z siłowni i studia fitness zamykają swoje podwoje w celu ograniczenia rozprzestrzeniania się koronawirusa, wielu trenerów osobistych, instruktorów fitness, i studia przeniosły swoją ofertę do sesji wirtualnych—i niektóre ustalone programy fitness online przedłużyły okresy próbne lub wybrane treści dostępne bezpłatnie.,
wyjście na spacer, bieg lub przejażdżkę rowerową jest nadal dopuszczalne w większości obszarów—i ogólnie zachęcane, z należytym przestrzeganiem protokołu społecznego-dystansowania. (Fizyczne i psychiczne korzyści słońca, świeżego powietrza i wolności nie mogą być teraz wyprzedane.) Ale jeśli znajdziesz się chętny do poruszania się, gdy jesteś przesiedlony z siłowni lub w inny sposób tkwi w środku, darmowe treningi online mogą być doskonałymi stopgapami—niezależnie od tego, czy chcesz przełamać pot cardio, trenować siłowo, ćwiczyć jogę, czy po prostu wypakować się po pracy w domu przez cały dzień., Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoją formę, słuchać swojego ciała i być dla siebie życzliwym. Liczy się nawet pięć lub 10 minut ćwiczeń dziennie. Okaż sobie uznanie za to, że to się stało.
ogólne fitness
aaptiv (bezpłatny dostęp do Podcastów Apple; bezpłatny siedmiodniowy okres próbny za roczną subskrypcję $99; miesięczna subskrypcja bez bezpłatnego okresu próbnego, $15)
aplikacja audio-treningowa aaptiv oparta na subskrypcji wydała wybór swoich treningów i sesji medytacyjnych za darmo na podcastach Apple. Spodziewaj się treningu obwodowego, kilku przepływów jogi i medytacji skoncentrowanej na śnie., Aaptiv oferuje również 50 procent rocznej subskrypcji $99, chociaż nie ma bezpłatnego okresu próbnego z tą umową.
The Body Coach TV (free)
ponad 250 treningów w Body Coach TV, opracowanych przez gospodarza Joe Wicksa, jest wciągających i optymistycznych. (Jest na tyle zrelaksowany, że pozwala swojej malutkiej córce przyrządzić ją podczas jednej sesji na żywo.) Można znaleźć różne 15-do 20-minutowych treningów, a także wyzwanie „7 dni potu”. Wicks ma również kilka krótkich, uroczych filmów dla dzieci, które sprawią, że będą się poruszać.,
Fitness Blender (darmowy)
kilku pracowników Wirecutter zwraca się do Fitness Blender, aby jego solidne, bez fanaberii, gimmick-free treningi. Kanał ma około 600 do wyboru, w tym zestaw dolnej części ciała Wykonany z opaskami oporowymi i trening cardio bez użycia sprzętu o wysokiej intensywności (HIIT).
HASfit (bezpłatny)
Ta aplikacja (i Kanał YouTube) oferuje wiele skalowalnych treningów, które obejmują opcje treningu HIIT, niskiego wpływu i treningu siłowego. Edytor badań Wirecutter Christina Colizza ” docenia, że jest prawdziwy i dyskretny.,”
Heather Robertson (free)
Christina lubi również duży wybór treningów Heather Robertson o niskim wpływie, bez skoków, plus sporą bibliotekę innych opcji, w tym plan 12-tygodniowy. Jeśli jesteś pewny swojej wiedzy na temat ćwiczeń i nie potrzebujesz dużo instrukcji, Ta opcja może być dla Ciebie. Nie ma tu rozgrzewek, odświeżeń ani wyjaśnień głosowych—tylko muzyka, Etykieta wzywająca każde nowe ćwiczenie w danej sekwencji i zegar odliczający dla każdego ruchu, co ma znaczenie, gdy wykonujesz treningi czasowe.,
Nike Training Club (bezpłatny)
aplikacja Nike Training Club jest bezpłatna—zawiera opcję premium—a zawartość jest bogata i zróżnicowana. Erin Price, lider społeczności Wirecutter, niedawno wrócił do tej aplikacji po użyciu jej, gdy mieszkała na wsi bez siłowni.
Obé (bezpłatny 30-dniowy okres próbny; opłata za subskrypcję za 27 USD miesięcznie)
kolorowa, energooszczędna aplikacja Obé przedłużyła siedmiodniową bezpłatną wersję próbną do 30 dni (Użyj kodu ATHOME przy kasie; cena subskrypcji wynosi 27 USD miesięcznie)., Zajęcia cardio, siłowe, jogi i medytacji – zarówno na żywo, jak i na żądanie-obejmują 28-minutowe treningi Obé i 10-minutowe sesje ekspresowe. Niedawno dodała również treningi dla dzieci (wspierane przez Piosenki Kidz Bop) do swojej biblioteki; cztery 10-minutowe sesje są dla najmłodszych w wieku od 3 do 10 lat i mają mieszankę zabawnych ruchów tanecznych(party jumps, ktoś?) i ćwiczenia takie jak przysiady i deski.
Peloton (bezpłatny 90-dniowy okres próbny; 13 $miesięczna opłata abonamentowa)
Zwykle bezpłatna przez 30 dni, aplikacja Peloton jest teraz dostępna dla nowych użytkowników przez 90 dni bezpłatnie., (Regularna cena subskrypcji wynosi $13 miesięcznie.) Aplikacja zawiera szalenie popularne zajęcia na rowerze stacjonarnym Peloton, do których będziesz potrzebował własnego roweru(mamy recenzję Peloton). Ale jego duża biblioteka zajęć na żądanie i na żywo poza rowerem-w tym joga, trening siłowy, trening interwałowy o wysokiej intensywności cardio, bootcamp, medytacja i rozciąganie-są dobrze wykonane i szeroko zakrojone.,
Popsugar Fitness (bezpłatny)
od treningów dla początkujących, przez bootcampy na całe ciało, po wolne od sprzętu sesje cardio, Popsugar Fitness ma szeroką gamę programowania i często poczucie fitness w grupie-które wielbiciele klasy mogą znaleźć pocieszenie.
treningi specjalistyczne
Johnson& Johnson Official 7-Minute Workout (free)
siedmiominutowy Trening treningowy o wysokiej intensywności zyskał trakcję kilka lat temu ze względu na wydajność i skuteczność popartą nauką., To nie jest tak proste, jak się wydaje—trwa kilka rund siedmiu minut, aby czerpać pełne korzyści ,a niektóre populacje (osoby z wysokim ciśnieniem krwi, na przykład) powinny rozważyć alternatywę. Ale krótkie, intensywne wysiłki, a następnie przerwy na odpoczynek, jeśli zrobione dobrze, może się poruszać i w zwyczaju regularnych ćwiczeń. Ta wersja ma sygnały głosowe i wideo oraz wyraźny zegar odliczający.,
Kit Rich (free)
pisarka Lauren Dragan lubi treningi inspirowane Pilatesem przez trenerkę gwiazd Kit Rich i jest fanką jej ogólnego podejścia, które jest „bardzo kochające ciało i zachęcające bez nadmiernej perkiness,” Lauren mówi. Rich (którego marka nazywa się Kichgo) niedawno zaczęła publikować codzienne treningi na swoim kanale YouTube.
The New York Times ' s 6-Minute Workouts (free, with A New York Times subscription)
The Well sekcja The New York Times podkreśla te trzy sześciominutowe treningi, gdy czas jest krótki. (The Times jest firmą macierzystą Wirecutter.,) Każdy trening obejmuje ćwiczenie dla cardio, dolnej części ciała, górnej części ciała i rdzenia. Wykonujesz każdy ruch przez 30 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku, a następnie powtarzasz sekwencję. Celem jest, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń jakości w ramach czasowych, jak to możliwe. Dwie odmładzające pozycje jogi zamykają każdą sesję.
Reddit ' s Bodyweight Fitness Community (free)
wirecutter editor Tim Barribeau planuje rozpocząć podążanie za zalecaną przez społeczność Reddit rutyną dla entuzjastów treningu masy ciała., Wymaga kilku rekwizytów, w tym paska pullup i solidnego miejsca do robienia rzędów (takich jak mocny stół lub niski Pasek pullup). Sześć podstawowych ćwiczeń odbywa się parami i zawiera zestawy trzech podstawowych ćwiczeń.
Strong by Zumba (bezpłatny z członkostwem Amazon Prime)
Jeśli jesteś subskrybentem Amazon Prime, możesz streamować ten 20-minutowy trening Strong by Zumba o wysokiej intensywności. Ostry i specyficzny, posiada przepływ, który synchronizuje każde ćwiczenie z rytmem muzyki., A jeśli pragniesz tłumu taneczno-kardio, Koncert Zumba Fitness NA ŻYWO (również na Amazon Prime Video) jest tak energetyczny, jak tylko się da.
Yoga only
Athletes for Yoga (bezpłatny dwutygodniowy okres próbny; opłata abonamentowa za 10 USD miesięcznie)
dawniej znany jako Jasyoga, Athletes for Yoga ma główną opcję opartą na subskrypcji (10 USD miesięcznie, z dwutygodniowym bezpłatnym okresem próbnym), ale ma również niewielką kolekcję sesji na YouTube, która przeznaczona jest dla biegaczy i sportowców wytrzymałościowych (takich jak reset stawu biodrowego po biegu i dynamiczna elastyczność ścięgna ścięgna) i obejmuje medytację., Założyciel Erin Taylor robi szybkie resety okresowo na Instagram na żywo.
CorePower Yoga on Demand (free)
podobnie jak wiele butikowych studiów i siłowni, CorePower Yoga tymczasowo zamknęła swoje ponad 200 studiów w całym kraju z powodu trwającej pandemii koronawirusa, ale również otworzyła pełną bibliotekę na żądanie dla wszystkich, za darmo. Wybieraj spośród wszystkiego, od przepływu przedramienia po sekwencje otwierania klatki piersiowej, lub zanurz się w krótkiej medytacji.,
Glo (bezpłatny dwutygodniowy okres próbny; opłata abonamentowa za 18 USD miesięcznie)
Wirecutter zastępca redaktora Christine Cyr Clisset używa Glo do pracy w sesji jogi lub Pilates, gdy pracuje w domu i samotnie wychowuje dzieci. Glo, która prowadzi również zajęcia z medytacji i kursy multichapterowe (może nadszedł czas, aby nauczyć się tego handstand?), oferuje dwutygodniowy bezpłatny okres próbny. Potem kosztuje 18 dolarów miesięcznie.
Joga z Adriene (za darmo)
ten popularny kanał na YouTube, prowadzony przez instruktorkę jogi Adriene Mishler, jest również ulubieńcem Wirecuttera., Zrelaksowany i przystępny, kanał jest pełen licznych filmów obejmujących szeroki zakres potrzeb i pragnień jogi. Filmy są często oznaczone ich intencją („zapalić”, „powitać”,” obudzić się ” i tak dalej); pies Mishlera często znajduje drzemiącego przy matie.
dla dzieci
zebraliśmy pełną listę filmów ćwiczeń dla dzieci, która zawiera porady ekspertów, jak utrzymać aktywną rodzinę podczas spędzania czasu w domu.,
Alo Yoga Kids Yoga& Meditation from Alo Gives (free)
Alo Gives (filantropijna marka odzieży do jogi Alo) opublikowała około 60 filmów, każdy o długości około pięciu minut, które prowadzą dzieci przez, powiedzmy, jak być elastycznym wewnątrz i na zewnątrz lub medytację szczeniaka (technika nastawiona na dziecko, nie wymaga szczeniaka). Na coś dłuższego, ta 15-minutowa sesja z instruktorką Alissa Kepas może zrobić sztuczkę—w tym pozę jednorożca.,
Cosmic Kids Yoga (free)
ten kanał na YouTube prowadzi zajęcia jogi z wciągającymi przygodami tematycznymi inspirowanymi postaciami i historiami (Betsy The Banana! Trzy Małe Świnki!). Jest też prowadzona medytacja. Sesja fabularna o tematyce mrożonej przyciągnęła uwagę 4-letniej redaktorki Wirecutter Winnie Yang.
Go Noodle (free)
Go Noodle polega na tym, aby dzieci mogły się poruszać i uczyć. Filmy oferują kooky (the Koo Koo Kangaroo!, Duet urządzający imprezę dla kota), cool (the Blazer Fresh trio mieszające ruchy taneczne i interpunkcję), calming (instruktor skupia się na skupieniu) i wiele innych. Spodziewaj się, że wszystko stanie się głupie i ostrzegam: ten program zawiera dżingle W Stylu”Baby Shark”, które możesz śpiewać pod prysznicem przez wiele miesięcy.
Pancake Manor (free)
Ten kanał YouTube music for kids ma kolekcję krótkich piosenek akcji dla przedszkolaka, które sprawią, że podniesie się i podniesie. Czy każdy nie potrzebuje przerwy?