Twój biceps i triceps mogą pękać, ale duże ramiona są niczym bez niektórych wybrzuszonych mięśni pułapek, które wspierają Twój górny utykający arsenał.
budowanie masy i siły w pułapkach nie tylko tworzy estetykę kulturystyczną, ale także pomaga utrzymać prawidłową postawę obok odgrywania kluczowej rolki ciężkimi dźwigami., Ćwiczenia, które trenują mięśnie pułapek są naprawdę ważnym dodatkiem do rutynowego treningu górnej części ciała, a my ” ve got the best pułapki ćwiczenia, aby spróbować.Jakie są najlepsze ćwiczenia na pułapki? Mamy pięć ćwiczeń, które zdecydowanie powinieneś dodać do następnego treningu pułapek lub ogólnie treningu pleców…
oto 5 najlepszych ćwiczeń dla pułapek:
przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej o każdym ćwiczeniu pułapek i jak je wykonać.
Wzruszenia Ramion
nie byłaby to lista najlepszych ćwiczeń na pułapki, gdybyśmy nie wspomnieli o wzruszeniach ramion., Kiedy myślisz o treningu pułapek, wzruszenia ramion są prawdopodobnie jednym z pierwszych ćwiczeń, które przychodzą na myśl i nie bez powodu. Te bad boys są świetne do aktywacji górnej i środkowej pułapki i pomagają budować masę, siłę i wytrzymałość mięśni.
Wzruszenia Ramion są świetnym ćwiczeniem bez względu na swoje umiejętności, ponieważ można je wykonywać za pomocą wszystkiego, od hantli i sztangi po liny lub drążek pułapkowy. To czyni je również idealnym ćwiczeniem pułapek, jeśli brakuje Ci sprzętu lub nie masz ochoty czekać na sztangę.,
ćwiczenie shrug może być świetnym finisherem górnej części ciała, izolując mięśnie pułapek. Wybierz odpowiednią wagę i celuj w 3 zestawy po 15-20 powtórzeń, aby naprawdę poczuć oparzenie.
Deadlift ze sztangą
Jeśli mówimy o najlepszych sposobach budowania określonej grupy mięśni, deadlift praktycznie zawsze występuje, a nawet nie jest nam przykro z tego powodu.
Kiedy wykonywane prawidłowo, deadlifting jest jednym z najlepszych ćwiczeń złożonych tam, wymagający tak wiele, z tak wielu grup mięśni w organizmie., Ta Winda wymaga zaangażowania całego pleców, w tym mięśni pułapek.
tak, pułapki nie są głównym celem tego wyciągu, ale piękno martwego ciągu polega na tym, że wszystkie trzy części mięśnia trapezowego są kwestionowane.
rozpocznij trening od deadliftów, zakończ go wzruszeniem ramion i zaufaj nam, Twoje pułapki będą miały poważną pompę z dwóch najlepszych ćwiczeń pułapek.
wyciąga Stojak
Jeśli nie wiesz, co wyciąga stojak, jest to prawie górna połowa martwego ciągu; zamiast podnosić drążek z podłogi, wyciągasz ze stojaka na mniej więcej wysokości kolan.,
więc dlaczego są tak samo jak deadlift? Cóż, ponieważ ciągniesz z wyższego punktu w porównaniu do konwencjonalnego martwego ciągu, wyciągi zębate koncentrują się na górnej części ruchu martwego ciągu, który wymaga więcej od górnej części ciała, pleców i mięśni pułapek.
dlatego, jeśli dzisiaj nie ma dnia na nogi, możesz celować w swoje pułapki za pomocą wyciągów stojakowych, a nie pełnego, konwencjonalnego martwego ciągu. Nie dadzą ci tego samego rozwoju siły całego ciała, ale podciągnięcia stojaka są zdecydowanie najlepsze ćwiczenia na pułapki.,
pionowe rzędy
pionowe rzędy są świetnym ćwiczeniem, aby dodać do rutynowego treningu mięśni pułapek, a jeśli”obecnie je pomijasz, zdecydowanie nadszedł czas, aby dać temu ćwiczeniu trochę miłości. Nie tylko pomogą Ci zbudować siłę i masę w pułapkach, ale także rzucą wyzwanie przednim i tylnym naramiennikom.
związane z bólem barku i powodując udar barku, pionowy wiersz jest ćwiczeniem, które musi być wykonane prawidłowo, aby uniknąć problemów.,
Uruchom światło i opanuj ruch, koncentrując się na skurczu mięśni w wyższym zakresie powtórzeń. Pionowy rząd jest również istotną częścią clean and press; więc jeśli ” jesteś podnośnik Olimpijski, izolowanie ten ruch może pomóc rzucić więcej ciężaru nad głową!
Jeśli nie zmagasz się z bólem barku, może to być jeden do uniknięcia.
podciągnięcia twarzy
podciągnięcia twarzy są często pomijane, jeśli chodzi o ćwiczenia górnej części ciała. Są one jednak doskonałym ćwiczeniem, jeśli chodzi o budowanie mięśni, korygowanie postawy i promowanie dobrego ogólnego zdrowia ramion.,
podobnie jak w rzędach pionowych, pociągnięcia twarzy są ćwiczeniem ramion, które angażują również mięśnie pułapek.
muszą być wykonywane w kontrolowanym ruchu, zapewnienie prawidłowego obciążenia mięśni jest kluczem do uniknięcia problemów stawów barkowych.
dodaj je pod koniec treningu, aby uzyskać finisher, który z pewnością pozostawi twoje mięśnie pułapki zrujnowane… w dobry sposób.
wypróbuj ten trening ramion lub stwórz własny trening mięśni pułapek
daliśmy ci pięć najlepszych ćwiczeń pułapek do budowania większych, bardziej rozwiniętych mięśni pułapek.Teraz nadszedł czas, aby poddać je próbie.,
Zaplanuj swój własny trening z pięciu powyższych, dodaj kilka do swoich bieżących procedur treningowych lub stwórz własny program treningowy w aplikacji Kondycjonującej Gymshark.