nie da się zaprzeczyć rzeczywistości popołudniowego kryzysu. Nawet najbardziej zmotywowani ludzie mogą znaleźć się bardzo zmęczeni przed południem. I to, czy to z powodu braku snu, czy ciężkiego lunchu, nie ma znaczenia. Ważne jest to, że wpływa to na Twoją zdolność do załatwiania spraw.
jak pisaliśmy w przeszłości, istnieją różnego rodzaju czynniki, które przyczyniają się do naszej energii, motywacji i skupienia przez cały dzień., Wiedząc, co robić, gdy czujesz, że nadchodzi popołudniowy kryzys, możesz pozostać produktywny pomimo tego.
jak sprawić, by popołudniowe godziny były równie produktywne jak poranne?
zbadajmy, co powoduje przerażające popołudniowe załamanie, a następnie omówmy pięć praktycznych sposobów na przezwyciężenie go.
co powoduje popołudniowy kryzys? Jak twój umysł, ciało i rutyna przyczyniają się do katastrofy w południe.,
Niestety, nie ma jednego źródła popołudniowego kryzysu. Na szczęście nie musisz być specjalistą biologii lub lekarzem, aby zrozumieć większość jego przyczyn.
Po pierwsze, zacznijmy od fizjologicznych powodów, dla których wpadasz po południu. To, co czuje się jak wypadek po lunchu, jest tak naprawdę tylko częścią rytmu dobowego-zegara naszego ciała lub cyklu snu/czuwania, który dyktuje nasz poziom energii w ciągu dnia. Chociaż wszyscy mamy nieco inne rytmy, rytm dobowy większości dorosłych sprawia, że pragnienie snu najsilniejsze między 2-4 rano., 13.00-15.00
jednak poza naturalnym cyklem umysłu i ciała, rutyna obiadowa też Ci nie służy. Wszyscy znamy uczucie potrzeby drzemki po ciężkim posiłku. Naukowcy odkryli, że niektóre rodzaje żywności i wielkości porcji również przyczyniają się do uczucia zmęczenia po południu.
co gorsza, sposób, w jaki planujemy nasze dni, nie tłumaczy tego krachu. Popołudniowe spotkania są rutynowe w wielu miejscach pracy. A duszące ziewanie podczas planowania ważnego projektu lub słuchania potrzeb klienta może sprawić wrażenie, że cię to nie obchodzi.,
Możesz również czuć się „zamglony” podczas kryzysu, co utrudnia zwracanie uwagi podczas wymagających umysłowo zadań i denerwuje, gdy nie możesz się skupić. Oznacza to, że kiedy trafisz w kryzys, masz nie tylko więcej do zrobienia, ale mniej produktywnego czasu na to.
To oczywiste, że spadek energii jest problemem, ale co ludzie mogą z tym zrobić?
Jeśli nie możesz wymknąć się na szybką sjestę lub anulować popołudniowych połączeń, aby złapać kilka z, nadal istnieją sposoby na walkę ze skutkami popołudniowego Kryzysu (bez utopienia się w kofeinie).,
oto kilka strategii do wypróbowania:
zapoznaj się ze swoim szczytowym czasem produktywności i dostosuj swoje zadania
jak pisaliśmy wcześniej, wszyscy przechodzimy przez szczyty i doliny energii przez cały dzień (poza popołudniowym spadkiem). Możesz myśleć o tym jako o krzywej produktywności—i wyjaśnia to, dlaczego niektórzy ludzie uwielbiają wykonywać najbardziej wymagające umysłowo zadania tak wcześnie, jak to możliwe, podczas gdy inni wolą poczekać do później.
Jak to się ma do popołudniowego kryzysu?,
Mówiąc najprościej, gdy zrozumiesz naturalne rytmy swojego ciała, możesz z nimi pracować, zamiast walczyć z nimi każdego dnia. Oznacza to planowanie najbardziej wymagających zadań, gdy jesteś w najlepszej formie i danie sobie przerwy (lub łatwiejsze zadania), gdy osiągasz niski punkt (jak w godzinach popołudniowych).
Możesz również zmienić strukturę listy zadań, aby dostosować się do krzywej.
Jeśli często uważasz, że Twoja lista jest zbyt przytłaczająca i powoduje panikę, gdy poziom energii spada, eksperymentuj z metodą 1-3-5., Polega na wykonywaniu jednego dużego zadania, trzech średnich i pięciu małych obowiązków dziennie. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić je w miejscu, w którym wyrównują się z poziomem energii.
ruszaj się (najlepiej Na Zewnątrz)
ćwiczenie jest jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej czujnym. Wstawanie i rozciąganie ramion w kierunku sufitu pomaga uwolnić napięcie siedzenia przy biurku i gapienia się na ekran przez cały dzień.,
Jeśli twój harmonogram na to pozwala, wybierz się na krótki spacer lub udaj się na siłownię na lekki trening. Wychodzenie na zewnątrz w ruchu może również pomóc Ci cieszyć się jeszcze większymi korzyściami z produktywności. Różne badania pokazują związek między chodzeniem w przyrodzie a dostrzeganiem korzyści związanych z pracą.
a to nie musi być godzinny spacer czy wędrówka. Według jednej z publikacji opublikowanej w 2018 roku, uczestnicy doświadczyli poprawy nastroju po zaledwie pięciu minutach.
z tych i innych powodów wiele osób opowiada się za tym, że więcej pracodawców powinno nawet pozwolić swoim pracownikom załatwiać sprawy Na Zewnątrz., Niektóre firmy biorą tę radę do serca i umieszczają ławki parkowe i stoły piknikowe w trawiastych, słonecznych miejscach, aby zachęcić ludzi do zakładania tymczasowych miejsc pracy na zewnątrz. Nawet jeśli ludzie nie mają tej opcji, nadal mogą cieszyć się krótkimi okresami dobroci na świeżym powietrzu.
niezależnie od tego, jak pracujesz w dzień pracy, ruch może pomóc powstrzymać spadek wydajności, zanim do niego dojdzie. Postaraj się dostroić do swojego ciała i być proaktywnym, gdy odczuwasz pierwsze oznaki ospałości.
korzystaj z muzyki na swoją korzyść
Muzyka wpływa na nas na poziomie podstawowym., Więcej niż tylko sprawia, że czujemy się dobrze, może pomóc nam kopać i skupić się, stać się kreatywnym, a nawet strefowym i pozostać produktywnym podczas nudnych zadań.
w rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Music Therapy wykazało, że słuchanie ulubionego rodzaju muzyki obniża postrzeganie napięcia, dzięki czemu jesteś bardziej szczęśliwy i produktywny w sytuacjach stresowych (takich jak w pracy).
nie oznacza to jednak, że cała muzyka jest dobra., Jeśli chodzi o radzenie sobie z popołudniowym kryzysem, ważne jest, aby dopasować odpowiednie utwory do właściwego zadania:
- w przypadku prostych zadań wybierz utwory, które słyszałeś wcześniej. Jeśli chodzi o powtarzalne lub nudne zadania (takie jak odpowiadanie na e-maile), badania mówią, że będziesz bardziej wydajny i szczęśliwszy, jeśli słuchasz muzyki, którą znasz i kochasz.
- Jeśli robisz coś bardziej wymagającego poznawczo, pokazano, że muzyka klasyczna i instrumentalna zwiększa wydajność bardziej niż muzyka z tekstami.,
- Pompuj ulubione dżemy, gdy wykonujesz pracę, którą kochasz. Masz piosenki, które Cię pobudzają? Okazuje się, że jeśli robisz coś, w czym jesteś ekspertem, słuchanie tych piosenek może pomóc cię zmotywować i zainspirować.
- uderz w „sweet spot”, gdy wykonujesz pracę twórczą. Jeśli szukasz przełomu podczas popołudniowego kryzysu, nauka mówi, że powinieneś wybrać utwory w tempie 50-80 uderzeń na minutę są najlepsze.
jak zawsze najlepiej sprawdzić, co Ci odpowiada. Dodaj muzykę do popołudniowego miksu i śledź swoją produktywność za pomocą narzędzia takiego jak RescueTime, aby sprawdzić, czy to pomaga.,
Zaplanuj więcej wspólnej pracy po południu
niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem, praca z innymi może zwiększyć twoją energię.
jedną z ogromnych zalet współpracy jest to, że nakłada ona ograniczenia i poręcze na twój dzień. Kiedy jesteś wyczerpany podczas popołudniowego kryzysu, łatwo jest spędzić godziny na e-mailu lub zone out, próbując napisać dokument. Ale kiedy pracujesz z innymi, nie możesz wpaść w tę pułapkę.,
Jeśli nie masz luksusu pracy z innymi (lub pracujesz zdalnie), istnieje inna technika, której możesz użyć, aby zobaczyć tę samą korzyść: technika Pomodoro.
technika Pomodoro jest jedną z najlepszych strategii zarządzania czasem, aby pozostać zmotywowanym i skoncentrowanym, gdy jesteś wyczerpany.
nie jesteśmy zaprojektowani do pracy w ciągłych ciągach przez cały dzień. Zamiast tego technika Pomodoro polega na pracy w 25-minutowych seriach, zrobieniu pięciominutowej przerwy między nimi, a następnie dłuższej przerwie po pięciu 25-minutowych setach.,
idąc tą trasą unikniesz monotonii zajmowania się tylko jednym zadaniem przez wiele godzin, a zamiast tego utrzymujesz zaangażowanie i energię.
stymuluj swoje zmysły
wreszcie, jeśli trafisz na poważny kryzys popołudniowy, możesz spróbować kilku innych dziwnych hacków.
olejki eteryczne: niektóre olejki eteryczne wywołują relaks, ale olejek miętowy ma odwrotny efekt dla większości ludzi. Spróbuj, wkładając kroplę do rąk i energicznie pocierając je o twarz (ale z dala od oczu). Nie trzeba wiele, aby uzyskać wyniki., A butelka oleju mieści się w szufladzie biurka lub kieszeni torby dla łatwego dostępu.
guma do żucia: badania pokazują, że guma do żucia może zwiększać okresy koncentracji. Sprawdza się szczególnie dobrze podczas pracy nad zadaniami wymagającymi ciągłego monitorowania, takimi jak wprowadzanie danych lub edycja dokumentu-twierdzą naukowcy. Wybierz smak jak mięta lub cynamon nad te owocowe. Albo, jeśli jesteś poszukiwaczem przygód, możesz nawet znaleźć gumę do pieprzu ghost dla szoku dla zmysłów.
Usuń ospałość z popołudniowej rutyny
uczucie zmęczenia w drugiej połowie dnia jest naturalnym, ale możliwym do naprawienia problemem.,
zwracając uwagę na swoją energię i stosując się do niektórych z tych wskazówek, możesz nie tylko zapobiec przerażającemu popołudniowemu kryzysowi, ale podjąć środki zapobiegawcze, aby go całkowicie pominąć. A jeśli Wszystko inne zawiedzie, zawsze możesz znaleźć ciche miejsce na szybką drzemkę. Nie powiemy.