla ogólnego samopoczucia. Jest coś z natury uzdrawiającego w spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Część ma związek z ekspozycją na naturalne światło. Jedno z badań wykazało, że ludzie narażeni na 46 procent więcej światła słonecznego po zabiegu używali 22 procent mniej leków przeciwbólowych na godzinę., Według badań w medycynie Biopsychospołecznej dorośli, którzy spędzają więcej czasu na świeżym powietrzu, mają mniej bólu, lepiej śpią i mają mniej funkcjonalnego spadku w ich zdolności do wykonywania codziennych czynności. Spędzanie czasu Na Zewnątrz pozwala również połączyć się z naturą-doskonałym środkiem łagodzącym stres, który może również pomóc zwiększyć poziom endorfin zwalczających ból w organizmie.
Hydrate:
woda wpływa na każdą komórkę i układ w naszym ciele. Wiele przewlekłych bólów może być spowodowane lub gorzej przez odwodnienie. Bez wystarczającej ilości wody tracimy dużą elastyczność, ponieważ stawy stają się sztywne i szczelne., Podobnie, gdy przewlekle odwodniony, organizm zmniejsza histaminy w próbie zatrzymania cokolwiek woda ma, co może prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego-główną przyczyną bólu. Staraj się pić co najmniej 64 oz. wody każdego dnia. Temperatura pokojowa lub ciepła woda jest łatwiej wchłaniana przez organizm (i pomaga utrzymać temperaturę rdzenia), zwiększając korzystne efekty.
Sen:
sen daje naszemu ciału czas potrzebny na odbudowę. To jest, gdy nasz organizm zapewnia odpowiednie nawodnienie stawów, równoważy poziom hormonów i zwiększa nasz ogólny próg bólu., Ma to sens – kiedy nie jesteśmy dobrze wypoczęci, możemy stać się marudni i łatwiej podrażnieni przez drobne bóle i bóle. Jednak jeśli już odczuwasz ból, może to utrudnić zasypianie w nocy. Wiele z poprzednich wskazówek, takich jak ćwiczenia, wychodzenie na zewnątrz i biorąc ciepłą kąpiel przed snem może pomóc poprawić jakość snu.
dieta:
jak kiedyś powiedział Hipokrates: „wszystkie choroby zaczynają się w jelitach.”Okazuje się, że coraz więcej badań potwierdza, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na wszystkie aspekty naszego fizycznego samopoczucia., Dokonywanie kilku łatwych zmian w diecie może pomóc zmniejszyć poziom przewlekłego bólu. Jedz świeże owoce i warzywa, zwiększaj spożycie Omega-3, najczęściej występujących w łososiu i innych rybach, ponieważ zmniejszają stany zapalne i poprawiają pracę mózgu; dodaj przyprawy już omówione. Zmniejsz węglowodany-produkty spożywcze, takie jak chleb i makaron, powodują wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie awarię, powodując stres we wszystkich układach ciała. Unikaj lub ograniczaj spożycie chemicznych substancji słodzących i dodatków, takich jak aspartam znajdujący się w sodzie dietetycznej., Wykazano, że niektóre z tych substancji chemicznych zwiększają wrażliwość na ból, wśród wielu innych negatywnych skutków ubocznych, takich jak przyczynianie się do przyrostu masy ciała i depresji.
wokalizacja:
samo mówienie „ow”, gdy odczuwasz ból, może mieć bardzo realny wpływ na to, jak odczuwasz ból. Badanie 2015 miało uczestników zrobić test zimnego ciśnienia – jeden z bardziej popularnych sposobów pomiaru tolerancji bólu. Polega na zanurzeniu ręki w wiadrze z lodowatą wodą. Powiesz temu, kto robi test, kiedy poczujesz ból., Próg bólu jest określony przez czas między rozpoczęciem testu a pierwszym zgłoszeniem bólu. Niektórzy zostali poproszeni o powiedzenie „ow”, gdy zanurzyli rękę, podczas gdy inni zostali poinstruowani, aby nic nie robić. Ci, którzy wokalizowali swój ból, wydawali się mieć wyższą tolerancję bólu. Wcześniejsze badanie wykazało podobne wyniki, gdy ludzie przeklinali podczas wykonywania testu na zimno. Mieli większą tolerancję na ból niż ci, którzy wypowiedzieli neutralne słowo. Więc kiedy jesteś sam, uwolnij się!
Mental imagery:
Mental imagery odnosi się do tworzenia żywych obrazów w twoim umyśle., Dla niektórych osób może to być bardzo przydatne do zarządzania bólem. Można to zrobić na wiele sposobów. Następnym razem, gdy będziesz cierpiał, spróbuj wyobrazić sobie swój ból jako czerwoną, pulsującą piłkę. Następnie powoli zmniejsz piłkę w swoim umyśle i zmień ją na chłodny odcień niebieskiego. Możesz też sobie wyobrazić, że jesteś w miłej, ciepłej kąpieli. Wyobraź sobie, że twoje ciało relaksuje się unosząc się w kojącej wodzie. Albo weź głęboki oddech, z każdym wdychaniem, wizualizuj ból, a następnie uwolnij go podczas wydechu. Niezależnie od tego, jakich zdjęć używasz, staraj się być tak szczegółowy, jak to tylko możliwe, aby uzyskać maksymalne korzyści.,
socjalizacja:
izolacja społeczna może zwiększyć doświadczenie bólu i zmniejszyć tolerancję bólu. To prawda – wychodzenie z przyjaciółmi i rodziną może poprawić tolerancję bólu. Sami skupiamy się bardziej na tym, co boli, rozpraszanie zawsze pomaga. Więc następnym razem, gdy masz plany, nie odwołaj, poczujesz się lepiej na dłuższą metę.
De-stres:
spędziliśmy dużo czasu rozmawiając o stresie i tym, jak odnosi się on do bólu. Ale wszyscy wiemy, że im więcej stresu w naszym życiu, tym większy ból., Nie ma wątpliwości, że weekendy są o wiele bardziej znośne niż długie dni pracy, bez względu na to, jak bardzo kocham to, co robię. Posiadanie czasu, nawet jeśli to tylko kilka godzin na odpoczynek, relaks i poświęcenie mi czasu, może zrobić wielką różnicę.
odpuszczanie:
przeszłe doświadczenia bólu mogą wpływać na tolerancję bólu. Na przykład badania wykazały, że ludzie regularnie narażeni na ekstremalne temperatury mogą mieć większą tolerancję bólu niż inni. Jednak osoby, które miały złe doświadczenia u dentysty, mogą mieć silną reakcję bólu na nawet drobne procedury podczas przyszłych wizyt., Ważną rolę odgrywają również oczekiwania. Wychowanie i wyuczone strategie radzenia sobie mogą wpływać na to, jak uważasz, że powinieneś czuć się lub reagować na bolesne doświadczenie.
doświadczenie bólu jest złożone. Chociaż nie zawsze można zmienić źródło bólu, istnieją sposoby można zmienić swoje postrzeganie bólu. Nie mam wątpliwości powyższe sugestie mogą mieć wpływ na zmniejszenie codziennych zmagań z bólem. Wiem, że dla mnie tak.