woda
picie dużej ilości wody jest zawsze ważne, a to jest szczególnie ważne w okresie. Pobyt uwodniony może zmniejszyć szanse na uzyskanie odwodnienia bóle głowy, częstym objawem miesiączki.
picie dużej ilości wody może również powstrzymać cię od zatrzymywania wody i wzdęć.
owoce
bogate w wodę owoce, takie jak arbuz i ogórek, świetnie nadają się do nawodnienia., Słodkie owoce mogą pomóc ograniczyć apetyt na cukier, nie jedząc dużo rafinowanych cukrów, co może spowodować wzrost poziomu glukozy, a następnie rozbicie.
zielone warzywa liściaste
często zdarza się, że podczas okresu występuje spadek poziomu żelaza, szczególnie jeśli przepływ menstruacyjny jest ciężki. Może to prowadzić do zmęczenia, bólu ciała i zawrotów głowy.
zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, mogą zwiększyć poziom żelaza. Szpinak jest również bogaty w magnez.
imbir
ciepły kubek herbaty imbirowej może złagodzić pewne objawy menstruacji., Imbir ma działanie przeciwzapalne, które może łagodzić bóle mięśni.
imbir może również zmniejszać nudności. Niewiele badań to potwierdza, ale badanie 2018 wykazało, że imbir skutecznie zmniejszał nudności i wymioty w pierwszym trymestrze ciąży. Ponieważ jest bezpieczny i stosunkowo tani, warto spróbować.
nie spożywaj zbyt dużo imbiru, chociaż: spożywanie więcej niż 4 gramów w ciągu jednego dnia może powodować zgagę i bóle brzucha.
kurczak
kurczak to kolejny pokarm bogaty w żelazo i białko, który możesz dodać do swojej diety., Jedzenie białka jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc ci pozostać pełnym i nasyconym podczas okresu, ograniczając apetyt.
ryby
bogate w żelazo, białko i kwasy tłuszczowe omega-3, ryby są pożywnym dodatkiem do diety. Spożywanie żelaza będzie przeciwdziałać dip w poziomie żelaza, które mogą wystąpić podczas menstruacji.
Omega-3 mogą zmniejszyć intensywność bólu okresowego, zgodnie z badaniem z 2012 roku. Osoby, które brały suplementy omega-3, stwierdziły, że ich ból miesiączkowy zmniejszył się tak bardzo, że mogli zmniejszyć ilość ibuprofenu, który wzięli.,
badanie z 2014 roku wykazało, że kwasy omega-3 mogą również zmniejszać depresję. Dla tych, którzy doświadczają wahań nastroju i depresji wokół menstruacji, omega-3 mogą być pomocne.
kurkuma
kurkuma jest znana jako przyprawa przeciwzapalna, a kurkumina jest jej głównym składnikiem aktywnym. W badaniu z 2015 roku oceniano wpływ kurkuminy na objawy PMS i stwierdzono, że osoby, które przyjmowały kurkuminę, miały mniej poważne objawy.
ciemna czekolada
smaczna i korzystna przekąska, ciemna czekolada jest bogata w żelazo i magnez., 100-gramowy baton z 70 do 85 procent ciemnej czekolady zawiera 67 procent zalecanego dziennego spożycia (RDI) dla żelaza i 58 procent RDI dla magnezu.
badanie z 2010 roku wykazało, że magnez zmniejsza nasilenie objawów PMS. Według badania 2015, osoby z niedoborami magnezu były bardziej narażone na poważne objawy PMS.
orzechy
większość orzechów jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i są doskonałym źródłem białka. Zawierają również magnez i różne witaminy., Jeśli nie chcesz jeść orzechów na własną rękę, spróbuj masła orzechowego lub mleka na bazie orzechów lub dodaj te składniki do koktajli.
olej lniany
co 15 mililitrów oleju lnianego zawiera 7195 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3. Z perspektywy, Biuro suplementów diety mówi, że potrzebujesz tylko około 1,100 do 1,600 miligramów omega-3 dziennie.
małe badanie wykazało, że spożywanie oleju lnianego łagodzi zaparcia, częstym objawem miesiączki. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby pokazać, w jaki sposób olej lniany może poprawić zdrowie układu trawiennego.,
komosa ryżowa
jest bogata w składniki odżywcze, takie jak żelazo, białko i magnez. Jest również bezglutenowy, więc jest to świetne jedzenie dla osób z celiakią. Dodatkowo ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że możesz czuć się pełny i mieć energię przez długi czas po jedzeniu.
soczewica i fasola
soczewica i fasola są bogate w białko, więc są dobrymi zamiennikami mięsa dla wegan i wegetarian. Są również bogate w żelazo, co czyni je doskonałym uzupełnieniem diety, jeśli poziom żelaza jest niski.,
jogurt
Wiele osób dostaje drożdżycy w trakcie lub po okresie. Jeśli masz tendencję do infekcji drożdży, probiotyczne bogate pokarmy, takie jak jogurt może odżywiać” dobre ” bakterie w pochwie i może pomóc w walce z infekcjami.
jogurt jest również bogaty w magnez i inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń.
Tofu
popularne źródło białka dla wegetarian i wegan, tofu jest wytwarzany z soi. Jest bogaty w żelazo, magnez i wapń.
herbata miętowa
badanie 2016 sugeruje, że herbata miętowa może łagodzić objawy PMS., W szczególności może złagodzić skurcze menstruacyjne, nudności i biegunkę.
Kombucha
jogurt nie jest jedynym probiotycznym pokarmem bogatym w drożdże. Jeśli unikasz nabiału, kombucha herbata jest wielki fermentowane jedzenie, które jest bardziej dostępne niż kiedykolwiek wcześniej. Staraj się unikać napojów kombucha, które zawierają zbyt dużo cukru.