5 nawyków, które mogą pogorszyć depresję

istnieje wiele czynników ryzyka związanych z rozwojem poważnych zaburzeń depresyjnych, w tym temperament, czynniki środowiskowe (niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, stresujące wydarzenia życiowe itp.), genetyki i innych zaburzeń psychicznych i medycznych.1 większość z tych czynników wywołujących depresję jest poza kontrolą dla pacjentów z depresją. Istnieją jednak pewne nawyki w sferze kontroli, które mogą pogorszyć objawy depresji.,

depresja jest poważnym schorzeniem, które można leczyć za pomocą poradnictwa, leków lub kombinacji tych dwóch, ale osoby zmagające się z depresją mogą również wprowadzać zmiany w stylu życia, aby złagodzić objawy. Pomaga spojrzeć na wybory i nawyki, które mogą przyczynić się do objawów depresyjnych, aby zrozumieć, jak dokonać zdrowych wyborów podczas procesu leczenia.

bezczynność

istotną cechą epizodu dużej depresji jest okres co najmniej dwóch tygodni, w którym występuje nastrój depresyjny lub brak przyjemności w prawie wszystkich czynnościach. 2 może to utrudnić znalezienie energii, aby zrobić wiele z czegokolwiek.

depresja może mieć negatywny wpływ na zatrudnienie, szkołę, relacje i inne ważne obszary funkcjonowania. Depresja może utrudnić nawet wstać z łóżka rano.,

podczas gdy depresja może sprawić, że poczujesz się jak przebywanie w łóżku przez cały dzień jest jedyną wykonalną opcją, badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia (chodzenie 20-40 minut, 3 razy w tygodniu) są skuteczne w zmniejszaniu depresji i poprawia długoterminowe wyniki dla osób z depresją. 3

umiarkowane ćwiczenia zwiększają „dobre samopoczucie” neurochemiczne dopaminy i serotoniny. Zajrzyj do swojej sieci wsparcia, aby znaleźć kumpla do chodzenia, który zaplanuje 3-4 spacery tygodniowo, aby pomóc w przeciwdziałaniu bezczynności.,

złe nawyki snu

zaburzenia snu są w rzeczywistości jednym z objawów depresji i mogą powodować negatywny cykl snu w ruchu. Zaburzenia snu mogą przybrać formę trudności z zasypianiem i zasypianiem lub zbyt dużego snu. 4

aby skomplikować sprawy, przewlekła deprywacja snu jest również przyczyną depresji. Zaburzenia snu są zarówno objawem, jak i przyczyną depresji. Jedno z badań nastolatków wykazało, że zmniejszona ilość snu zwiększa ryzyko depresji, co z kolei zwiększa ryzyko zmniejszenia snu. 5 może czuć się jak niekończący się cykl.,

Skonfiguruj dobre nawyki snu, aby pomóc zatrzymać negatywny cykl snu związany z deprywacją snu i depresją. Utrzymuj stały czas snu i czuwania, wyłącz całą elektronikę na kilka godzin przed snem i usuń wszystkie ekrany z sypialni.

izolacja społeczna

Kiedy życie jest przytłaczające, naturalne jest zwracanie się do wewnątrz. Trudno jest dotrzeć do wsparcia społecznego, gdy wychodzenie z drzwi rano wydaje się niemożliwym obowiązkiem. Znaczące wsparcie społeczne jest jednak dokładnie tym, czego potrzebujesz w tym czasie.,

badania pokazują, że wsparcie społeczne łagodzi podatność genetyczną i środowiskową na choroby psychiczne, zapewniając strategie radzenia sobie ze stresem i budując odporność na stres. 6

Wsparcie społeczne to coś więcej niż tylko szybki telefon, aby się zameldować. Czas spędzony z wspierającymi przyjaciółmi lub członkami rodziny może pomóc w pracy nad myślami i uczuciami w bezpiecznym środowisku.

zła dieta

wierz lub nie, jedzenie, które jesz, może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne., Badanie przeprowadzone w American Journal of Psychiatry wykazało związek między dietami o wysokiej zawartości przetworzonej żywności, rafinowanych ziaren, słodkich produktów i piwa oraz zwiększonym wskaźnikiem depresji i lęku wśród kobiet. 7

Wiele osób, zmagając się z trudnymi emocjami, sięga po pokarmy „komfortowe”. jednym z objawów depresji są zmiany nawyków żywieniowych skutkujące znaczną utratą wagi lub przyrostem masy ciała. Pomaga śledzić nawyki żywieniowe, zapisując apetyty, wybory żywieniowe i reakcje emocjonalne, aby uzyskać podstawę nawyków żywieniowych.,

przeżuwanie

osoby z depresją są skłonne do przeżuwania lub skupiania się na negatywnych myślach. Negatywne wzorce myślowe obejmują rozważanie odrzucenia, straty, niepowodzenia i innych źródeł stresu. Zajmowanie się trudnymi problemami kompulsywnie zaostrza objawy depresji. Najlepszym rozwiązaniem na zakończenie ruminacji jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy.

terapia poznawczo-behawioralna może pomóc osobom z depresją zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i nauczyć się zastępować je pozytywnymi myślami i adaptacyjnymi strategiami radzenia sobie.,

same zmiany nawyków nie „wyleczą” depresji, ale mogą pomóc w procesie leczenia.